Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy

tak sie składa,że ciężar ciała to się dźwiga bez przerwy

Ja mam coś takiego i chcę poprostu się wyprostować ćwcizeniami kulturystycznymi, bo korekcyjne zwykłe robiłem już dużo razy i nie ma poprawy...

Plecy okrągłe to wada „odcinka piersiowego kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. W przypadku pleców okrągłych wygięcie to jest pogłębione – powstaje hiperkifoza piersiowa” .
Charakterystyczne dla sylwetki dziecka z plecami okrągłymi są:
- pogłębienie kifozy piersiowej,
- wysunięcie głowy do przodu,
- wysunięcie do przodu barków,
- spłaszczenie i zapadnięcie klaki piersiowej,
- rozsunięcie i odstawanie łopatek od klatki piersiowej.
Plecy okrągłe mogą być wynikiem wad wrodzonych w obrębie układu mięśniowego lub kostnego, częściej jednak obserwuje się plecy okrągłe nabyte.
Wśród przyczyn pleców okrągłych nabytych można wyróżnić:
- dystonię mięśniową,
- czynniki psychiczne ( kifoza wstydliwa ),
- nieskorygowane wady wzroku,
- choroby wtórnie pogłębiające kifozę piersiową: choroba Scheuermanna, gruźlica kręgosłupa, krzywica, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
U dzieci, zwłaszcza młodszych, najczęstszą przyczyną pleców okrągłych jest dystonia mięśniowa. Na skutek nieprawidłowych pozycji przyjmowanych w szkole, przy odrabianiu lekcji niedostatku ruchu, powstaje różnica napięć anagonistycznie działających grup mięśniowych. Jedna grupa mięśni ulega osłabieniu i rozciągnięciu, a przeciwna jej grupa mięśni ulega przykurczeniu. W plecach okrągłych osłabieniu i rozciągnięciu ulegają: mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mięśnie ściągające łopatki.
Osłabienie tych mięśni powoduje pochylenie tułowia w przód, zwiększanie kifozy piersiowej, wysunięcie barków w przód i rozsunięcie łopatek. Mięśniami nadmiernie napiętymi i często przykurczonymi w plecach okrągłych są: mięśnie piersiowe, mięśnie zębate przednie. Przykurcz tych mięśni uniemożliwi cofnięcia barków, zbliżenie łopatek do kręgosłupa, uwypuklenie klatki piersiowej i zmniejszenie kifozy piersiowej.

I mogę też mieć przez to lekką lordozę... Czyli mam tak zwanego Mixa Plecy Okrągło-Wklęsłe...

Plecy wklęsłe to wada postawy ciała zlokalizowana w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie wygięcia, „tzw. hiperlordoza lędźwiowa – świadczy o plecach wklęsłych” .
Sylwetkę dziecka z plecami wklęsłymi charakteryzuje:
- pogłębienie lordozy lędźwiowej,
- zwiększenie przodopochylenia miednicy,
- wysunięty do przodu , wypukły brzuch,
- „uwypuklenie” pośladków.
Plecy wklęsłe podobnie jak plecy okrągłe, mogą być wadą wrodzoną lub nabytą.
Spośród wad nabytych najczęściej obserwuje się plecy wklęsłe na tle dystonii mięśniowej, którą charakteryzuje nadmierne napięcie i często przykurczenie dwóch grup mięśni: bezpośrednio zwiększających lordozę lędźwiową – są to prostowniki grzbietu odcinka lędźwiowego i część lędźwiowa mięśnia
biodrowo – lędźwiowego, pośrednio zwiększających lordozę lędźwiową przez przodopochylenie miednicy – są to: część biodrowa mięśnia biodrowo – lędźwiowego, mięśni prostych uda, mięsień czworoboczny lędźwi.
Mięśniami osłabionymi i rozciągniętymi w tej wadzie są: mięsień brzucha, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo – goleniowe.
Przyczyną pleców wklęsłych nabytych mogą być również wady wzroku oraz czynniki psychogenne.

Czy jest ktoś kto posiadał coś takiego i z tego już się skorygował...
Może wkleje tu jeszcze swój Plan Treningowy mozę coś pokorygujemy w nim na tle moich pleców...

A co do tych artów Mawashiego to tam jest wszystko na temat skoliozy i bolów kręgoslupa, a nic o "Wadach kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej" !!!

@Arbaiter

Matko jedyna, ok, napisze ladnie pelnym zdaniem:
A ciezar ciala zalozony na sztandze na barkach to ciezar chamski czy niechamski?

Duzo odwiedziles lekarzy sportowych? Mi idzie dosc slabo...

