Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Micha trzymana

Sroda 09.01.2013 DT
Miało być bieganie , ale domsy miałem takie od wykrokow ,ze nie dałem rady biegac , ale dnia nie odpusciłem , zrobiłem Trening aerobowy w formie 40 minut rower stacionarny :) , micha trzymana tak jak wczoraj pisałem B-2,3,T-1,8,W-200 , no i mały chit w postaci rogalika 30g tragedi nie ma. Pozdrawiam

Dzisiejsza miska

Czwartek 10.01.2013
1.High pull rampa 5x10
/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
12x20/12x20/12x30/12x30kg
3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
10x30/10x30/10x30/10x30kg
4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5/12x5/12x5/12x5kg
5.Młotki 4x12
12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg
6.Drag curl nachwytem 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10kg

11.01.2013 DT
1.Przysiady 5x10 rampa
10x10/10x20/10x30/10x40/10x50 kg
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
10x5/10x5/10x7,5/10x7,5 kg
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg
4.Front squat nogi wąsko 4x12
12x10/12x15/12x20/12x20kg
5.Pompki z elewacją nóg 4x15
15/15/15/8
6.Wycisk wąski flarowy 4x12
12x10/12x10/12x20/12x20 kg
Aero - rower 20 minut

Wszystko ładnie poszło , ale zapomniałem 3 cwiczenia :/ nie wiem jakim cudem, no ale trudno , micha trzymana, wpadły 3 cukierki. Jutro niestety DN , ale w niedziele pokrece aero 40 minut. pozdrawiam

12.01.2013 DNT
micha , dałem mniej wiegli , bo pewnie dzisiaj wpadnie jakis chit , jutro aerbo 40 minut pozdrawiam

Niedziala 13.01.2013 DNT - niestety , ale dzisiaj musze zrobic wolne , micha nie dokonca dopięta, brak zarcia , ale zapewne bedzie B-2g,T-1,W-2. Pomiary były robione wczoraj , waga stoi w miejscu , a wiec ucinam do 2800 kcal i dodaje jeden aero w DT , Teraz tak to będzie wyglądał.Pozdrawiam

Poniedziałek-Pull+aero
Wtorek-Push+aero
Sroda-Aero
Czwartek-Pull+aero
Piątek-Push
Sobota-Wolne
Niedziela-Aero

Masz możliwość wrzucenia jakiś filmów z treningów?
Dużo masz siły jak HP kończysz na 10x35kg/

Powiadomienia odpalone i będę wpadał.

maxwell1-Postaram sie cos tam wrzucic na dniach , ale nie obiecuje. Co do siły , to raczej mam mało , bo patrząc na niektorych co trenuje to moje ciezary traktują jako rozgrzewke ;).

Poniedziałek 14.01.2013 DT- czas 1:20

1.Martwy ciag 5x10 Rampa
10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg
10x25/10x35/10x45/10x55/10x65 kg

2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10
10x30/10x30/10x30/10x30 kg
10x35/10x35/10x35/10x35 kg

3.Wiosłowanie sztangielką 3x12
12x12.5/12x15/12x15 kg
12x15/12x15/12x15 kg

4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x10/12x10/12x15/12x15 kg
12x15/12x15/12x15/12x15 kg

5.uginanie o kolano 3x10
10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg
10x7,5/10x7,5/10x10 kg

6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10 kg
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5 kg

Aero - rower 25 minut , roweryk stacionarny.

Micha