SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ważę 89kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę tylko gram na wieczór 2 godziny w piłkę. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową.

gr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 360 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7949
Napisz ile masz lat???
Ale przy budowaniu masy podaje link od którego mozesz zacząć:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic id=29058
Znajdziesz wszystko o co pytasz!!!!
Pozdrowionka!!!

Pozdrowionka!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
sorki ale ten link nie działa, czy móglbyś zobaczyć jeszcze raz bo jestem zainteresowany, dzięki

K Łukasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 360 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7949
Próbujemy jeścio raz!!
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
Pozdrowionka!!!

Pozdrowionka!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No dobra przeczytałem link i myslalem nad dieta. Opiszę to co robię i proszę odpiszcie co jeszcze powinienem zrobić.
Ważę już 91kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę tylko gram na wieczór 2 godziny w piłkę i chciałbym zacząć biegać w pasie wyszczuplającym, jak to połączyć z treningami. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową.
W domu mam już następujące produkty:
Płatki kukurydziane bialko 7,7;ww 81,2;tluszcze 1,0 - 365 kcal
Mleko w kartoniku B 3,0;ww 4,7;t 1,5
odzywka herbalife B 8,02;ww 12,5 w tym cukry 1,49 skrobia 11,02 T 1,04 - 92kcal - porcja 25g
platki owsiane B 13,5;ww 61,2;T 0,0 - 371 kcal
kaszka kuskus B 13;ww 72,T 29 - 360 kcal
Ryz B 14,6;ww 71,4;T 0,9 - 357kcal
Gryczana B 14,5; ww 62,3;T 0,9 - 430 kcal
mam dzialkę wiec wazyw i owocow mam mnostwo,z jajkami tez nie ma problemu hehe, a rybe kupuje jutro cala pake 5 kg, juz zauwazylem braki bialka wiec kupie sobie nutrition ultimate
na tych produktach chcialbym prowadzic diete jesli to mozliwe?
obecnie moja dieta wyglada tak:
sniadanie 7.00 - B 41,2;ww 154,15;T 3,75 - 400kcal ( + nie wiem ile banan ma B ww T i kalorii)
8.00-9.30 trening
10.15 woreczek 100g (ryz lub kasza gryczana) + kawalek ok 150g ryby + surowka
miedzy 14.00 - 17.00 powtorka to ze wzgledu na prace w zaleznosci od wolnego czasu
17.00 metanabol, a w poniedzialki oma
20.oo kubek 0,75l papki platkow owsianych i kukurydzianych bananka odzywki25g mleka- gra w pilke lub bieganie (zeby zgubic brzuch), lub jedno i drugie,
22.00 0,75l papki platkow owsianych odzywki25g mleka bez bananka
i jak??????????????????????????????
pozdrawiam
gr


gr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 360 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7949
Ja myślę tak: Zastosuj proporcje na kg masy ciała 2g B,6g WW. Wg tego ułóz sobie dietę.Rozłóz to sobie na 5-7 posiłków dziennie.Pij dużo wody:od 3-5 litrów dziennie.Resztę znajdziesz w archiwum!!!
Jak chcesz to podaj mi e-maila to wyślę ci tabele kaloryczne w exelu.Fajny program do ułożenia sobie diety!!!
Pozdrowionka!!!

Pozdrowionka!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase 76 kg

Następny temat

Mam zapadniętą klatę

Zestaw 1