adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

dawaj tu wypiske z tego treningu

a nie głupa kleisz

Trening nr 20 - 12.05.09

Trening D15 z przesuwaną progresją
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4


Wyciskanie leżąc:
45x15
55x15
65x15
75x15
85x10 (poprzednio 80x7)

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
55x15
65x15
75x15
85x5 (poprzednio 90x7)

Wiosłowanie podchwytem:
50x15
60x15
70x15


Komentarze:

- wyciskanie płasko - po ostatniej serii mega napompowane cycki... progresji szałowej nie było, ale na 15tkach nie liczę na to - i tak mega fajnie poszło - jestem zadowolony. wszystkie powt samemu, 10 juz mocno sie starałem

- hack-przysiad - słabo... trochę zawodziły nogi bo już przy serii 75kg miałem przebolesną pompę niestety skonczylem bo wstając ocieram wewnętrzną częścią stawu łokciowego o nogi i miałem tak obtartą że aż bolało... pot + tarcie = ruina. No i zacząłem się jakoś dziwnie czuć...

- wiosło podchwytem - tu strasznie. Przy serii 70kg myślałem, że się przewrócę i puszczę bełta. Konkretnie straciłem siły - nie wiem czemu. Skonczyłem trening i pojechalem do chaty.

Ogólnie tego dnia zacząłem jeść spalacz "Thermo Speed Extreme" i może początkowo taki muł wszedł. Nie wiem. Tak się zastanawiam czy jest jakiś pomysł na zastąpienie "hack-siadów" bo nogi zaczynają wyglądać strasznie już
Tego dnia zacząłem też jeść potreningowo Cell Pumpa


Dieta:
1 - jajka + owsiane + oliwa
2 - karkówka + ryż
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - pizza wybaczcie, ale musiałem
6 - białko + oliwa

Suple
Po treningu CP, rano i przed treningiem spalacz


Foto posiłku nr 1 (placek z owsianych). Robiłem pierwszy raz i sie przypiekł






Tutaj "kolacja" (tzw: Crazy Ostrowia)





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:48:52

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 16:49:49

Następnie przyszły kolejne dni:

Żarcie ze środy
1 - białko + 4 banany
2 - chleb czarny + jajka
3 - zapiekanka ziemniaczana
4 - parówki drobiowe + twaróg + chleb
5 - białko

ad1 - nie zdążyłbym do roboty
ad3 - Obiad przygotowany przez moją Pannę Ziemniaki + mieso + ser - wszystko pieczone w piekarniku. Przepyszne żarcie
Oliwa mi się skończyła i niestety mało jej było

Rano i popołudniu po kapsie spalacza

Czwartek
1 - białko + chleb czarny
2 - karkówka
3 - białko + oliwa
4 - twaróg + oliwa

Słaby dzionek ale wszystko przez j**** uczelnie!

Rano i popołudniu po tabletce spalacza


Popołudniu zakupy zrobiłem:

Oliwa z oliwek + olej z pestek winogron:





No i wolnoprzyswajalnego na noc troche







Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-16 17:15:16

Miales filmik z hack siadu wrzucic

Jak widzisz hack-siady nie poszły Chciałem nagrywać jakąś cięższą serię i dupa... Pamiętałem bo nawet se telefon dodatkowo naładowałem przed treningiem No ale niestety...

jedziesz ,jedziesz,wrzucaj fylma

Filmów jest trochę Oglądaj jak chcesz popcorn i patrz na mnie

ja tez mialem jakies gorsze dni ale juz dzis czuje sie<ok> mimo tego roztrenowanie zrobie:)

btw jaka cena tego twarogu?

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-17 15:14:16

Trening nr 21 - 15.05.09

Trening A10 z przesuwaną progresją
Poprzedni A10: https://www.sfd.pl/-t481009-s13.html#post5


Push press
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10
60x8 (poprzednio 65x6)

Przysiad
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10
125x10
135x6 (poprzednio 120x5)

Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powt x 8 serii

Pompa na barki
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy

3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg.

Pompa na klatkę
-rozpietki na skosie
-wyciskanie na skosie
-przenoszenie sztangielki lezac

3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg


Komentarze:

- push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... przechodzi mi taki prąd. No i - jak kiedys wspomnialem najmniejsze krązki na mojej silowni to 2,5kg wiec nie mialem jak przesunąc progresji...

- przysiad - Moc Przy serii 105kg myslalem ze zakoncze, ale sie wściekłem i powiedzialem, ze musi pojsc wiecej! No i poszlo jestem bardzo zadowolony z progresji

- podciąganie na drążku - miedzy seriami siadow. jakos lepiej mi sie dzisiaj podciagalo

- pompa na barki - jest pompa a pot się lał że brak słów

- pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki


Dieta:
1 - jajka + czarny chleb
2 - tuńczyk + oliwa
3 - makaron + karkówka
4 - białko + CP (po treningu)
5 - makaron + pierś
6 - makrela
7 - twaróg + olej z pestek winogron

Suple
Rano i przed treningiem - Thermo Speed
po treningu - Cell pump


A tutaj foto przedtreningowego:






Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-17 23:50:44

kris4real
Twaróg - 1,70zl za 200g I smaczny Ci powiem

Żarcie z soboty
1 - ziemniaki + noga od kurczaka + trochę białka
2 - pierś + makaron + oliwa
3 - białko + oliwa + sałatka*
4 - twaróg + oliwa

ad1 - obudziłem się o 14 Więc zjadłem sobie "sniadanie/obiad"
ad3 - sałatka zrobiona przez moją Girlfriend - taka sałatka z zupek z paczek + warzywa... Wypas

Późno wstałem więc nie pchałem w siebie żarcia - widocznie bardziej potrzebowałem snu niż jedzenia


Niedziela
1 - bialko + chleb czarny + sałatka (ta co w sobote)
2,3,4 itd - rożne żarcie. Byłem na imieninach babci wiec piersiątka jadłem i same dobre rzeczy
... kolacja - białko + oliwa

Codziennie po 2 kapsy spalacza

edit:
Zapomniałem dodać, że po piątkowym treningu był rowerek 10 minut

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-18 09:27:21