a nie głupa kleisz
...
Napisał(a)
Trening nr 20 - 12.05.09
Trening D15 z przesuwaną progresją
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4
Wyciskanie leżąc:
45x15
55x15
65x15
75x15
85x10 (poprzednio 80x7)
Hack przysiad ze sztanga za nogami:
55x15
65x15
75x15
85x5 (poprzednio 90x7)
Wiosłowanie podchwytem:
50x15
60x15
70x15
Komentarze:
- wyciskanie płasko - po ostatniej serii mega napompowane cycki... progresji szałowej nie było, ale na 15tkach nie liczę na to - i tak mega fajnie poszło - jestem zadowolony. wszystkie powt samemu, 10 juz mocno sie starałem
- hack-przysiad - słabo... trochę zawodziły nogi bo już przy serii 75kg miałem przebolesną pompę niestety skonczylem bo wstając ocieram wewnętrzną częścią stawu łokciowego o nogi i miałem tak obtartą że aż bolało... pot + tarcie = ruina. No i zacząłem się jakoś dziwnie czuć...
- wiosło podchwytem - tu strasznie. Przy serii 70kg myślałem, że się przewrócę i puszczę bełta. Konkretnie straciłem siły - nie wiem czemu. Skonczyłem trening i pojechalem do chaty.
Ogólnie tego dnia zacząłem jeść spalacz "Thermo Speed Extreme" i może początkowo taki muł wszedł. Nie wiem. Tak się zastanawiam czy jest jakiś pomysł na zastąpienie "hack-siadów" bo nogi zaczynają wyglądać strasznie już
Tego dnia zacząłem też jeść potreningowo Cell Pumpa
Dieta:
1 - jajka + owsiane + oliwa
2 - karkówka + ryż
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - pizza wybaczcie, ale musiałem
6 - białko + oliwa
Suple
Po treningu CP, rano i przed treningiem spalacz
Foto posiłku nr 1 (placek z owsianych). Robiłem pierwszy raz i sie przypiekł
Tutaj "kolacja" (tzw: Crazy Ostrowia)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:48:52
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:49:49
Trening D15 z przesuwaną progresją
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4
Wyciskanie leżąc:
45x15
55x15
65x15
75x15
85x10 (poprzednio 80x7)
Hack przysiad ze sztanga za nogami:
55x15
65x15
75x15
85x5 (poprzednio 90x7)
Wiosłowanie podchwytem:
50x15
60x15
70x15
Komentarze:
- wyciskanie płasko - po ostatniej serii mega napompowane cycki... progresji szałowej nie było, ale na 15tkach nie liczę na to - i tak mega fajnie poszło - jestem zadowolony. wszystkie powt samemu, 10 juz mocno sie starałem
- hack-przysiad - słabo... trochę zawodziły nogi bo już przy serii 75kg miałem przebolesną pompę niestety skonczylem bo wstając ocieram wewnętrzną częścią stawu łokciowego o nogi i miałem tak obtartą że aż bolało... pot + tarcie = ruina. No i zacząłem się jakoś dziwnie czuć...
- wiosło podchwytem - tu strasznie. Przy serii 70kg myślałem, że się przewrócę i puszczę bełta. Konkretnie straciłem siły - nie wiem czemu. Skonczyłem trening i pojechalem do chaty.
Ogólnie tego dnia zacząłem jeść spalacz "Thermo Speed Extreme" i może początkowo taki muł wszedł. Nie wiem. Tak się zastanawiam czy jest jakiś pomysł na zastąpienie "hack-siadów" bo nogi zaczynają wyglądać strasznie już
Tego dnia zacząłem też jeść potreningowo Cell Pumpa
Dieta:
1 - jajka + owsiane + oliwa
2 - karkówka + ryż
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - pizza wybaczcie, ale musiałem
6 - białko + oliwa
Suple
Po treningu CP, rano i przed treningiem spalacz
Foto posiłku nr 1 (placek z owsianych). Robiłem pierwszy raz i sie przypiekł
Tutaj "kolacja" (tzw: Crazy Ostrowia)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:48:52
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:49:49
...
