A
Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt.
Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym
dipsy 3s max + ciezary
Unoszenie hantli na boki na maszynie 3s 15 - 20 powt.
Uginanie na modlitewniku 3s 8 - 12 powt.
B
Przyciaganie nog w lezeniu 4s 12 - 15 powt.
Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym
rozpietki 3s 12 - 15powt
Unoszenie hantli na boki na maszynie 3s 15-20 powt.
Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 - 15 powt.
Wywalilem wyciskanie bo sprawia mi bol. Czy na dipsach i rozpietkach zbuduje jako tako dobra klate? Czy do tego niezbedne sa wyciskania ? Na nogi maszyny musza starczyc, na plecy podciaganie moze potem zamiast podciagania wrzuce wioslowanie w siadzie na masyznie. Jesli mozesz to ocen ten poprawiony plan i naprawde nie ma opcji wykonywania innych cwiczen na nogi...
Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-03 15:05:30