rece

[...] i w tym celu planuje sobie kupic jakas odzywke od wrzesnia. Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy ramion, bo tam mam male braki, ulozylem tez plan treningowy z priorytetem na rece. Dodatkowo 3 razy w tygodniu wykonuje trening aerobowy(biegam przez jakies 45min). Z odzywianiem u mnie ok, od niedawna zaczalem jesc 4-5 posilkow dziennie, co jakies [...]

siema. mam 2 pytania: -jesli koles wchodzi pod kosz tzw. "dupa" lub bokiem, a ja przyjme pozycje do obrony (mocno na nogach, rece przy sobie jak do zaslony) koles wparuje we mnie ta dupa/bokiem a ja sie przewroce to ona ma ofensa, czy faulu wogole nie ma? -przy dwutakcie zatrzymujac sie na jedno tempo( nie wiem czy nie pomylilem - na dwie nogi na [...]

Od jakiegos czasu odczuwam ból w okolicy kaptura. Objawia się on takim kłuciem, uciskiem. Odczuwam też taki efekt napięcia. Zaczynam odczuwać ból kiedy jestem w pozycji siedzącej lub gdy przez dłuższy czas chodzę. Gdy ochylam z całej siły ręce ( łopatki ) do tyłu to słychać strzelanie. Nie odczuwam bólu gdy się budzę lub gdy leże. Ból zaczyna [...]

Witam ostatnio wpadło mi w ręce, spotkał się już ktoś z tym ? Z tego co mi wiadomo cała gama środków w ampach dostępna.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/807d56e811c742469641a4bd7d3654d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070e5636a06843ffbe06f58ca67bcb29.jpg

[...] 1) Kupic z alternatywnego zrodla prolki(ale nie chce mi sie bic tylka podwojnymi dawkami) 2) Kupic omke Osobiscie sklanialbym sie ku drugiej wersji-ale nie wiem czy ma to rece i nogi. Zmiana "estrow" to w sumie dobra rzecz i jakis nowy bodziec...ale nie za wczesnie na zmiane enana? Ladowalbym 250 23d(lub e4d)-co o tym myslicie? Do tej pory [...]

WITAM WAS SERDECZNIE.MAM DO WAS ZAPYTANIA : 1.STRZYKANIE W BARKACH PRZY ROBIENIU NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ ROBIE DOBRA ROZGRZEWKE CZYM TO JEST SPOWODOWANE. 2.CZY JAK WARZE 73 KG 181CM WZROSTU CZY JAK ZJEM DZIENNIE 300-400G PIERSI Z PIEKRNIKA RANO JAJA I WIECZOREM TWARÓG TO MI STRCZY 140G BIAŁKA? ROBIE MASĘ. 3.JESTEM CHUDY ALE CIĄGLE MAM WYWALONY BRZUCH [...]

Otóż dostałem w swoje ręcę wspanialą ksiażkę... Sue Knight NLP nazywana jedną z najważniejszych odkryc XX wieku w dziedzinie metod uwalniania potencjału wlasnych mozliwości i wspomagania w osiąganiu własnego celu. NAuczysz się: jak tworzysz i rozwijac związki ze swojego punktu widzenia i drugiej osoby, rozwijac umiejętnosci mentoringu i coachingu, [...]

Witam! Mam 14 lat i trenuję. Mój wzrost to 170cm, a waga 70kg=] Mój plan treningowy wygląda tak: rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, [...]

[...] miesiac cwiczen i dalej biore tyle samo czemu?a kolega co ze mna cwiczy bierze z 8kg wiecej na serie...???A druga rzecz jest taka ze jak robie juz 3 serie strasznie mi sie rece mecza,poprostu nie mam juz sily nic dlatego 3 serie nawet gdy robie te 38-39 nie mam sily pierwsze 2 serie ida ok ale 3 juz nie mam sily :/ tez wlasnie nie wiem [...]

[...] samo i tym samym ciezarem, trzymam sie diety i wszystkiego. Przy koncu cwiczen gdy podnosze w nie ktorych momentach np. przy klatce w pewniej chwili brakuje mi sil jakby mi rece zdretwialy i wgl dziwne uczucie :D. Czy to nie jest stagnacja ? Bo ten plan jest strasznie kiepski mamy zaczynac nowy od poniedzialku, jezeli moglibyscie cos doradzic i [...]

Cześć wszystkim! Kolejna ta sama prośba o pomoc, lecz mam prośbę, nie mówcię mi,żebym poszukał na forum, bonaprawdę spędziłem parę godzin czytając posty ale nigdzie nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi ;/ Mam prawie 17 lat, ok. 177cm wzrostu i ważę ok. 57kg...... ;/ Możecie mi wytłumaczyćod czego powiniennem zacząc, aby wreszcie przytycz? [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, który jak dla mnie jest dość widoczny. Mam nieproporcjonalne przedramie(jest większe) co do bicepsa i tricepsa nie wygląda to za ciekawie przy normalnym wyprostowaniu ręki, czuć taki dyskomfort. Ćwiczę od 1,5 miesiąca widzę efekty w klatce, nogach, plecach, barkach lecz mięśnie bicepsu i tricepsu nie mają efektu. [...]

[...] mi sie zredukowac do obecnej. Ale ze wzgledu na mala aktywnosc fizyczna boczki i uda mi ogromnie sie powiekszyly. Chce zredukowac wage oraz ujedrnic uda posladki brzuch i rece. Chce sie dobrze czuc a nie jak do teraz, teraz czuje sie jak worek skory... Dolaczam obecne zdjecie. Prosze o pomoc! /SFD/2018/9/6/9e949c490a244913a2f5a05801dedd5a.jpg

Witam Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 [...]

Cześć. Chciałabym zmienić formułę treningu - dotychczas ćwiczyłam mniej-więcej co 2 dni robiąc domowy TBW, trochę cardio, trochę pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia [...]

Cześć, Mam 19 lat i ważę 70 kilo. Nigdy nie ćwiczyłem żadnych sportów siłowych. Jako, że jestem dosyć 'wąski', chciałbym nieco "poszerzyć" klatkę oraz wzmocnić ręce (bo nogi mam póki co dosyć mocne). Niestety, siłownia odpada, ale mam dwa hantelki po 3 kilo. Wolałbym nie kupować więcej sprzętu (zbieram na wakacje), ale jeśli okaże się to [...]

Witam jakis czas temu robiłem trening hst http://www.sfd.pl/1_HST_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_rady-t533761-s1.html z małymi zmianami ale mniej wiecej tak jak w poście teraz znowy chciałbym zrobic coś podobnego tylko że nastawienie na boje treójbojowe i ćwczenia do armwrestlingu , więc trzeba troszke zmienic inne utrudnienie to chciałbym ograniczyć [...]

Witam Mam kilka pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie [...]

Witam. Chciałbym nadmienić że nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu, nie wiem skąd to się wzięło. Ręcę nogi pachy, nie ma problemu a na twarzy dosłownie jakaś masakra. Ostatnio już na siłownie zacząłem zabierać ręcznik, i tak po każdej wykonanej serii musze przecierać twarz. Jest to uciążliwe tymbardziej że twarz przetłuszcza się i syfy dają [...]

Czekając na moje efekty rozmawiałem z kumplem, który chciałby się wziąć za siebie, ale nie wie jak. Stwierdziłem, więc, że mu pomogę, w końcu jestem chudy... To nie może być trudne ! :D I jak się często wydaje w takich chwilach to JEST trudne. Jest to 22 latek mający chorobę od urodzenia na tle hormonalnym, lekarz mówi, że musi zrzucić kilogramy. [...]