Czy da sie to połączyc???

skończyłem tteraz HST ( to był mój tzreci hst) u teraz chce powrócic do splita, tylko ze chce połaczyc armagedon(bądź jego zasady) i piorytet klatki + łydek. czy bedzie sie to dało poąłczyc zeby miało ręce i nogi? jakies propozycje teeaz jestem w trakcie dobierania cwiczeń i dzielenia partii, wiec na dniach sie cos ruszy.

możesz tak kombinować

czyli ramiona 2x tydzien ?


pon. klatka tricepsy bicepsy przedramie
wt nogi brzuch
sr-
czw plecy + tył barkow
pt barki (bez tyłów) tricepsy bicepsy
s-
niedz-

przykladowo- klucz w odpowiednim doborze intensywnosci

f***master, własnie teraz przeczytałem artykuły o armagedonie i tam jest tak jak ty mówisz ze armagedon jest 2 razy w tygodniu i zeby nie łączyc z innymi partiami. jestem ekto, wiec chciałbym "jaknajmniej" siedziec na siłce a tu 4 dni treningowe- niewie mczy to bedzie szło w parze z przyrostem, regeneracji itp. a moze zrobic tak:
Poniedziałek:
armagedon + nogi+łydki (nogi srednia intensywnosc bo nie jest z nimi "źle":)+ brzuch

Środa:
klatka + barki

Piątek:
armagedon + plecy+łydki

tylko ze w tym planie ramiona beda dostawały porcje wysiłku na kazdym treningu- to czy tez tak moze byc.

albo arma robic nie dwa tylko raz w tygodniu np:

poniedziełek: armaged + łydki

środa: nogi + klatka

piątek: plecy + barki

??



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-13 15:18:53

srednio.

a nie mozesz zrobic jak ci mowie ? bo u ciebie wlasnie troszke cienko to wyglada.

zakladajac ze chcesz ramiona 2x tydzien, mzoesz zmniejszyc ilosc serii - np. po 5-6 na dwuglowe i 5-6 na trojglowe.

4 dni to nic straszego przeciez. regeneracja w porzadku chyba ze dowalisz po 5 cwiczen po 5 serii kazde.

ok spojrzyj no to co wypociłem:)

Poniedziałek:
1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń)
2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10
3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15
4.wspiecia stojąc 3 x 20
5.wspięcia siedząc 3 x 20

Wtorek:
1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10
2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10
3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar)
4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8
5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6
6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x 12,10,8
7.Uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6
8.Francuz jednorącz 3 x 12,10,8

Środa: wolne

Czwartek:
1.Podciaganie na drązku 4 x max
2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10
3.Unoszenie ramion w opadzie 3 x 15-12
4.Martwy ciąg 4 x 12-10

Piątek:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12
2.unoszenie hantli bokiem 3 x 15-12
3.wyciskanie na Smith'ie 2 x 10
4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8
5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6
6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x 12,10,8
7.Uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6
8.Francuz jednorącz 3 x 12,10,8


a moze tak jak pisza w artykule:

..: Trening pierwszy:..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

..: Trening drugi :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

chociaz ten trening nie za bardzo mi pasi objetosciowo na inne partie.


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-13 20:34:30

ten plan na nogi co ulozyles jest juz dosc dobry

tylko połącz moze tak :

barki tricepsy bicepsy przedramiona
nogi brzuch
-
klatka brzuch
plecy
-
-

ale według napisałes co napisałeś to armagedon jest raz w tygodniu a u mnie dwa ( tak jak powinno). wiec jak to w koncu pogodzic?? ten plan co napisałem mi by pasował, tylko co jest "prawidłowy" jak nie to napisz jakies wskazówki co bys zmienił i wtedy pokombinuje:)

no to połacz tak jak sugeruje autor w planie armageddon

anie za malo bedzie wtedy cwiczeń na daną partie?? bo np na plecy ma 6 serii i na barki tez 6 serii, nogi sa ok. to polaczenie partii zostawic a zmienic/dodac cwiczen??

no a czytales o tym planie ? to jest tak naprawde dla osob z wieloletnim stazem, ktore proboiwaly roznych technik ale i zawsze trenowaly treningiem 'Split' gdzie bicepsy robili 1x tydzien.
wtedy taka odmiana ma sens- nie wyczerpujesz sie na inne partie ale dostarczasz odpowiednie bodzce do zachowania ich siły/masy, stawiajac na rozwoj ramion.

dzis gdy popularne sa treninggi FBW, partia 2x tydzien - ktorymi przeplata sie treinggi "split" armageddon moze nie zdac egzaminu.