a więc tak trenigów kicka mam 3 razy w tyg. siłke też 3 razy
supli żadnych nie stosuje, wiem ze dieta jest wazna ale jako takiej to nie mam.
pon-kick
wtorek-siłka
sroda-kick
czwartek-rano siłka wieczorem kick
piątek-wolne
sobota-siłka
niedziela-wolne
podaje plan jakim cwicze
wtorek- klata,tric,brzuch
wyciskanie sztangi na plaskiej 5s
wyciskanie sztangi gorny skos 5s
wyciskanie sztangielek gorny skos 4s
prostowanie przedramion na wyciagu 4s
wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 4s
wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamana 3s
czwartek-plecy,bic,brzuch
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5s
wiosłowanie ze sztangielka 4s
modlitewnik sztanga łamana 4s
uginanie przedramion ze sztangielkami 4s
uginanie przedramion ze sztanga 3s
sobota-barki,nogi,brzuch
wyciskanie sztangielek siedzac 4s
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s
przysiady ze sztanga 5s
prostowanie nog na atlasie 4s
na kazdym treningu robie 4 serie brzuszkow
co do przerwy regeneracyjnej to miałem przez cale wakacje od kicka a na siłce trenuje z dwa miechy