wiosłowanie

A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 WYKROKI 2S - wspięcia na palce w staniu 30/28 //WYWAL Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 //WYWAL, ZROB SZRUGSA PRZY KAZDYM POWTORZENIU MARTWEGO CIAGU Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]

Teraz będzie dobrze???? A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia na palce na [...]

[...] pociągnąłem głową na bok i trach. Boli od miesiąca, byłem na masażach na początku i efekty super ale zrobiłem jeden minus że nie odpuściłem treningów i przedwczoraj zrobiłem wiosłowanie hantelką 60-kilową.. efekt taki że dzisiaj nie mogę wykonać żadnego ruchu głową, jak wstaje to podnosze ręką głowę i ból promieniuje do ręki prawej i cholernie [...]

[...] serie – 10-12x -wznosy hantli - 4 serie – 10-12x -pompki na poręczach - 4 serie – 10-12x IV."Pull day" – piątek - lekko -podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy odważnikami– 3 serie – 10-12x -uginanie ramion na modlitewniku – 4 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze – 4 serie – [...]

[...] – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie – rep goal (25 powtórzeń) -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków [...]

na rzeźbe dobre są ćwiczenia łączone i obwody jak nie możesz przeciążać stawów rób tak np. plecy ściąganie linki,potem od razu wiosłowanie i jakieś inne ćwiczenia (przykładowy zestaw) między ćwiczeniami 20s przerwy. Mam nadzieje że zrozumiałeś o co mi chodzi.

Poniedziłek 07.01.2013 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg 2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 12x12.5/12x15/12x15 kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 [...]

Czwartek 10.01.2013 1.High pull rampa 5x10 /10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg 5.Młotki 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg 6.Drag curl nachwytem 4x12 [...]

Poniedziałek 14.01.2013 DT- czas 1:20 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg 10x25/10x35/10x45/10x55/10x65 kg 2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30 kg 10x35/10x35/10x35/10x35 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 12x12.5/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15 kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

Piątek 18.01.2013-DT 1.High pull rampa 5x10 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 10x20/10x25/10x30/10x35/10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 12x25/12x25/12x35/12x35kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 10x35/10x35/10x35/10x35kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg [...]

Poniedziłek DT 12.08.2013-Cięzarów nie podaje bo nie ma co :) dopiero startuje , wszystko ładnie poszło , jutro aeroby na czczo. Pozdrawiam 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - [...]

Poniedziłek 19.08.2013 DT- aeroby poszło po drugim posiłku. 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5/ 7,5/7,5/10/10/ 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7/7/7/7 9/9/9/9 6.uginanie o kolano 4x12 4/4/4/4 6/6/6/6 [...]

Czwartek 22.08.2013 DT 1.High pull rampa 5x10 Rampa 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 20/20/20/20 30/30/30/30 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/ 2,5/2,5/ 5/5 5.Młotki 4x12 5/5/5/5 5/5/7/7 6.Drag curl nachwytem 4x15 5/5/5/5 [...]

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

[...] 10 sit upów IV. 25 STO później AMRAP 8 minut: 15 DU 10 dipsów 5 pompek na boxie na koniec For time: 150 langesów z kettlem ogólnie nogi dojechane niestety rąk i brzucha mało jak dla mnie no ale docisnęłam sobie na siłowni wiosłowanie sztangą i 7 km biegu :) także nie jest źle :) spalamy :) /SFD/2018/4/20/642fadaa624146ec9858d251fe666825.jpg

[...] 17,5/20/25/30 - nienawidzę tego ćwiczenia, boli i niewygodnie ... jak macie jakieś pomysły jak usprawnić żeby było łatwiej i przyjemniej to chętnie przyjmę wskazówki .... -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściąganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – [...]

[...] - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę popracować nad przedramionami [...]

[...] - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - [...]

[...] serii i powtórzeń taka sama, jednak starałam się dorzucić dodatkowe kilogramy. Udało się to zrobić w każdym ćwiczeniu, także jestem zadowolona %-) -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/40/40/45 -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]