Plan pod cykl kreatynowy

Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> https://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_masę,_prośba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodatkową informacją ( nie zbyt dobrą)jest to że mam skrzywienie kręgosłupa i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które pogłębiały by tą chorobę( z tego co wiem to, np martwego ciągu). To chyba wszystko, przejdźmy do warunków fizycznych.
Mam 16 lat, 187 wzrostu i ważę około 74 kg( coś brzuch mi rośnie od diety wysokobiałkowej...). Jak już wspomniałem posiadam dietę, którą wprowadziłem w tym tygodniu w poniedziałek. Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Wcześniej brałem białko WPC ostrowia, a teraz przerzuciłem się na gainerka i kupiłem kreatynę, której na razie nie używam, bo potrzebny mi dobry plan.
PS
Wziąłem pod uwagę to, że "nikt ci gotowego planu nie ułoży , co najwyżej podaj swój to naniesiemy na niego poprawki", więc proszę o nie pisanie tego po 100 razy...

Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-04-30 13:50:08

Poniedziałek: Klata+Biceps+Brzuch

Środa: Plecy+Triceps+brzuch

Piątek Bary+Nogi+przedramie.+brzuch

Małe Partie 6-8 serii
Duże partie 12-16 serii. Brzuch po treningu na samym końcu.

Mógłbyś mi wytłumaczyć co znaczy "Małe Partie 6-8 serii", "Duże partie 12-16 serii".
Bo ja w tym planie miałem 4 serie (12-6) powtórzeń. Ty mi teraz piszesz duże partie 12-16 serii. To co ja mam katować klatę 16 seriami? To robiąc tylko po 8 powtórzeń w jednej serii i mnożąc to przez 12 wychodzi nam gigantyczna liczba 96 powtórzeń, gdzie ja do tej pory robiłem tylko 36. Oczywiście jeżeli dobrze to rozumiem to zastosuje się do Twojej rady, chodzę 6 miesięcy, ale moja wiedza o siłowni jest jeszcze zbyt mała aby brać się samemu za układanie planu. Do tej pory sądziłem że im bardziej jestem zmęczony po treningu ty masa mi bardziej przyrasta. Teraz sam nie wiem co o tym myśleć...

na małe partie łącznie w ćwiczeniach 8-10 seri. np. uginanie sztangi 4s,młotek 4s i masz 8 seri. Plany sa gotowe w tym dziale;> ACT,FBW,Spilt polecam FBW jak dla Ciebie. Wpisz w wyszukiwarce i czytaj.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-01 15:10:58

to ja od razu wcisne pyt, tutaj-otoz:

http://www.allegro.pl/item1007724701_olimp_kreatyna_mega_caps_150kaps_wysylka_5zl.html#gallery

ta kreatyna nprawde sie tak stosuje?

SPOSÓB UŻYCIA

Zalecana dzienna porcja:
4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningow

Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak:
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 [nie wiem co lepsze?]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8
- Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8
- Rozpiętki na maszynie 12-12-12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x(12-6)
- Modlitewnik 12-10-8
- Ćwiczenia w oparciu o kolano 12-12-12

Po treningu 6 serii pompek na skos w dół z 40 sek. przerwy.

Brzuch: ( w domu)
- 6 Weidera

Czwartek:
Plecy:
- wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8
- przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8

Triceps:
- wyciskanie francuskie 4x(12-6)
- prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
- unoszenie hantelka zza głowy 12-10-8

Brzuch: (w domu)
- 6 Weidera

Sobota:
a) Barki:
- wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x(12-6)
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc (spod kolan) 12/12/12
- Unoszenie sztangi stojąc do góry do prostych rąk (90 stopni z tułowiem) 12-10-8
- przyciąganie na maszynie do 12-10-8
- kaptury 12-12-12

Nogi:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8
- Wykroki z sztangielkami 12-12-12

Brzuch: (w domu)
- 6 Weidera



Wtorek, Środa, Piątek:
-6 Weidera

Jeżeli przesadziłem z ilością lub coś źle z seriami lub powtórzeniami to nanieście poprawki :)

Jeżeli chodzi o kretę to kupiłem sobie podobną jak nie taką samą: http://allegro.pl/item1021031296_olimp_kreatyna_mega_caps_300_60_gratis_wys_0zl.html
W każdym razie to była lekka głupota z mojej strony. Poradziłem się siostry, która jest na ostatnim roku studiów, a ona konsultowała to z wykładowcą i dowiedziałem się, że kreatyna( jej nienaturalny nadmiar) niszczy nerki, podnosi ciśnienie krwi oraz pompuje mięśnie wodą, co jest równoznaczne z tym, że gdy przestaniesz ćwiczyć to napompowanie spada. Po za tym gdy bierzesz kreatynę to owszem masz "kopa", ale gdy przestajesz to rozkładająca się kreatyna powoduje silne zmęczenie mięśni. Nie czepiajcie się do mojego tłumaczenia, gdyż nie jestem w stanie na poziomie 1 klasy liceum wytłumaczyć to słowami studenta medycyny...

no ok ale takie dawki sie przymuje jak pisze?

Plecy:
- Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x (12-6)
- wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8
- przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8

Barki:
- przyciąganie na maszynie do karku 12-10-8

Lekka zmiana :)

Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-05-01 17:05:55