wiosłowanie

kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]

a o czym on pisze jak nie o krecie?? do iversona a tym planem mozna jechac to jest chyba juz gotowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki to jest chyba twoj [...]

[...] i jeszcze jedno jak łapać sztange przed ciężarkami czy za ciżeżarkami i jeszcze jedno podciągać do brzucha czy do klatkia, a to jest moj najpoważnieszy problem robie już wiosłowanie od 2 miesiecy staram skupać się żeby wykonywać je poprawnie czyli wmiare płynny ruch w końcowej fazie przytrzymać ciężar i dodatkowo próbuje złączyć łopatki w [...]

1lesnar1 "co do przysiadu to hmmmm mniej wiecej tak jak bym siadał na krzesło" hahaha krzeselko moze byc roznej wielkosci....takze to nic nie mowi. patrz i cwicz: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos wolisz cwiczyc splitem? prosze bardzo! 3 x tygodniowo-przeplatajac uklady A/B A - wyciskanie na lawce - wioslowanie - [...]

[...] kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie [...]

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

[...] cwiczenie ;) ale ok- uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu wklejam jeszcze jeden dzien . co bys w nim zmienił moze jest ok ? plcey martwy ciąg 12 10 10 8 wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 triceps czachołamacz 9 8 87 francuz sztangielką siedząc zza glowy dwuracz 9 8 87 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 10 8 rozpietki 12 *4 przedr -podchwyt gryfem 9 8 8 7 nadchwyt sztangielkami 9 8 8 7 3 dzien. plecy triceps plcey martwy ciąg 12 10 10 8 wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 triceps czachołamacz 9 8 87 francuz sztangielką siedząc zza glowy dwuracz 9 8 87 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Zacznij od podciągania na drążku potem dodaj jakieś wiośłowanie na koniec martwy i ewentualnie szrugsy jeśłi nie robileś z barkami.

IMO nie jestem fanem splitów a tym bardziej 3-dniowych, jak split to 4-dniowy. Poleciłbym Ci bardziej jakiś FBW. Np. takie coś ( wspięcia dodane jako uzupełnienie) Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5xmax Wspięcia 2x20 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 [...]

Ok ale można zamienić to ćwiczenie np. na wiosłowanie sztangą w opadzie lub w opadzie tułowia na ławce ?

można ale wiosłowanie jest lepsze na najszersze grzbietu a martwy głównie na prostowniki...

dysponujesz atlasem? drazek podstwwa! alternatywa to wyciag z góry do karku, MC na pierwsze cw? nie polecam, do tego cwiczenia solidna rozgrewka a najlepiej jak bedzeisz juz solidnie zmęczony i wtedy sie za nie zabierzesz. Prowizorycznie sprobuj cos takiego: wioslowanie szeroko w nadchwyciex4/wąsko podchwytemx4/pompki dlonie szeroko/MC/szrugsy [...]

hmm ja bym dal : wioslowanie jednoracz: 5x po 8, duzy ciezar MC: 4x 12- 10 - 8 - 8 mniej wiecej tyle powt szrugsy : 5x 15 Swoja droga autor moglby sobie kupic drazek bo to sa smieszne koszta, nieciezko tez sobie zrobic swoj wlasny. A tak wogule to ja tez nie mam za duzo sprzetu

[...] ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga 2x12 Czwartek Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5/Zarzut - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Podciąganie(z użyciem ławki)/ruchy negatywne(opuszczanie) 4x12-10 ?? Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - [...]

[...] drążku podchwytem 3s Klatka: wycis sztangi poziom 3x Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s brzuch (jeśli nie posiadasz drążka,ćw zamien na wiosłowanie sztangą w A nachwytem, w B podchwytem) Rozkład treningów to pon A śr B pt A powt wykonuj w zakresie 12-15 Pamiętaj o technice ona odgrywa tutaj kluczową rolę tym [...]

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

czyli zamiast wszystkich cwiczen na maszynach same przysiady? w A 4 serie i w B 4 tak? wiec plan wyglada w ten sposob: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s [...]

poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/8/8 rozpietki na poziomej 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 sciaganie drazka 4x10 sroda barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 nogi prostowanie [...]

[...] całe ciało. Po 5 miesiącach ciężary masz jeszcze 'śmieszne', ale nie śpiesz się, łap technikę i wykonuj martwy ciąg (te ćwiczenia które podałeś nie zastąpią MC, jedynie wiosłowanie w opadzie obciąża trochę prostowniki, ale i tak MC w tym względzie jest 1000x lepszy). Jak wejdziesz na konkretne ciężary, po serii będziesz miał mroczki przed [...]