rece

Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam [...]

Witam. Mam taki problem. Dwa razy miałam uraz nadgarstka ( pierwszy 3 lata temu drugi raz 2 lata temu) dokładne rozpoznanie przez lekarza : skręcenie, zwichnięcie i naderwanie więzadła na wysokości nadgarstka i ręki. Nie miałam żadnej rehabilitacji, przy codziennych czynnościach ręka mnie nie boli, problem zaczyna się przy próbie oparcia się na [...]

Witam! Mam takie pytanie: jesli zrobie tatuaz na rece (chodzi o cala reke) i bede cwiczyl dalej to istnieje mozliwosc ze ten tatuaz sie rozciagnie? Facet w salonie mowil ze jesli bede cwiczyl bez zadnych cyklow na sterydach to z tatuazem nic nie bedzie. Chcialem wiedziec jakie jest wasze zdanie na ten temat.

Mam pytanko otoz w prawej rece mam o 1cm wiekszy biceps niz w lewej za to w lewej mam nieco wieksze przedramie o jakies 0.7-1cm. W jaki sposob mozna to wyrownac, wykonywac wiecej powtorzen na lewa reke czy prawa? Ogolnie gdy robie biceps to moge zrobic o 1-3 wiecej powtorzen lewa reka niz prawa, do dyspozycji mam tylko expander + hantel jak cos :( [...]

Ważę 89kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę tylko gram na wieczór 2 godziny w piłkę. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. gr

Witama biore trening z tematu mawashi porusz swoją klatke i mam takie pytania czym mam zastąpic cwiczenia: -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) i jak sie robi to Buterfly jeśli jest do tego potrzebana jakaś dodatkowa maszyna to czym moge to wiczenie zastąpic z [...]

Witam, mam 15 lat chciałbym zmienić swój wygląd w najlepiej w jak najkrótszym czasie (mieć lepsze ręce bardziej umięśnione, większe). Wzrost:175cm Waga:57kg Obwód w bicepsie: 29cm mam hantle 2x5kg drążek rower (jeśli się liczy) ekspandery mógłby mi któs pomóc powiedziec co jesc jak cwiczyc co wykonywac zeby efekty były zadowalajace (mam na mysli [...]

[...] Przerobilem temat o odzywianiu itp. Mam do dyspozycji lawke skosna hantle sztange o stalej ciezkosci (nawet nawet ) i lawke pozioma lub jak kto woli rzymska. Na razie mam taki plan : Pon : Plecy, klatka, biceps, triceps. Sroda : Nogi, rece, barki Czwartek : Cardio Piatek : Brzuch wraz z dolnymi partiami, plecy Niedziela: Ewentualne cardio.

skończyłem tteraz HST ( to był mój tzreci hst) u teraz chce powrócic do splita, tylko ze chce połaczyc armagedon(bądź jego zasady) i piorytet klatki + łydek. czy bedzie sie to dało poąłczyc zeby miało ręce i nogi? jakies propozycje teeaz jestem w trakcie dobierania cwiczeń i dzielenia partii, wiec na dniach sie cos ruszy.

Jezeli zalozony temat jest niezgodny z regulaminem prosze moda o skasowanie oczywiscie bez bana Czytalem kiedys artykol wktorym jeden z forumowiczow opisal trening na rece, wielu mu niedowierzalo, ale po zrobieniu tak jak on napisal zmienili zdanie, pozniej sie zakladal z innymi juz o kreatyne. Jezeli ktos czytal ten artykol prosze podac link do [...]

Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć sie na czym polega owa dieta kupiona na forum. Przypuśćmy ze chciałbym zbudować wielką mase (lecz to jest masa mięśniowa, czy masa wagowa?) Moja budowa endomorfik (chude ręce nogi lecz tłuszcz na brzuchu około 17% tak wychodzi z kalkulatorów) I czy trenerzy właśnie określą czy lepiej iść w tak zwaną mase czy reduka?

Witam wszytskich! Mam taki problem, niecwiczylem 3 miesiace, spadlem z wagi 8 kg(na rece 2,5 cm), teraz zaczynam spowrotem i chcialbym wrocic z waga jak najszybciej. Od dzisiaj przestalem palic i pomyslalem o 100tab np naposimu, i brac go od poniedzialku do piatku po jednej tablecie, jako takie male wspomaganie. Czy takie branie obciazy watrobe, [...]

Witam. Z tego co mi wiadomo to rozstaw rąk przy wyciskaniu powinien byc taki aby przy maksymalnym oposzczeniu ręka układałą się w kąt prosty. Mi tak się niestey trochę słabiej ćwiczy, wolę mieć ręce trochę węziej i wtedy już w kąt prosty się nie układają. Czuję tez chyba trochę słabszą pracę klatki. Czy efekty przy moim rozstawie mogą być [...]

Witam Mój problem polega na tym, że schudłam 5 kg, waże teraz 49 kg przy wzroście 165 cm. Pupa opadła, rece chude jak patyki, wąskie ramionka. Bardzo chciałabym przytyć, nabrac mięśni i jędrności, myślę już o siłowni. Napiszcie jakie ćwiczenia, jak czesto i jak się odżywiać żeby uzyskać wymarzony efekt? odzyskać te stracone kilogramy?

Witam trenuje Sztuki Walki ( pon, wto, sro ) po 1.5 godziny. Treningi są bardzo zróżnicowane i ciężkie. Mam plan ćwiczyć także siłowo w domu ( klata, rece, plecy, brzuch ) tylko teraz nie wiem w jakie dni ćwiczyć w domu żeby była odpowiednia regeneracja? Proszę o pomoc!:)

SZukam jakiejś ławeczki już ze stojakami, ten przyrząd na nogi i ręce ( nie wiem jak to się zwie. I żeby można było ją regulować na przynajmniej 3 sposoby: poziomo, lekko skośna do góry i 90 stopni ;) Szukałem tego na necie, allegro i nie mogę znaleźć odpowiedniej( czyli z tym co napisałme + nie jakieś kosmiczne ceny) Może ktoś podać jakies [...]

Witam, mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę. Przez miesiąc pracowałem nad masą z wagi 90 kg przytyłem i ważę około 95 kilosów. Mam 2 metry wzrostu. Biorę Gainera cały czas i Kreatyne czy to już czas na rzeżbę a jeżeli nie to ile mam jeszcze przytyć. (sadełko już w miarę miarę) :) (A inny problem mięśnie klatki piersiowej rozwijają mi się bardzo [...]

Witam wszystkich zacznę od moich danych Wiek 14 Wzrost 172 cm Waga 57 kg Mam pewien pytanie chodzi mi o to że wszędzie jestem szczupły chodzi mi o miejsca takie jak nogi,ręce i plecy. A cały brzuch mam gruby jak siędę to mam aż 5 fałdów grubych. Od poniedziałku zaczynam się zdrowo odżywiać,biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha czy to dobry pomysł żeby [...]

[...] sporty. Ostatnio po meczu w tenisa, odczuwalem bol w przedramieniu przy ruchach dłonią. Następnego dnia będąc w szpitalu lekarz stwierdził zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgna. Skąnczylo się na rece w szynie. teraz pytanie do Was? Czy ten tydzień sb odpuścić do zdjecia szyny czy próbować ćwiczyć chociaż brzuch i nogi? Prosze o rade :)