wiosłowanie

Trening nr 8 - 02.04.09 Trening D15 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x7 (poprzednio 100kg x3 przy piątkach) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x15 90x7 (poprzednio 130kg x3 przy piątkach) Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x8 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie [...]

Trening nr 11 - 09.04.09 Trening C15 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x11 FILM 35x15 30x15 Wiosłowanie jednorącz 20x15 25x15 30x15 35x15 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 25kg x 30 powt x 5 serii Piekły niesamowicie Komentarze: - podrzut [...]

Trening nr 12 - 11.04.09 Trening D10 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x7 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x10 100x5 Wiosłowanie podchwytem: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 20 powt x 2s łączone z wspieciami na palce na maszynie - max obciazenie + 15kg [...]

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

Trening nr 16 - 27.04.09 Trening D5 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 FILM 105x3 (poprzednio 100x3) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio [...]

jesli aero 15 minutowe zaraz po siłówe to białko itp po aero podrzut siłowy masz robic a nie podrzut siłowy ze zwisu, inymi słowy rob kazde powt z ziemi wiosłowanie takie jak Ty robisz to i mnie by nie wchodziło wystarczy ze nogi postawisz bardziej z przodu, dłoń trzymajaca ciezar powinna znajdowac sie na linii pomiedzy piętami, PS a jak [...]

Trening nr 20 - 12.05.09 Trening D15 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 45x15 55x15 65x15 75x15 85x10 (poprzednio 80x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 55x15 65x15 75x15 85x5 (poprzednio 90x7) Wiosłowanie podchwytem: 50x15 60x15 70x15 Komentarze: - wyciskanie [...]

Trening nr 27 - 08.06.09 Trening C10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C10: http://www.sfd.pl/-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

Trening nr 32 - 22.06.09 Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak [...]

[...] skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? OK, LAWA SKOK W DOL PO FILMIKU Z WL WIDZE ZE TOTALNIE BRAK CI DYNAMIKI W FAZIE KONCENTRYCZNEJ, NIGDZIE TAK NIE ZAJDZIESZ 4. wiosłowanie jednorącz... hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie na najszersze grzbietu w tym planie, a wg mnie na mnie nie działa [...]

nie a paski IMO potrzebne wiosło=Ciężar+dynamika im mniejszy ciężar tym bardziej wiosłowanie traci sens.

[...] może dałoby radę gdzieś dorzucić coś na kaptur? 2. Czy wyciskając hantle na ławce skos w góre i płasko - ściągać łopatki ? I jak z łopatkami przy skosie w dół sztangą? 3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-13 15:26:39

[...] ? I jak z łopatkami przy skosie w dół sztangą? AMATORSKIE PYTANIE - OCZYWISCIE ZE TAK! CZYM BARDZIEJ SCIAGNIESZ LOPATKI TYM MOZNIEJ NAPNIESZ PIERSIOWE 3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C.

3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C. Standard. Ja mam tak samo ciężko Mi brakuje 22,5kg do połowy MC

A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha brzuch cardio biceps/triceps A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki cardio Nogi [...]

Za czipsi żółta kartka Małe poprawki do treningu, czyli taki sobie fajny planik 1. Rozpiętki z hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na stole 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło. 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Prostowanie tułowia 6. Uginanie ramion z hantelkami 7. Wyciskanie francuskie 8. Przysiad [...]

Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 &#8222;Dzień dobry&#8221; D. plank (1x max) <--- Mała modyfikacja klasycznego planka będzie Na sztangę załóż krążki z zaciskami, połóż ją na podłodze, oprzyj na niej ręce, ustaw się w pozycji jak do pompki i [...]

Tomasz chciałem żebyś mi to roztłumaczył , po prostu nie zrozumiałem tego treningu A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on [...]

Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]