Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Micha z dzisiaj :) troche mało wyszło kcal ale tyle miałe w lodowce :)

Wtorek 20.08.2013
Aeroby na czczo 22 minut
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa
10/20/30/40/50
15/25/35/45/55
2.Wykroki krotkie chodzone 2x10 CC
10/10/
10/10/
3.Military press 5x 10 rampa
10/15/20/25/30
12,5/17,5/22,5/27,5/32,5
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/10/10
5.Sissy squat 3x
10/10/10
12/12/12
6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
12x15/12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x20/12x20
7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/10/10

21.08.2013 DNT - micha z dzisiaj. mało kcal bo ciagle zalatany jestem to kursy to to ,a to tam to idt .

Czwartek 22.08.2013 DT
1.High pull rampa 5x10 Rampa
5/10/15/20/25
10/15/20/25/30
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
20/20/20/20
30/30/30/30
3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
25/25/25/25
30/30/30/30
4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15
2,5/2,5/2,5/2,5/
2,5/2,5/ 5/5
5.Młotki 4x12
5/5/5/5
5/5/7/7
6.Drag curl nachwytem 4x15
5/5/5/5
5/5/7/7
Aeroby 22 minut roweryk
Micha

23.08.2013 DT Poszło aero 22 minuty roweryk , waga z dzisiaj bez cisnien po dwoch tygodniach (-2kg). Jakieś foto podglądowe , ogolnie tak wiem słabo , bez mieśni , ale sylwetka moim zdaniem bardziej na plus.

Tak wygląda micha na dzis.

Piątek 23/08/2013 DT - A wiec od poniedziałku planuje kilka zmian w trenigu inne ćwiczenia itd. , dorzucę tez jeden albo dwa dni crossfit.Pełną wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam
1.Przysiady 5x10
20/20/30/30/40
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12
2,5/2,5/5/5
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5/5/5
4.Prostowanie nog siedząc 4x12
20/20/20/20
5.Pompki z elewacją nóg 4x15
15/15/6/10
6.Wycisk wąski flarowy 4x15
20/20/20/20
Brzuch
7. Unoszenie nóg leżąc 3x15
8.Skośna 3x15

24.08.2013 DT aero tylko 25 minut bedzie po drugim posiłku.Pozdrawiam. Dzisiejsza miska

Micha z dzisiaj

Waga ciezka, do ilu tniesz i jakie zalozenie odnosnie pasa?