Napisał(a)
Następnie przyszły kolejne dni:
Żarcie ze środy
1 - białko + 4 banany
2 - chleb czarny + jajka
3 - zapiekanka ziemniaczana
4 - parówki drobiowe + twaróg + chleb
5 - białko
ad1 - nie zdążyłbym do roboty
ad3 - Obiad przygotowany przez moją Pannę Ziemniaki + mieso + ser - wszystko pieczone w piekarniku. Przepyszne żarcie
Oliwa mi się skończyła i niestety mało jej było
Rano i popołudniu po kapsie spalacza
Czwartek
1 - białko + chleb czarny
2 - karkówka
3 - białko + oliwa
4 - twaróg + oliwa
Słaby dzionek ale wszystko przez j**** uczelnie!
Rano i popołudniu po tabletce spalacza
Popołudniu zakupy zrobiłem:
Oliwa z oliwek + olej z pestek winogron:
No i wolnoprzyswajalnego na noc troche
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 17:15:16
Żarcie ze środy
1 - białko + 4 banany
2 - chleb czarny + jajka
3 - zapiekanka ziemniaczana
4 - parówki drobiowe + twaróg + chleb
5 - białko
ad1 - nie zdążyłbym do roboty
ad3 - Obiad przygotowany przez moją Pannę Ziemniaki + mieso + ser - wszystko pieczone w piekarniku. Przepyszne żarcie
Oliwa mi się skończyła i niestety mało jej było
Rano i popołudniu po kapsie spalacza
Czwartek
1 - białko + chleb czarny
2 - karkówka
3 - białko + oliwa
4 - twaróg + oliwa
Słaby dzionek ale wszystko przez j**** uczelnie!
Rano i popołudniu po tabletce spalacza
Popołudniu zakupy zrobiłem:
Oliwa z oliwek + olej z pestek winogron:
No i wolnoprzyswajalnego na noc troche
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 17:15:16
...
Napisał(a)
Miales filmik z hack siadu wrzucic
...
Napisał(a)
Jak widzisz hack-siady nie poszły Chciałem nagrywać jakąś cięższą serię i dupa... Pamiętałem bo nawet se telefon dodatkowo naładowałem przed treningiem No ale niestety...
...
Napisał(a)
ja tez mialem jakies gorsze dni ale juz dzis czuje sie<ok> mimo tego roztrenowanie zrobie:)
btw jaka cena tego twarogu?
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-17 15:14:16
btw jaka cena tego twarogu?
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-17 15:14:16
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Trening nr 21 - 15.05.09
Trening A10 z przesuwaną progresją
Poprzedni A10: https://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5
Push press
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10
60x8 (poprzednio 65x6)
Przysiad
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10
125x10
135x6 (poprzednio 120x5)
Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powt x 8 serii
Pompa na barki
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg.
Pompa na klatkę
-rozpietki na skosie
-wyciskanie na skosie
-przenoszenie sztangielki lezac
3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg
Komentarze:
- push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... przechodzi mi taki prąd. No i - jak kiedys wspomnialem najmniejsze krązki na mojej silowni to 2,5kg wiec nie mialem jak przesunąc progresji...
