rece

[...] 2 serii masz hantle doczep sobie np i angazuj biceps glowa czyli sobie wyobraz jego prace w glowie jak sie podciagasz to albo podciagnij sie do brody i sprobuj wyprostowac rece w lokciach w poziomie i sobie powolutku na dol schodz i przenies ciezar ciala na bicki ,a i szeroki chwyt tez mozesz wrzucic bo on ta druga glowe bicepsa budzi do zycia [...]

[...] wychodze zawiedziony. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]

[...] nawet na sparingach. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]

[...] byc dobrym trenerem. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]

No wlasnie troche wiem ze szczuply jestem :P Bo mam chude rece ale brzuch mi wisi ;/ I nie wiem jak zrobic zeby to sie rozeszlo a nie na brzuchu siedzialo :P

To już wyższa szkoła jazdy... Napisałem sobie plan na rozciąganie połączony z przeplatającymi się pompkami (normalne, węski rozstaw ręk, na kostkach i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem [...]

SUPER zycze powodzenia male uwagi jesli pozwolisz :) uklad cwiczen wydaje mi sie lekko przesadzony ;) skup sie na cwiczeniach podstawowych dodajac np izolowane na rece i lydki - bo zakladam ze celem jest masa :) nie dales rowniez calej rozpiski typu ile serii przy jakim zakresie cwiczen

[...] za głową jednorącz" Jak sie robi pompki to teoretycznie wiem ;), ale mozesz wyjasnic o co chodzi z krzeslami (czy wszytskie konczyny musza byc na krzesle, czy tylko rece a moze tylko nogi??) Pompki w podporze tylem tez srednio wiem :( oraz wyciskanie za glowa jednoracz...??w jaki sposob mam machac reka by to cwiczenie dalo maxymalny i [...]

Mi ostatnio dobrze rośnie na nowym planie, wiem że można nie ufać nowym na forum ale spróbuj tak: Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10) Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować)

Kolega Ci już napisał co będzie najlepsze a Ty zrobisz jak uważasz. Wszystko z głową i lekka (nie agresywna) masa wyjdzie tylko na dobre, chyba że przez masę rozumiesz jedzenie wszystkiego co wpada w ręce to nie masuj nigdy :-D

Fabio pokazal bardzo dobra obrone. Niestety lekarz przegral walke. Co ciekawe Kerr wyszedl na niej gorzej. Z powodu koksowania nie chcialy mu sie rozwalone rece goic i spedzil troche czasu w szpitalu. Natomiast w Abu Dhabi z kerrem jechal duzo lzejszy Leozinho i przegral tylko minus punktem za wyjscie z maty. Rickson jest lzejszy troche od Fabio, [...]

Tylko 100? Przestań, to dla mięczaków. Nie lepiej od razu 300 w systemie 6 6 6 6 6 ? (sam zaczynałem od 552 bo tyle akurat dealerzy mieli ) Nieźle Cię napompuje zobaczysz. Oczywiście zaraz po cyklu Omnadren na zniwelowanie ewentualnych spadków. A o skutki uboczne się nie martw są w zasadzie nieodczuwalne......troszkę Ci się będą ręce trzęsły [...]

Hugo_82 Sog dla ciebie za rozśmieszenie mnie. Ja jeszcze nie byłem na siłowni bo nie mam kasy a obecnie ćwicze w domu, ale pamiętam jak w szkolnej siłowni złapałem jakieś 5 kg. hantelki i machałem nimi przez 30 min. (oczywiście z przerwami) to na drógi dzień ręce miałem zgięte pod kątem 60 st. i nie mogłem ich wyprostować. Ale największe zakwasy [...]

Śmieszne, to logiczne jest, że ręce nie wytrzymają takiego przemęczenia, ja po dobrym treningu klaty mam w końcowych ćwiczeniach brak czucia w łapach, tak jakby wszystko miało Mi na twarz spaść, a robię klatę raz w tygodniu. "zgadzam sie z toba nikt takiej wiedzy nie ma jak ja ale chodzby to kumpel w 5 miesiecy zrobil 50 kg na serie na klate [...]

Pompki nigdy nie były moją mocną stroną. ; D Ale to przez nigdy niećwiczone ręce. Ja też się cieszę, w końcu wypowiadają się normalni ludzie. : ) Dziękuję.

warzyłem sie na siłowni , za każdym razem , dziś sie zmierze dokładnie , póki co mierzyłem tylko łapy i pas :) pisze bo z jednej strony ciężko uwierzyć że 3,5kg same mięsa podrosło bo musi być w tym jakiś tłuszcz tylko po pasie nie widać , ale zobaczymy , zmierze sie dokłądnie i poczekamy :) Nie ma możliwości abyś nabrał 3.5 kg czystej masy [...]

No to ja jeszcze postaram rzucić konkretami Wu Shu: Choi Li Fut- Styl pochodzący z Południowej części Chin bazujący na technikach ze Shaolin. Twórcą tego stylu był Chan-Heug. Powstał w drugiej połowie XIX wieku. Techniki tworzą bardzo szeroki zestaw, dużą uwagę zwraca się na manewrowość i szybką pracę nóg. W stylu tym masz walkę bronią jak i bez [...]

zacieram ręce dzisiaj punkt 20.00 rozpoczyna sie droga do finału

[...] najlepszym treningiem bedzie - uprawianie tej dyscypliny. Znaczy sie zamontuj gdzies sobie line i wchodz i schodz po niej w seriach Jesli potrafisz podciagnac sie na jednej rece, znacznie to ulatwi/przyspieszy zadanie. Podejrzewam ze gdzies mozesz na tym forum znalezc trening na tzw "szmate" (tak sie w czasami mowi na podciagniecie [...]

[...] tylko zolnierzy. My na line wchodzimy na czas. Zreszta moj trener - EMERYT! (kapitan w st spoczynku) - na 5m line wchodzi na TRZY ruchy! Koles ma z 55lat - daj mi zawodnika ktory szybciej wejdzie na rekach a stawiam krate browaru :) Poza tym jak wejdziesz to trzeba jeszcze zejsc z tej liny - a jak za bardzo zmeczysz rece wtedy zaczyna sie jazda.