[...] sa dwie mozliwosci cwiczen serie robinoe tak: 12/10/8/8 na duzych ciezarach 8/8/8/8 na duzych ciezarach. Co to jest duzy ciezar ? to kiedy ostatnie powtorzenie idzie jakby rece mialy sie zaraz zalamac. JA widze ze tutaj preferuje sie 12/10/8/8// Tylko ze na ciezarach conajmniej srednich. nie umiem tego wyjasnic w prostszy sposob.. ja stosuje [...]
[...] mam pytanie czy moge cos zrobic zeby nie wyrosly mi wlosy na plecach, barkach czy brzuchu dodam ze ostatnio zauwazylem male wloski w tych miejscach... reszte ciala(nogi, rece) mam juz dosc mocno owlosione...no wiec moje pytanie czy jest jakas mozliwosc zeby te wlosy mi nie wyrosly? albo chociaż czy mozna to jakos spowolnic? dziekuje za [...]
Witam Po nowym roku mam zamiar wskoczyć na jakiś delikatny cyklik. Juz wpadło w moje ręce coś takiego: 200 tab Methandienon Rosja, Akrihin 5mg/1tab 200 tab Trec Acetat Parabolax Indie, Biosira Ltd. 25mg/1tab 10 tab Clomid Citrate Metanabol przy mojej wadze to mysle 30 mg dziennie?? Jak to wszystko ładnie rozpisać? Co dokupić jeszcze [...]
Sprzedam 2 gryfy gwintowane ,jeden o długości 165 cm i średnicy 29 mm, a drugi długość 153 cm, średnica 27 mm. Cena 40 zł/szt. Obciążenie toczone 2 x 17 kg. śr.31 mm cena 85 zł. Hantelki winylowe chyba z piaskiem w środku 2x 5kg. cena 10 zł Obciążniki na nogi lub ręce , ekspander i przyrząd do ćwiczeń przedramion, cena za te 3 sztuki 10 zł. [...]
Witam dopiero zaczynam od jutra zaczynam redukcje jutro pierwszy dzień treningowy (będę ćwiczyć 3-4 tygodniowo na siłowni) wrzucam uzupełnioną ankietę. Ze wzoru uproszczonego (nie korzystam ze wzoru skomplikowanego bo nie wiem czy jestem endo czy ekto) BMR x Wspołczynnik aktywności (1.3- studiuje ćwiczyć bede 3-4 razy w tygodniu) wyszło mi 2371 [...]
Witam serdecznie, jestem nową użytkowniczką forum. Borykam się z moimi grubymi (proporcjonalnie do reszty) ramionami od zawsze i nie wiem co robię źle. Od kwietnia regularnie (5-6 razy w tygodniu) trenuję na siłowni. Ok 1.5-2h dziennie (15 minut orbitrek, 1h trening siłowy, 1/2 h aeroby). Jem w miarę dobrze, piszę w miarę bo nie jadam śmieciówek, [...]
jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]
Na początku wspomnę że piszę w imieniu mojej mamy :D której bardzo zależy aby schudnąć, od 6 miesięcy stara się regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie [...]
Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]
Mam 18 lat ważę 66kg i mam 176 cm. Cwiczę już dłuższy czas ostatnio przez kilka miesięcy bardziej intensywnie staram się cwiczyc codziennie ale jakos biceps nie rosnie.Wykonuje rózne cwiczenia np hantle w opadzie młotkowo kręcone i podnosze sztange, cwicząc ze sztangą robie 4 serie po 4 inne cwiczenia z hantlami to robie 6 seri po 8 ale nie [...]
