Plan FBW do oceny

Witam, mam zamiar zaczac trening FBW . Wczesniej przez rok byl split. Chce cwiczyc 3x w tygodniu. wiek 15lat.
A)
-przysiady 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 2 x max

B)
-przysiady 5 x 5
-wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 5
-martwy ciag 5 x 5
-drazek wasko podchwytem 2 x max

Ja po pierwszym FBW tez wracalem do domu na czterech. Splity przy tym to lekka rozgrzewka .

powodzenia i duzych przyrostow

plan dobry cięzkie full body ale nie dla Ciebie
Daj spokój z martwym i siadami na jednym treningu bo to zbyt cięzkie połaczenie

Ps jak dal Ciebie wybrałbym bardziej lightową wersję FBW W podziale na trening A i B i metodą 15-10-5

pozdro

Ze wzgledu na co nie jest to plan dla mnie? stazu, wieku czy jest inna przyczyna?

Glownie ze wzgledu na mlody wiek jak i niski staz Rion odradza ciezkie FBW. Powinienes zaczac od lightowej wersji tego treningu i ewentualnei pozniej zaczac ta trudniejsza wersje.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 14:15:50

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami(z "supinacją" nadgarstka) 2s

trening 3x w tygodniu
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

jest cos do poprawy?

Nogi plecy na poczatek dawaj.

_IvErSoN_ - wielkie dzieki za odpowiedz. Od dzisiaj zaczynam cwiczyc nowym planem.

Jesli chodzi o nogi daj normalne przysiady ze sztanga bez wykorzystywania maszyn. Na barki daj wyciskanie sztangi w staniu sprzed karku zamiast podciagania sztangi. Ew. mozesz dac po kazdym treningu jesli bedziesz mial checi i sile lydki, wspiecia na palce max 2 serie do palenia.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 15:20:23

czyli zamiast wszystkich cwiczen na maszynach same przysiady? w A 4 serie i w B 4 tak? wiec plan wyglada w ten sposob:
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-spiecia na palce 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami(z "supinacją" nadgarstka) 2s
Łydki:
-spiecia na palce 2s
Czy taki plan jest ok?

Jest ok . 3 sere przysiadow wystarcza spokojnie takze utnij po 1 serii.

pozdrawiam

Zrobiłem trening A i musze powiedziec ze jest niezle. A czy nie moznaby dodac przedramion oraz kapturow do treningu?