SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Trening fbw z elementami kalisteniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3xupadek B: -przysiad 4x5 -pompki (różne wariacje, z piorytetem na klatke) 4x maks 1-2 w zapasie -podciaganie podchwyt 5x maks 1-2 w zapasie -wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -biceps chwytem młotkowym 3x8 -plank 3x upadek Co sądzicie o tym planie? Czy warto byłoby wrzucić tu gdzieś wiosłowanie w opadzie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2021-01-13 22:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak te cwiczenia rozplanowac???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2003-11-04 09:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-06-04 16:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku (nachwyt) szeroko 2s lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (nie wiem co lepsze) -Dzień dobry 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom/skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-04-11 16:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy bez diety z zaplanowanym treningiem cos osiagne ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie do was Czy bez diety z zaplanowanym treningiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-03-15 14:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2008-05-12 00:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase prosze o cene

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jak oceniacie co jest zle co dobrze czekam na opinie. split 3x week.....staz 12 miesiecy Poniedzialek: KLATKA wyciskanie sztangi plasko 4x wyciskanie sztangi skos dolny 4x rozpietki lezac 3x wyciskanie sztangielek skos gorny 3x BICEPS modlitewnik 3x ugnianie sztangielki w oparciu o kolano 3x uginanie sztangielek stylem mlotkowym 3x Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-09-15 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy program treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2007-08-22 21:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan TS do oceny ( priorytet na nogi/klatke )

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly ciezar) Bic na kolanie 3-4x5-8 Bic sztangą/hantlami 3-4x CZWARTEK - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-01-31 09:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ocenienie czy zmienić coś czy pozostawić bez zmian, ogólny cel to budowa siły i masy ze szczególnym nastawieniem na poprawę klaty i barków. Testowałem go przez 3 tyg i jest progres o 10/20kg w każdym ćwiczeniu, ale nie wiem czy coś dodać lub coś odjąć, jako tako mogę nim trenować [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2019-04-03 12:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze sobie rozpisałem to FBW. Celem jest masa. Dieta jest! A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2009-07-03 23:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-09-11 22:00:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • „FBW” co poprawić

    Temat
    Ladies SFD

    [...] może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń - „Motylki” 3x max sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2024-05-05 11:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] o ocene i poprawę mojego treningu: a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s f)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2006-01-16 12:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo proszę o ocene mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    zanim zostanie oceniony nie rozumiem pewnej kwesti otóż czy na treningu FBW, tak jak poniżej wiczy sie każdą parte mięśni jednym wiczeniem np, klatka-wyciskanie sztangi plasko (czy tylko jedno cwiczenie a nie jak w normalnym treningu na klatke wykonuje sie przecietnie 3 rozne cwiczenia ???? czy to nie bedzie malo efektowne ??? poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-06-03 06:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: umoszenie sztangi 12/10/8/6 Czwartek: Uda wykroki z hantlami 12/10/8/6 przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2012-11-11 15:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - jak zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - i to jest mój największy kompleks. Co zrobić, żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, uginanie nadgarstka, ramion, barki, pompki i deskę - jakie jeszcze łatwe ćwiczenia można do tego dodać? Jeśli chodzi o moją dietę, to staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2021-04-25 14:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 Przedramie (2x15) Środa Plecy - mc 4 x 5-10 - podciąganie do klatki 3 x MAX - wiosłowanie w opadzie 3 x 10-12 Triceps - wyciskanie wąsko 3 x 8-12 - prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x 10-12 Piątek Nogi: - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-05-18 17:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-06-04 08:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie skos 3x 10-6 wyciskanie za głowy 3x 10-6 wyciskanie przed głowom 3x 10-6 francus 3x 10-6 pompki na poręczach 3x 10-6 sztruksy 3x10-6 pull martwy ciąg 4x 10-6 wiosłowanie 3x 10-6 podciąganie na drążku 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10-6 WSPIĘCIA NA PALCE 3x 10-6 uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2010-12-21 22:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)