Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc ;-) i z góry im dziękuje.

Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc :

I FBW:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Wykroki 12/10
- wspięcia na palce w siadzie 30/28 (aż do palenia mięśniowego)
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10

II FBW:

A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 12/10/8
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10

Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc i z góry im dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: mniej wiecej 70 kg

Wzrost: ok 178 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Moja przygoda trwa około 2-3 lata

Uprawiane inne sporty: Zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka jest kupna, gfyf prosty i łamany, 2xhantle oraz obciążenie
Także lustro ;D

Dieta: hmm... nie prowadze diety, jem poprostu co mam ;(
Mam rozpisana bede chyba zmuszony z niej skorzystać.



Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Na chwile obecna nie -- dawno temu były.

Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 13:18:56

Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 13:19:38

Wybralbym poki co 2 przyklad podany przez Ciebie.

Tylko zmien kolejnosc:
nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric


Wklej po zmianach.


Co do diety - poczytaj o "10 wskazowkach zywieniowych" w dziale Odżywianie

Na początku to dzięki
Cos takiego ??? A co z kapturami i łydkami ??? Dodałem je w tej kolejności co były wcześnie --- będzie dobrze ??

A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
- wspięcia na palce w staniu 30/28
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Żuraw 12/10/8
- wspięcia na palce w siadzie 30/28
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10

A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8
WYKROKI 2S
- wspięcia na palce w staniu 30/28 //WYWAL
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
- Mięśnie kapturowe 12/10 //WYWAL, ZROB SZRUGSA PRZY KAZDYM POWTORZENIU MARTWEGO CIAGU
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10 /3S
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18 //WYWAL
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10 //3-4S
- Żuraw 12/10/8 /2-3S
- wspięcia na palce w siadzie 30/28 //DAJ STOJAC, ZARAZ PO PRZYSIADACH - DOLOZYSZ SOBIE KG DO OSTATNIEJ SERII SIADOW I GITARA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 //TU DALBYM JEDNAK HANTLE
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10 //3S
Bicepsy:
- Młotki 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
kaptury
-szrugsy 20/18 //WYWAL
łydki
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10 //WYWAL -> DAJ PO SIADACH.

Teraz będzie dobrze????

A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu
- WYKROKI 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10 /3S
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10 //3-4S
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10
- Żuraw 12/10/8 /2-3S
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10 //3S
Bicepsy:
- Młotki 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10

adzik123 potrzebuje twojego potwierdzenia ;D

Git

Wspiecia mozesz dawac z progresja ciezaru a robic serie do maksa powotrzen

Jak poczuejsz palenie to robisz jeszcze 3-4powtorzenia nadludzkim wysilkiem

dzieki za pomoc ;D

sog ci się należy ;D

A mam jeszcze jedno pytanie dotyczące planu -- ten II plan był tu już na forum sprawdzany czemu w nim wystąpiły błędy ??

Tragedii nie ma, ale rozdzieliłbym MC i siady
Stad wolałem oprzeć sie na planie drugim

Dobrze zaufam tobie i twojej wiedzy wybiorę plan, który poprawiłeś.