Stagnacja ?

Wiem ze pewnie skierujecie mnie do tematu z doradcami ale chcialbym to pytanie skierowac nie tylko do nich .
Zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie, dzis juz poltora miesiaca.
Cwiczyme tym samym planem i tymi samymi cwiczeniami. Mozna powiedziec ze przez te poltora miesiaca caly czas cwiczylismy to samo i tym samym ciezarem, trzymam sie diety i wszystkiego. Przy koncu cwiczen gdy podnosze w nie ktorych momentach np. przy klatce w pewniej chwili brakuje mi sil jakby mi rece zdretwialy i wgl dziwne uczucie :D. Czy to nie jest stagnacja ? Bo ten plan jest strasznie kiepski mamy zaczynac nowy od poniedzialku, jezeli moglibyscie cos doradzic i wgl to bd wdzieczny. Dodam jeszcze ze przez te poltora miesiaca na wycisk tylko raz wiecej podnioslem od wczesniejszego wyniku . Dziekuje.

"Ten plan" ja mam z Twoich oczu odczytać? Zero konkretów podanych, jakakolwiek odpowiedź jest niemożliwa. To nie jest forum o wróżbiarstwie.

Napisalem ze bylo robione to samo bez zadnych zmian. Mam wypisac kazde cwiczenie ? czy wystarczy Ci co robie w jakie dni ?

To tak jakbym powiedział Ci "jadłem wczoraj to samo co dzisiaj" i liczył na np. obliczenie kaloryczności dzisiejszych posiłków.

Stagnacja to efekt złego planu lub złego odżywiania: czy to zły dobór ćwiczeń/ich ilości, czy to nieodpowiednie jedzenie. Prawdziwa stagnacja następuje po wielu latach ćwiczeń zawodowo na pułapie setek kilogramów i to ta jest już niemożliwa do przebicia często poza sterydami.
U początkujących stagnacja występować w sumie nie powinna.

Jeśli możesz, to dokładnie opisz co i jak ćwiczysz (ile serii itd.), oraz w mirę możliwości Twoją dietę.
Już na wstępie mogę Ci powiedzieć, że przykładowo powinieneś się przerzucić na FBW z planu dzielonego, jeśli ten nie przynosi stosownych rezultatów.

A wiec tak . Cwiczylem rok czasu, zrobilem sobie przerwe przez wakacje i od wrzesna zaczalem cwiczyc do dzisiaj . Diete stosuje przed treningiem weglowodany w duzych ilosciach + bialko. Na treningu woda. Po treningu znow weglowodany ale np . sok, jakis owoc aby zregenerowac. Pozniej juz bialko . Typowo sery itp . Cwicze w poniedzialek klatke z przedramieniami. Klatke robie na lawce poziomej 12/10/8/6 dodajac 5kg przy kazdej serii. Reszte cwiczen robie stalym ciezarem z tymi samymi powtorzeniami. Czyli np na drazkach. Cwiczenie na 1,2,3. czyli gdy podnosze zaczynam od klatki licze do 3 podnosze do polowy licze do 3 i do konca. tak 4. Ostatnie cwiczenie ktore zmieniam (czasami) z rozpietkami, a wiec cos jak na lawce poziomej tyle ze podnosze nie od samej klatki tylko od jej polowy . Te cwiczenia na klatke pokazal mi dosc zaawansowany kolega ktory cwiczy mozna powiedziec dlugo i z duzymi efektami okolo 250kg na klatke. Ale mniejsza. Przedramienia - rozwijanie i nawijanie ciezaru na drazku,

dieta do poprawy z miejsca.
Trening też. Rób ćwiczenia pod siebie, a nie pod kogoś.

Pisac dalej czy nie ma sensu?xd

pisz wszystko

Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , sztangielki uchwyt mlotkowy, ugianeni w opadzie. Plecy - drazek, martwy ciag, wioslowanie w opadzie sztangielka. Sobota nogi. Nogi rzadko robilem i dopiero bd robil do nich cwiczenia i to nowym planem bo to co ja robie to jest kiepskie.

Dodam ze duze efekty sa dopiero gdy przestane cwiczyc przez jakies 2 miesiace. Dopiero po tej przerwie widze efekty o 10 kg wiecej mc.

No i ja już widzę, że split tygodniowy nie jest dla Ciebie. Czego? Efekty typowe właśnie dla osoby, która ma plan nieprawidłowy.

Zaawansowany kolega pokazał Ci ćwiczenia czy też ułożył plan? Bo wstawiając nogi dzień po plecach to nie jest poziom zaawansowany. Ale mniejsza o te szczegóły.

Do poprawy oczywiście cała dieta, bo z tego co napisałeś można się dowiedzieć, iż masz jakieś podstawy, ale na tym się kończy.

W grę chodzi jeszcze kilka innych czynników jak choćby kwestia rozgrzewki, diety, regeneracji.