wiosłowanie

Siemanko wszystkim, Wróciłem do ćwiczeń po pół rocznej przerwie mój dotychczasowy staż to coś około dwóch lat. Przed przerwą ćwiczyłem tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 [...]

siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]

Witam. Jakiś czas temu spytałem na tym forum o porady odnośnie treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Wiele osób pisało o ćwiczeniach wielostawowych takie fbw 3 razy w tygodniu. Mój dzień wyglądał tak: - martwy ciąg - podciąganie podchwytem - przysiady - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie - wznosi hantli bokiem - allahy Po [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangieli, drazek, wyciag gora-dol Dieta : 2g bialka, 4 g wegli , 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] na skośnej ławce 3x10 TRICEPSY -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET -drazek nadchwyt 3xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 Pozdrawiam!

Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 4. Uginanie na wyciągu dolnym 1. Pompki o podporze 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. Wyciskanie do dołu na wyciągu wtorek - wolne Środa - nogi + [...]

[...] triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki [...]

Cześć Proszę o ocenę planu FBW: A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietu Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]

[...] bo jak byłem mały to byłem dość gruby jednak jakoś potem się ustabilizowało. Trening jaki teraz wykonuję: 3razy w tygodniu FBW: -15x3 - przysiad ze sztangą -15x3 - wiosłowanie sztangą -15x3 - wyciskanie żołnierskie -15x3 - wyciskanie sztangi płasko -15x2 - wyciskanie francuskie sztangi -15x2 - uginanie rąk ze sztangą(czasem używam [...]

[...] przedramion podchwytem 3s 15-15-10 uginanie ramion nachwytem 2s 10-10 pt plecy+triceps plecy: podciąganie szerokim nachwytem do karku 3s 8-8-6 wiosło sztanga 3s 8-8-8 // wiosłowanie rogami wyciągu dolnego 3s 10-8-8 wiosło hantelka 3s 8-8-8 MC 3s 10-8-8 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 8-8-8 sciaganie linek wyciagu górnego 3s [...]

[...] niemal spartańskiej diety. Tylko podstawowe nisko przetworzone produkty. Proszę o ewentualne korekty i sugestie. Ułożyłem sobie taki plan: 1.Przysiady 3serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3serie 3.ściąganie drążka do klatki 3serie 4.wyciskanie sztangielek klatka 3serie 5.wyciskanie sztangielek barki 2serie 6.unoszenie ramion [...]

[...] sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do głowy tak samo młotkowy 3s wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka seri śrpda WOLNA Czwartek klata: tak samo jak wyzej tyle ze skosy w dół;]i na maszynie ściąganie linek w lekkim [...]

[...] powiem szczerze że dzisiaj jestem tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, [...]

[...] plan na masę. Zaznaczę że mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok 15 - wyciskanie hantli zza pleców 12-10-8 - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - [...]

[...] opartym o kolano 15 pow, 12 pow, 10 pow. Stopniowo zwiększając ciężar - unoszenie sztangi stojąc 3 x 12 2 dzień plecy: - ściąganie drążka za głowę (progresja) 12,10,3x8 - wiosłowanie na maszynie albo sztangielkami 3x12 - prostowanie pleców z obciążeniem na maszynie 3x12 triceps: - pompki na poręczach 3x15 - wyciskanie francuskie na maszynie [...]

bardzo prosze o pomoc i korekte w treningu Poniedziałek klata Wyciskanie sztanga plasko 3s 12 10 8 Wyciskanie hantli skos 30 st 3s s12 10 8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3s 12 10 8 Sciaganie linek (na bramce) 3s 12 12 12 Wtorek plecy Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s (pytanie zza kark czy do klaty) wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s hantle na przemian 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 4x9-6 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x9-6 [...]

Chciałbym abyście mi pomogli rozpisać plan na rzeźbe kompletnie się nie znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]