1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git? [...]
Witam, ćwiczę już może miesiąc na siłowni... Jakiś czas temu zrobiłem sobie dietę / kupiłem białko i z ledwo 60kg waże teraz 70kg i ciągle rośnie... Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś [...]
[...] ewentualnie moze gainer?. Jakies propozycje, sugestie? Niechce przekombinowac, bo z jednej strony ciezko mi robic mase, ale z drugiej strony w pasie obecnie 85cm i niechce przesadzic, bo redukowac obecnie nie bardzo widze sens, bo nie ma miecha za wiele. W rece 34, klatka 97cm, udo 55cm itd. /SFD/2017/5/31/4917222d0b0d4a398ca23db2b062efa0.jpg
Siema ułożyłem sobie diete redukcyjna mam 21lat 184cm i 92kg, mój problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów [...]
Witam, Wiek - 20 Waga - 78 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - regularnie 2 miesiące Aktywność fizyczna - rower, basen Ćwiczenia które aktualnie wykonuję: 1. Uginanie przedramion z hantlami 11kg 3x10 2. Wyciskanie hantli na siedząco (w górę) 11kg 10-10-8 3. Wyciskanie hantli na leżąco(ławeczka prosta) 11kg 20-20-15 4. A6W 5. [...]
Cześć Mam 22 lata, grałem kiedyś w kosza(194 cm wzorstu, 87 kg wagi). Z siłownią mam do czynienia już prawie 3,5 roku. Robiłem cykle kreatyny, brałem aminikwacy bcca, białko, węglowodany i inne odżywki. Po tym wszytkim miałem bardzo małe przyrosty. W ręcę aktualnie 36. Mam szybki metabolizm i jestem smukłej budowy ciała. Zastanawiam się nad [...]
Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia:ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 meta 20md, prop + wino ostatnio 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Chciałem przedstawić wam moją sytuację i poprosić o pomoc. Mam dylemat, otóż mam 179cm wzrostu i ważę 65kg (wiek prawie 18 lat) - stosunkowo przydałoby się nabrać masy, ale nie jestem tego pewien przez już dosyć widoczny tłuszcz na brzuchu i bokach (ręce chude). Do tego dochodzi lekka kontuzja nadgarstka - przez 3 miesiące (rehabilitacja) raczej [...]
witam,, mam problem z lewa reka. opis moze byc niezbyt elokwetny ale chce dokladnie opisac z czym sie borykam: od 2 dni wystepuje mi w lewej rece dziwne mrowienie ktore czuje tylko podczas dotykania czegos. wyglada to tak, ze jak cala dlon przyloze sobie np do uda i robie ruchy w dol i gore to mija okolo 3sek nim zmysl dotyku zadziala tak jak w [...]
Witam Nie daję tu planu do oceny pod sporty walki bo o tym już tyle sie naczytałem. Trenuje kickboxing około dwa lata od niedawna dożuciłem siłownie 3 razy w tyg. podczas treningu kicka kiedy tarczujemy moje ręce stają sie ociężałe,zmęczone, może za ostro trenuje na siłowni. Nie chciałbym rezygnowac z siłowni bo chciałbym poprawić swoją sylwetke, [...]
Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Nie stać mnie na personalnego trenera, ani jakąś super diete więc kumpel polecił mi żebym napisał tutaj posta. Mam 21 lat, 171cm, 76kg. Strasznie chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i zacząć robić masę mięśniową. Strasznie szybko tyję. Ćwiczyłem na siłowni coś wcześniej ale były to tylko chwilowe epizody. Teraz od ponad miesiąca chodzę na [...]
[...] od antka inw razie stagnacji pojechac z antkiem po przerwie od mety. A wiec na obrazku wygladalo by to tak 1-4 meta 30 ed 1-4 susta 250 e5d 4-16(20) susta 250 pon czw 1-16 bold 350mg pon czw 10-14(15) antek 100-150 mg Ma to rece i nogi? Wydaje mi sie ze zaczynajac od antka nie przebije go niczym i stane 20 tyf w miejscu.moze sie myle doradzcie
Cześć wszystkim, to pytanie nurtuje mnie już od bardzo długiego czasu. Jak to możliwe, że przy kręceniu hula hop z wypustkami spalam nawet do ponad 400 kcal na godzinę? Jest to wysiłek prawie wcale nie męczący, a właśnie takie spalanie pokazuje mi opaska garmin na ręce. Spośród kilkunastu stron internetowych, na których czytałam właśnie o tym, [...]
Witam. Przez ostatnie 3 tygodnie testowałem ciekawy trening na barki, a celem jest powiększenie bocznego aktonu naramiennych. Wyciskanie zza karku 3x15-12 Wyciskanie "Arnolda" siedząc 3x12-10 Unoszenie bokiem stojąc do kąta 60-65 stopni 3x6-8 (duże cieżary) Unoszenie bokiem stojąc 2x15-18 (ręce unoszone do wysokości uszu, kciuki odwrócone w [...]
[...] Mam 186 cm wzrostu i 88kg wagi, okolo 20% tluszczu (z tego co wyliczylem). Uznalem, ze nie ma sensu zrzucac wagi, bo tak naprawde nie mam z czego, trudno mi sie tyje, rece jak patyki, nie wiem, skad waga pokazuje az tyle. Mam mega-szybki metabolizm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to w sumie 3535kcal. Moja dieta jest niepelna, brakuje mi [...]
Witajcie. Dziś miałem pierwszą dawkę clenu - 80um. Temperatura: 36,4 pod językiem. Po godzinie wkurzony - zero odczuć, brak reakcji organizmu. Po 2 godzinach się zaczęło - akurat byłem w sklepie. Serducho wali, ręce drżą, ogólnie czuć, że całe ciało chodzi - czuć też ciepło, aż przykładałem sobie zimną wodę do twarzy :D Głowa trochę boli, ale to [...]
Mam takie pytanie, czy wszystko ze mną w porządku. Chodzi o to, że mam 20 lat, a mimo to nie mam prawie zarostu (tylko meszek pod nosem). Do tego mam około 190 wzrostu i ważę 74 kg. Ogółem jestem chudy, przez co moje ręce wydają się być b. długie i nie wyglądam z twarzy na 20 lat. Trochę to denerwujące, zwłaszcza, że wszędzie można znaleźć, że [...]
Luźny dział więc myślę, że nie będzie problemów. Od jakiegoś czasu interesuje mnie związanie swojej przyszłości ze sportem. W przyszłym roku chciałbym zacząć działać i zdobyć wiedzę w w/w "kierunkach". Nie wiem jednak od czego najlepiej zacząć aby miało to ręce i nogi. Jako przykład - Czytałem kiedyś o jakimś kursie organizowanym przez P. [...]
Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]