- przysiad - Moc Przy serii 105kg myslalem ze zakoncze, ale sie wściekłem i powiedzialem, ze musi pojsc wiecej! No i poszlo jestem bardzo zadowolony z progresji
- podciąganie na drążku - miedzy seriami siadow. jakos lepiej mi sie dzisiaj podciagalo
- pompa na barki - jest pompa a pot się lał że brak słów
- pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki
Dieta:
1 - jajka + czarny chleb
2 - tuńczyk + oliwa
3 - makaron + karkówka
4 - białko + CP (po treningu)
5 - makaron + pierś
6 - makrela
7 - twaróg + olej z pestek winogron
Suple
Rano i przed treningiem - Thermo Speed
po treningu - Cell pump
A tutaj foto przedtreningowego:
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-17 23:50:44
Trening A10 z przesuwaną progresją
Poprzedni A10: https://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5
Push press
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10
60x8 (poprzednio 65x6)
Przysiad
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10
125x10
135x6 (poprzednio 120x5)
Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powt x 8 serii
Pompa na barki
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg.
Pompa na klatkę
-rozpietki na skosie
-wyciskanie na skosie
-przenoszenie sztangielki lezac
3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg
Komentarze:
- push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... przechodzi mi taki prąd. No i - jak kiedys wspomnialem najmniejsze krązki na mojej silowni to 2,5kg wiec nie mialem jak przesunąc progresji...
- przysiad - Moc Przy serii 105kg myslalem ze zakoncze, ale sie wściekłem i powiedzialem, ze musi pojsc wiecej! No i poszlo jestem bardzo zadowolony z progresji
- podciąganie na drążku - miedzy seriami siadow. jakos lepiej mi sie dzisiaj podciagalo
- pompa na barki - jest pompa a pot się lał że brak słów
- pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki
Dieta:
1 - jajka + czarny chleb
2 - tuńczyk + oliwa
3 - makaron + karkówka
4 - białko + CP (po treningu)
5 - makaron + pierś
6 - makrela
7 - twaróg + olej z pestek winogron
Suple
Rano i przed treningiem - Thermo Speed
po treningu - Cell pump
A tutaj foto przedtreningowego:
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-17 23:50:44
...
Napisał(a)
kris4real
Twaróg - 1,70zl za 200g I smaczny Ci powiem
Żarcie z soboty
1 - ziemniaki + noga od kurczaka + trochę białka
2 - pierś + makaron + oliwa
3 - białko + oliwa + sałatka*
4 - twaróg + oliwa
ad1 - obudziłem się o 14 Więc zjadłem sobie "sniadanie/obiad"
ad3 - sałatka zrobiona przez moją Girlfriend - taka sałatka z zupek z paczek + warzywa... Wypas
Późno wstałem więc nie pchałem w siebie żarcia - widocznie bardziej potrzebowałem snu niż jedzenia
Niedziela
1 - bialko + chleb czarny + sałatka (ta co w sobote)
2,3,4 itd - rożne żarcie. Byłem na imieninach babci wiec piersiątka jadłem i same dobre rzeczy
... kolacja - białko + oliwa
Codziennie po 2 kapsy spalacza
edit:
Zapomniałem dodać, że po piątkowym treningu był rowerek 10 minut
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-18 09:27:21
Twaróg - 1,70zl za 200g I smaczny Ci powiem
Żarcie z soboty
1 - ziemniaki + noga od kurczaka + trochę białka
2 - pierś + makaron + oliwa
3 - białko + oliwa + sałatka*
4 - twaróg + oliwa
ad1 - obudziłem się o 14 Więc zjadłem sobie "sniadanie/obiad"
ad3 - sałatka zrobiona przez moją Girlfriend - taka sałatka z zupek z paczek + warzywa... Wypas
Późno wstałem więc nie pchałem w siebie żarcia - widocznie bardziej potrzebowałem snu niż jedzenia
Niedziela
1 - bialko + chleb czarny + sałatka (ta co w sobote)
2,3,4 itd - rożne żarcie. Byłem na imieninach babci wiec piersiątka jadłem i same dobre rzeczy
... kolacja - białko + oliwa
Codziennie po 2 kapsy spalacza
edit:
Zapomniałem dodać, że po piątkowym treningu był rowerek 10 minut
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-18 09:27:21
Poprzedni temat
trening na podciąganie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
Trening dla młodego.
Polecane artykuły