@micr0n: moze przy Twoich wadach jest trudniej z poprawianiem. Mozesz napisac jakie cwiczenia masz zalecone jako rechabilitacje?

dzi,dziękuję,że przetłumaczyłeś to z polskiego na nasze.

Przedstawię moją definicję regulującą nazwę "chamski ciężar" :
Jest to obciążenie,z którym jesteśmy w stanie wykonać najwyżej 8 dobrych technicznie powtórzeń danego ćwiczenia.


Kolega Micron niech wklei plan,dzięki temu osoba zorientowana będzie mogła coś poradzić.

O to ten Plan:
Staż: 4 miesiące
Dieta: Jest
Lat: 19
Cel: Masa i Korekcja wady postawy

ŚRODA
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg
4. Wyciskanie sztangi z przodu podchwytem - 1*20 / 22,5 kg
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą „z przodu” - 5*5 / 611162126 kh
2. Przysiady klasyczne – 5*15 / 36 kg
3. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5*25-40 / 46 kg
4. Uginanie nóg na maszynie – 4*10/15/20/30 / 30201510 kg

CZWARTEK
BRZUCH:
1. Brzuch - ABS II

PIĄTEK
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
50%*10 / 26 kg
60%*8 / 31 kg
70%*6 / 36 kg
80%*4 / 41 kg
85%*3 / 44 – tyg. parzyste
90%*2 / 47 – tyg. nieparzyste
2. Wyciskanie sztangielek na skosie „chwytem młotkowym” – 5*8-12 / 10 kg
3. Przenoszenie hantla zza głowy – 3*15 / 10 kg
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi – 5*15/12/10/8/6 / 68,51113,515 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 5*15/12/10/8/6 / 68,51113,515 kg
PRZEDRAMIĘ:
1. Zwijanie sztangi palcami „podchwyt” - 5*25 / 10 kg

SOBOTA
BRZUCH:
1. Brzuch - ABS II

NIEDZIELA
PLECY:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem „do czoła”- 5*8 + 2,5 kg - tutaj daje rade 8/4/4/4/4
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3*12-15 / 26 kg
4. Martwy ciąg – 5*15 / 30 kg
PRZEDRAMIĘ:
1. Uginanie ze sztangą nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 x 20 / 10 kg
2. Uginanie ze sztangą nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 x 20 / 4 kg
BRZUCH:
1. Brzuch - ABS II

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-12-21 18:38:54

Zalezy jeszcze jaka masz skolioze, jaki stopien zaawansowania?jest wiele cwiczen, ale nie dla kulturystow z takimi wadami to sie idzie do ortopedy bo jak bedziesz zle cwiczyl to poglebisz deformacje kregoslupa. W skoliozach nie powinno sie stosowac cwiczen symetrycznych wzmacniajacych. Jezeli masz skolioze prawostronna odcinka piersiowego to wzmacniasz mm.rozciagniete, a przykurcze po drugiej stronie likwidujesz i po tej stronie jest zabronione stosowanie cw wzmacniajacych. Slyszales o cwiczeniach oparte o feedback mozesz rowniesz to stosowac.

Raptor85 Wszystko nie na temat... Ja nie mam skoliozy tylko pelcy okrągło-wklęsłe... Byłem nie raz u Ortopedy... i dawał skierowanie na ćwiczenia korygujace jeździełm na nie i nie pomagały, głupie rozciągania... Pamietam ,żę keidyś jeszcze jak miałem skolioze to chcoidzłem na rehabilitację i tam ćwiczyłem na sprzęcie siłowym... I to mi właśnie pomogło :P Że, najpierw było rozciąganie ,a potem te siłowe ćwiczenia... A nie tak jak teraz ,zę jakieś głupie ćwcizenia korekcyjne...

A to sorki nie czytalem odpowiedzi.

Czyli jak masz plecy okraglo-wklesle to musisz wzmacniac grzbiet odcinka piersiowego czyli tam gdzie masz poglebiona kifoze czyli np wioslowanie, podciaganie konca sztangi w opadzie,podciaganie sie na drazku a jezeli chodzi o lordoze to cw. mm. brzucha(caly odcinek ledzwioy musi lezec na podlozu), wzmacniac posladki i zginacze konczyny dolnej(mm.kulszowo-goleniowe)

Raptor85
Są różne rodzaje:
- wiosłowań
- podciągań na drążku
- ćwiczenia na mieśnie brzucha
- tak samo na prostowniki itp.

Rozumiesz bo jedne są wadogenne, a drugie poprawiają wade postawy... :D ale teraz jakie...?