Plan ćwiczeń dla 17 latka

Cześć,

razem z kolegą chcieliśmy rozpocząć trening na siłowni, 3x w tygodniu.
Ja mam skończone 16 lat - 177cm; 68kg
a kolega 17 lat - 185cm i 80kg. Kolega również chciałby zbić trochę tkanki tłuszczowej.

Oczywiście chodzi o trening wszystkich partii ciała nie tylko klaty :E


Jaki plan ćwiczeń polecacie? Czy konieczna zmiana diety na zawierającą więcej białka? Chyba możemy lecieć podobnym planem treningowym? :)

Pozdrawiam

Jeżeli dopiero zaczynasz. Plan masz w podwieszonych. ( Gotowiec )

Dieta, dział odżywianie.

Tak czy tak przed wami ogólnorozwojówka, ale jak będziecie już robić split to polecam 3x w tyg normalny trening a w dni nie treningowe trening cardio (areoby,brzuch) ;)

IMO nie jestem fanem splitów a tym bardziej 3-dniowych, jak split to 4-dniowy. Poleciłbym Ci bardziej jakiś FBW.

Np. takie coś ( wspięcia dodane jako uzupełnienie)

Poniedziałek

Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie 5xmax
Wspięcia 2x20

Środa

Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Martwy ciąg 1x5
Wiosłowanie oburącz 2x8

Piątek
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie 5xmax
Wspięcia 2x20

Po np. miesiącu dodasz w poniedziałek i piatek po 2serie 8 powtórzeń na barki ( hantlami )



Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-30 13:13:03

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-30 13:13:41

Nie podawaj mu planu typowo na siłę...

J/W
W podwieszonych masz gotowca.

ok dzięki panowie :)

Typowe plany siłowe trochę inaczej wyglądają, to jest jeszcze ogólnorozwojówka IMO.

a co z dietą dla kolegi który chciałby trochę schudnąć?
przypomnę: 17 lat - 185cm i 80kg
dział "odchudzanie" czy niekoniecznie?

Zmieniony przez - krzaczek5 w dniu 2013-08-30 13:32:04

Zmieniony przez - krzaczek5 w dniu 2013-08-30 13:32:36

Każdy pod siebie układa dietę nikt nie zna organizmu Twojego kolegi.

Imp

Typowe plany siłowe trochę inaczej wyglądają, to jest jeszcze ogólnorozwojówka IMO.

Początkujący nie rozwinie się na 5 powtórzeniach, rusz głową.
Niech kolega napisze w dziale odżywianie.