SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Do osób które trenują sporty walki i chodzą na silownie

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3486

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10133
Witam

Nie daję tu planu do oceny pod sporty walki bo o tym już tyle sie naczytałem. Trenuje kickboxing około dwa lata od niedawna dożuciłem siłownie 3 razy w tyg. podczas treningu kicka kiedy tarczujemy moje ręce stają sie ociężałe,zmęczone, może za ostro trenuje na siłowni. Nie chciałbym rezygnowac z siłowni bo chciałbym poprawić swoją sylwetke, może ograniczyć siłownie do dwóch dni. Z góry dzieki za odpowiedzi pozdr.

Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-03 14:25:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 34575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 195972
Wrzuć chociaż swój plan treningu na siłowni.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 5586 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39191
Napisz dokladnie i czytelnie jak trenujesz-
-ile treningow kicka
-ile silki
-rozpisz mniej wiecej plan na silce (kiedy jakie partie i ile serii ktorego dnia)
-jak sie odzywiasz
-jakie suple stosowales (jezeli stosowales)
-kiedy ostatni raz miales przerwe regenracyjna

Bo narazie to jest randka w ciemno.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31712
j.w. Bardzo częstym błędem jest to, że ludzi orają małe grupy mięśniowe (np ramiona) tak samo jak duże a do tego np ustawiają w splicie ramiona dzień przed siłownią. Wklej plan i rozpiskę tygodniową to się zobaczy

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 34575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 195972
Imo to chłopak ćwiczy bica z klatą 3 razy w tygodniu.
4 ćwiczenia na partię i szesnaście serii.
Śpi 4 godziny na dobę.
Je tylko makaron (co jest akurat naturalne).

No, ale mogę się mylić.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31712
he he, obyś się mylił

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10133
a więc tak trenigów kicka mam 3 razy w tyg. siłke też 3 razy
supli żadnych nie stosuje, wiem ze dieta jest wazna ale jako takiej to nie mam.
pon-kick
wtorek-siłka
sroda-kick
czwartek-rano siłka wieczorem kick
piątek-wolne
sobota-siłka
niedziela-wolne

podaje plan jakim cwicze

wtorek- klata,tric,brzuch

wyciskanie sztangi na plaskiej 5s
wyciskanie sztangi gorny skos 5s
wyciskanie sztangielek gorny skos 4s

prostowanie przedramion na wyciagu 4s
wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 4s
wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamana 3s

czwartek-plecy,bic,brzuch

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5s
wiosłowanie ze sztangielka 4s

modlitewnik sztanga łamana 4s
uginanie przedramion ze sztangielkami 4s
uginanie przedramion ze sztanga 3s

sobota-barki,nogi,brzuch

wyciskanie sztangielek siedzac 4s
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s

przysiady ze sztanga 5s
prostowanie nog na atlasie 4s

na kazdym treningu robie 4 serie brzuszkow
co do przerwy regeneracyjnej to miałem przez cale wakacje od kicka a na siłce trenuje z dwa miechy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 5586 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39191
Nie ma teraz czasu, wiec tylk orzucilem okiem- w planie sa takie kwiatki jak wiecej serii na bica, niz na plecy, nie widze zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu np, mniej serii na nogi niz na barki (?)itd. Jednym slowem plan do upgradeowania.

Pozatym w jeden dzien masz dwa treniungi ,ja na Twoim miejscu postaralbym sie to zmienic.

Trenujesz 6x w tygodniu a nie przywiazujesz wagi do odzywiania...

Z supli chociaz vitaminy+mineraly- imo niezbedne przy tak czestych treningach.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 826 Napisanych postów 28466 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 242447
co do samego treningu na siłce:
siłownie z czwartku przerzuć na piątek.Dwa treningi w jeden dzien to dużo(zwłaszcza ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety)
plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak:

wtorek:klata,triceps,brzuch
klata:
-sztanga/sztangielki płasko 4s
-sztanga/sztangielki skos 4s
-rozpiętki(hantelki lub maszyna)4s
tric:
-francuz: 4s
-prostowanie ramion na wyciągu: 4s

piątek: plecy,biceps,brzuch:
plecy:
-coś na prostowniki(np martwy ciąg) 4s
-coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s
-coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s
biceps:
-modlitewnik 4s
-uginanie ramion 4s

niedziela:nogi,barki,łydki:
nogi:
-przysiady 4s
-prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s
-na łydki 5-6s

brzuch 5s po każdym treningu na siłce(choć pewnie na kb i tak dają Twemu brzuchowi popalić...)

Nt supli Ci nie powiem bo sam się gówno na tym znam

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31712
moim zdaniem plan do wymiany. Oranie organizmu w dodatku bez odpowiedniej diety = przetrenowanie. Do tego biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak).
Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz splita, to ok, tylko mniejsza objętość i z głową. W dziale trening są tysiące prostych i skutecznych planów

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10133
dzieki za pomoc sog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pierwszy sparing na muay thai

Następny temat

17 lat... Czy nie za poźno na MT?