Wpadł mi w ręce prop ale wiem że jest pełna podstawa środków.Prop kopię jak trzeba bo miałem EC i kupa.Teraz wiem co to krótki teść.Wszystkie poprzednie cykle były na bazie długich.Spodobał mi się krótki. dodaje zdjęcia Zmieniony przez - markimarki w dniu 2009-06-01 23:11:16
Witam, ostatnio podczas ćwiczeń na biceps w chwili podnoszenia ciężaru hantlom zabolało mnie w łokciu, potem przestało i normalnie troche jeszcze ćwiczyłem. Po treningu, może na drugi, trzeci dzień zauważylem dziwne zachowania chyba stawu. Otóż przy mocniej zgiętej ręce lekko czuję ból w okolicy stawu. Bywają momenty także, ze chce rozprostować do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie tematy. W koncu postanowilem zarejestrowac sie i siegnac po porady dotyczace mojego problemu. A mianowicie: podczas cwiczenia brzucha, tj. 1. leze na plecach, rece na karku i unosze w gore nogi 2. leze na plecach i sciagam nogi do klatki piersiowej 3. przy martwym ciagu boli mnie dolna czesc kregoslupa, jest to odcinek [...]
Cześć. Moje pierwsze pytanie jest o brzuszkach. Gdy leżę na ławeczce skośnej, nogi zaczepiam i się podnoszę to gdy mam ręce za głową czuję opór i jest ciężko, lecz gdy ręcami się odpycham, każe powtórzenie jest lekkie. Pytanie brzmi: czy drugi sposób jest mniej efektowny? I jak zrobić, żeby ten pierwszy wykonywało się dużo łatwiej? Drugie pytanie [...]
Witam, Byłem na szybkim wypadzie w Alpy i takie coś mi wpadło w ręce: Mam nadzieję, że post nie łamie regulaminu. https://dl.dropbox.com/u/18183159/testovis/IMG_0999.JPG https://dl.dropbox.com/u/18183159/testovis/IMG_1001.JPG https://dl.dropbox.com/u/18183159/testovis/IMG_1003.JPG A że już byłem to stare, dobre i sprawdzone Gonasi też zabrałem :-) [...]
[...] w jednym dniu na barki?? Pytam bo przy wyprostowanym tułowiu idzie mi to nie źle a potem gdy ćwicze w opadzie jest o wiele ciężej i nawet jak mam 5 kg sztangielke na jednej rece to nie mogę ich podnieść nawet na wysokość barków bo coś mnie blokuje. Chyba że przy opadzie tułowia jest mniejszy zakres podnoszenia i nie można podnieść tak wysoko jak [...]
Witam. Mam 17lat i od świąt Bożego Narodzenia zacząłem trochę ćwiczyć swoje mięśnie. Od samego początku ćwiczę cardio oraz siłę i zwinność na worku treningowym poprzez zwyczajne uderzanie. Wykonuję 15serii po 45sekund z 15sekundiwymi przerwami. Od tygodnia zacząłem robić pompki z szerokim rozstawem ramion, ale zauważyłem, że od pewnego czasu masa [...]
[...] jestem na diecie kapusianej. EFEKT= 2 kG na minusie !! Czy to jest normalne ?? Wczesniej jadłem prawie wszystko i nic nie cwiczyłem od wakacji . Nie wiem czy wszystko dobrze robie, ale martwi mnie ze masa stoi w miejscu. Fakt urosły mi rece i nogi, czyje ze mam wiecej miesni i mniej tłuszczu. Ale to wszystko chyba idze troche za wolno.
witam, mam egzam z przysiadow na jednej nodze. jedna noge unosze lekko wyprostowana, rece trzymam poziomo tak aby utrzymac rownowage i musze na jednej nodze przysiady robic... mam zrobic po 10 przysiadow na obu nogach... problem w tym ze narazie nie potrafie zrobic zadnego, pozatym nie moge utrzymac rownowgai;/ mam pytanko jakie mam cwiczenia [...]
[...] miala by byc w miare prosta(tania) i latwa do zrobienia. Jakies wskazowki, dobre rady. Glownie chodzi mi o mase bez rzezby, chcial bym miec wieksza klatke piersiowa,ramiona,rece. Zdaje sobie sprawe ze to juz bylo tutaj wiele razy ale zbyt wiele jest tych tematow i roznych inf a ja bym potrzebowal naprawde podstawowe rady i odp czy cos z tego [...]
