wiosłowanie

Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z rozpiski PIĄTEK: GRZEBIET, PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12x (stały ciężar)- tu bym dał drazek 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 12x (stały ciężar)-ok 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12x (stały ciężar)- a tu jakies nie weim ławka rzymska czy dzien [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

[...] mięśnie brzucha,aby odciążyć kręgosłup(najlepiej wznosy nóg,spinki bez obciążenia albo cosw stylu ABS),no i oczywiście prostowniki(na ławce wznosy tułowia),poza tym zwisy na drążku+rozciąganie po treningu. Raczej nie wskazane są przysiady czy wiosłowanie sztangą,ale to też zależy od wady w zasadzie. No i oczywiście bez chamskich ciężarów.

O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]

Czyli jak masz plecy okraglo-wklesle to musisz wzmacniac grzbiet odcinka piersiowego czyli tam gdzie masz poglebiona kifoze czyli np wioslowanie, podciaganie konca sztangi w opadzie,podciaganie sie na drazku a jezeli chodzi o lordoze to cw. mm. brzucha(caly odcinek ledzwioy musi lezec na podlozu), wzmacniac posladki i zginacze konczyny [...]

barki: Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) / TAK ROBIĘ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada / ROBIĘ JUŻ TE LEŻĄCEWyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw / z tyłu to chyba nachwytem a tu chodzi o przód podchwytem bo w 1 mam z tyłu nachwyt :) nogi: przysiady odpadaja!! / przysiady dam [...]

[...] KG Przysiady 3 serie 8,8,6; 55,55,60 Wyciskanie na płaskiej 3s 8,8,6; 65,65,70 wyciskanie na skośnej 3s 8,8,6, 55,55,60 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 8,8,6, 50,50,55 wiosłowanie w opadzie 3s 8,8,6, 50,50,60 wyciskanie z za karku 3s 8,8,6, 30,30,35 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6, 30,30,35 wyciskanie na tryceps w leżeniu 3s 8,8,6, [...]

[...] 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 35 37,5 37,5 wyciskanie na tryceps w [...]

Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 lekko Plecy:Podciąganie wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa [...]

Dzieki nadyjka };-) wychodze z zalozenia, ze owocem sezonowym, nalezy sie najesc raz a porzadnie, co tez uczynilam ( potem sie zle czulam i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, [...]

[...] rób klasyka, jeśli na dwugłowy, na prostych, to wrzuć go do nóg. 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 15;15;15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12;12;12 4. Podciąganie szerokim nachwytem 3 x max - podciąganie na początek, przed lub za ciągiem (biceps): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

Czesc. Na silowni bylem dopiero dzis, poniewaz w czwartek i wczoraj byla zamknieta. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Uginanie sztanga lamana - 20kg + ciezar gryfu/8,8,8 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym [...]

[...] - 21:52 ' minut "sekund !przerwy po każdej s *podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2' wiosłowanie 1s nachwytem reszta podchwytem: 18/23/25.5/28/33 przerwy: 60"/80"/100"/120"/60" - ostatnie 60" po 5s military press: [...]

[...] potem z 250g twarogu i sen staram się spać 8h ale jest ciężko.., przeważnie śpię z 6 po sw, i podsypiam w sql Trening Fbw 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3s -brzuch 2s B -przysiady 5x5 -military press 5x5 -mc -podciąganie na drążku 4s -brzuch 2s - noga na kolano i brzuchy w bok ogólnie mój [...]

[...] głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 12 wąskie wyciskanie sztangi 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 śr suwnica 5x8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x4 wypychanie sztangi ławka pozioma 3x8 rozpiętki 2x12 wyciskanie sztangielek 3x 8 [...]

[...] Przetrenowanie? Pytam, bo ja w grudniu po raz pierwszy zacząłem trenować martwy ciągi, a teraz mam treningi obejmujące w jednej jednostce przysiad ze sztangą, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi stojąc, i trochę czuć w dolnym odcinku kręgosłupa, że było ćwiczone. Znaczy bólu nie ma, ale poza treningiem, np. po kilkudziesięciu [...]

Szczerze, to na chwilę obecną polecałbym Ci wolne ciężary. Maszyny zostaw na przyszłość. MC i Wiosłowanie zacząłem robić dokładnie jakiś rok temu. Zaczynałem od ciężaru ok. 15 kg i powoli do góry. Jeśli będziesz przestrzegał wszystkich wskazówek to powinno być dobrze. Nie ma co się spieszyć z ciężarami. Ale zacznij od alternatywnych ćwiczeń na [...]

[...] 3-4 serie Cwiczenie na maszynie nie wime jak je nazwac ;p 4 serie(lub przyciaganie uchwytu z przdodu) koncze martwym 4 serie Ostatnio jednak robielm tak Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle 4 serie przyciaganie drazka za kark 4 serie i to tyle:) BARKI Na suwnicy tyl 4 seire i przod 4 serie Hantle 4 serie przyciaganie do brody 4 serie [...]

[...] to tak jak wyzej psialem CZWARTEK PLECY 4 s podciagania 4 s do karku sciaganie drazka 4 s do brzucha uchwyt 4s sklony 4s (nie wiem jak sie nazywa):) i 4 s martwy ale rzadko TERAZ JUZ ROBIE ZUPLENIE INACZEJ JAKBY CO a wiosłowanie robei sztanga MOim zdnaiem moj duzy minus ze olewalem nogi ostatnio w ogole nie robielm i dopiero teraz zaczynam.:)