[...] UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami POŚLADKI - Hip-Thrust KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce NAJSZERSZY GRZBIETU/PROSTOWNIK - wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:51:50 Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:54:01
ogolnie to na zly okres w zyciu trafilem z cylkem. bo w chuuja pracy mam. interesy plus wykonczenie domu to sa bardzo stresujaco kortyzolujace rzeczy. jestem sam na siebie zly bo nie pilnuje oststnio diety tak jak nalezy no ale kosztem waznych spraw. sam jestem zly bo doradzam innym ze dieta to podstawa a tu qrwa sam z nia na bakier jestem. jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening W czwartek to samo Środa Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 Wyciąg pionowy do karku 3x10 Bic Sztanga podchwyt 3x8 Hantle naprzemiennie 3x8 Przerwy i dobór obciążeń jak w poniedziałek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić te kołki ale padł akumulator w samochodzie i musiałem do domu wrócić z sąsiadką;/ kurna tylko wam problemy sprawiam ale niestety takie mam szczęście;x Wziąłem aparat to nagram dzisiejsze ćwiczenia. Zamiast wyciągu dzisiaj mogę zrobić np wiosłowanie hantlem?;/ Zaraz wrzucę wczorajszy i dzisiejszy dziennik żywieniowy ;/ Sorry za zaległości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak tak. Zwiększam ciężar tylko skupiam bardziej się na technice, wiosłowanie zwykle kończyłem 60+ a tu można powiedzieć że wrzuciłem rozgrzewkową serie. Nie no tam bez przesady, na biceps miałem założone ok 30kg ale zmniejszę . Nie mogłem tych kołkow znaleść do betonu, nie wiem jak ja złożę ten wyciąg -_- na necie chyba poszukam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P Najpierw obiecany wyciąg: http://img339.imageshack.us/img339/4519/1003165c.jpg Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możecie mi troszeczkę wytłumaczyć ten cały schemat? NA FBW czekamy aż nam Hubert ułoży tak? A CF robimy ten pierwszy lub drugi zestaw z tego akrtykyłu, o to mi chodzi: Jedna z nich to może być znany nam już schemat: Wymach sztangielką (ang. swing) Rwanie sztangielki (ang. snatch) Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Które ćwiczenia mam robić w tym CF? Chodzi o te: Wymach sztangielką (ang. swing) Rwanie sztangielki (ang. snatch) Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Druga sesja crossfit, dla urozmaicenia może wyglądać następująco: Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy) Wchodzenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sit up (z dotknięciem podłogi rękami za głową) http://www.youtube.com/watch?v=um44AMM2JgE flying squat http://www.youtube.com/watch?v=vEhQMFsOUmE Sobota wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, które wykonujecie po sobie bez przerwy, nie odkładając sztangi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrafię przyjąć krytykę ale widzę że tu sami zazdrośnicy. Skerx, mahinasai- Nie wiem gdzie wy tam widzicie kota...Wiosłowanie robię już trochę czasu, oglądałem wiele poradników jak poprawnie wykonuje się to ćwiczenia, wrzucałem tu filmiki z robienia pleców i Hubert pisał że wszystko OK więc nie wiem po co ta rozmowa. PS. Zobaczcie sobie np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrafię przyjąć krytykę ale widzę że tu sami zazdrośnicy. Skerx, mahinasai- Nie wiem gdzie wy tam widzicie kota...Wiosłowanie robię już trochę czasu, oglądałem wiele poradników jak poprawnie wykonuje się to ćwiczenia, wrzucałem tu filmiki z robienia pleców i Hubert pisał że wszystko OK więc nie wiem po co ta rozmowa. PS. Zobaczcie sobie np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć. dodaję rozpiskę z poniedziąłku i wczoraj. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 60kg 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60kg 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, [...]
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 to ostatnie wywal, dublujesz drugie, a poza tym robisz przerwę na martwy ciąg i wracasz do najszerszego triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na [...]
Tjujka Fakt, może to się wydawać dość głupie ale myśle, że moje myslenie może go trochę wybronić ale też nie tak do końca %-). Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało [...]
"Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ." Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ [...]
Trening full body opiera się na ćwiczeniach złożonych. przysiady wl wyciskanie w staniu mc wiosłowanie podciąganie Z tego zestawu możesz wykonywać w/g lekarza podciąganie oraz wyciskanie na "płaskiej" Czy taki trening Cię satysfakcjonuje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]
Czas na wypiskę z dzisiejszego treningu. Obniżyłem trochę ciężar i całe szczęście bo dzisiaj już nie szło tak łatwo jak w piątek szczególnie przysiad! Przysiad 5x26 5x36 5x45 5x55 5x65 WL 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Wiosłowanie 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Pompki tylne bez obciążenia 3x10pow. Uginanie ramion 3x15x13kg Unoszenie hantli na boki+wyciskanie [...]