wiosłowanie

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]

[...] 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc Co do diety zapoznaj się z 10 wskazówkami [...]

[...] ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc tylko nie wiem po ile serii w B ?

W prostowaniu pleców pomaga wiosłowanie sztangą

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

ja osobiscie dal bym na klatke rozpietki i wyrzucil bym jedno cwiczenie z barkow... te podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie(na plecy) to wioslowanie

Dobry plan . Zamiast podciagania wąskim daj wiosłowanie sztangielką pzdr.

[...] - Modlitewnik 12-10-8 - Ćwiczenia w oparciu o kolano 12-12-12 Po treningu 6 serii pompek na skos w dół z 40 sek. przerwy. Brzuch: ( w domu) - 6 Weidera Czwartek: Plecy: - wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 - przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x(12-6) - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Plecy: - Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x (12-6) - wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 - przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8 Barki: - przyciąganie na maszynie do karku 12-10-8 Lekka zmiana :) Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-05-01 17:05:55

jak wyżej, jeden zestaw wystarczy, same podstawy: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 +koniecznie przeczytaj: [...]

[...] skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie [...]

[...] pon., śr., pt., pn, wt, śr, czw, so. pon. plecy + biceps -drążek szeroki nachwyt( 4 serie 8,6,5,4 lub w zależności od formy) -MC od 3 tyg (3 serie 12, 12, 10) -"wiosłowanie" na razie na maszynie bo być może za wcześnie na wolne ciężary (4 serie 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak jak drążek tylko na maszynie( 3 serie na dobitkę) [...]

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

kilka zmian by sie przydalo niepotzrebnie kombinujesz z 3 planami 1 konkretny wystarczy przysiad 5 serii RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwyt 2s

To wybrałem sobie ten plan: 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

ostatnio przez parę tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu na rozpisce z forum dla początkujących . Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy [...]

Nie ma za co czytaj rozwijaj się :-) Piotr100 powiem tak narazie wystarczy ci coś prostszego , zawsze szukaj metody najprosztej do twojego momentu . np schemat A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli poręcze O wystarczy :-)