Domowy trening Triceps'a

Moze ktos poradzic w jaki sposob najlepiej wycwiczyc Triceps domowymi metodami (jedyne dostepne "profesjonalne" narzedzie to - hantle 2 x 2kg)
Jakbym mogl prosic o napisanie dokladnie jak sie powinno cwiczenie wykonywac, chetnie tez bym dowiedzial sie jakie proponujecie serie, jak czesto) oraz prosze maxymalnie malo fachowych zwrotow...

Z gory dziekuje

pompki
pompki na krzesłach
pompki w podporze tyłem
wyciskanie hantelki za głową jednorącz

"pompki
pompki na krzesłach
pompki w podporze tyłem
wyciskanie hantelki za głową jednorącz"

Jak sie robi pompki to teoretycznie wiem ;), ale mozesz wyjasnic o co chodzi z krzeslami (czy wszytskie konczyny musza byc na krzesle, czy tylko rece a moze tylko nogi??)
Pompki w podporze tylem tez srednio wiem :(
oraz wyciskanie za glowa jednoracz...??w jaki sposob mam machac reka by to cwiczenie dalo maxymalny i pozadany efekt...

Sorry jesli sa to lamerskie pytania :(, ale nic nie poradze na to.


Jeszcze jedno pytanie:
"HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost tkanki miesniowej ... ale ogolnie rzecz biorac jest to rodzaj treningu ktory polecamy w tym dziale jako jedna z najlepszych i najszybszych sposobow na zdobywanie tkanki miesniowej (przynajmniej wg nas )"
zrodlo: https://www.sfd.pl/temat82268/

czyli trening HST jest po to by zwiekrzyc obwod np bicepsu, obwod klaty?? itp

technika ćwiczeń - prosze znalezc czas i poczytać www.kulturystyka.pl/atlas

hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma takich możliwosci, moze w przyszłości. pozdrawiam