Pytanie o biceps

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12900

Cze

Mam dwa pytania:
Chodzi mi o "wyrobienie" sobie tego mięśnia
--> http://r apidshare.de/files/23211011/bicep.jpg.html

Wydaje mi się ze mam zastój

Do tej pory ćwiczyłem tak:

- uginanie o kolano 3*10
- uginanie ze skrętem nadgarstka naprzemian sztangielkami 3*10
- uginanie gryfem łamanym 4*12/10/8/8

Drodzy forumowicze

Pomóżcie te ćwiczenia zastąpić innymi

ps: nie posiadam modlitewnika

Zmieniony przez - bryan. w dniu 2006-06-16 15:25:16

Zmieniony przez - bryan. w dniu 2006-06-16 15:25:32

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zawsze przeciez możesz popróbowac z mniejszym ciężarek i wiekszą liczba powt., musiszsam dojść do tego co najlepiej posłuży twoim mieśniom.
ja np. doszedlem do tego, że wysoka ilość powt. wogole mało mi służy- i to na każdą grupę.
teraz robisz po 8 powt., za jakiś czas przyjdzie pora na zmiane systemu to wypróbujeszprzedział między 12-15.
sam ocenisz, może akurat spodoba sie tobie i twoim bicepsom...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

heh no z takim planem,
Uginanie olimpka 10/8/8/6
motki 8/8/6
w oparciu o kolana 8/8/6

sporbuj tak

Plan sie zmienia! to tak apropo

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

bryan.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12900

Co to za ćw. uginanie olimpka?

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

to samo co lamana tylko olimpka

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

bryan.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12900

A moge zmienić kolejność?

Lepiej mi "wchodzi" jak robie łamaną jako ostatnie ćwiczenie, najpierw wole dojechać łapy sztangielkami każdą z osobna

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

nie mozesz zmienic kolejnosci bo:
najpierw podstawowe a ty robiles izolowane
tutaj jakies
tutaj jest izolowane dopiero

A co do tego ze ci wchodzi lamana co z tego dlatego nie masz efektow, brak bodca, wprowadziles monotonie do treningu.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

młotki przede wszystkim.Nie ma ich w Twoim planie

pzodro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51582 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mi ostatnio dobrze rośnie na nowym planie, wiem że można nie ufać nowym na forum ale spróbuj tak:

Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10)
Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10
Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10
Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować)

...

bryan.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12900

Co Wy na to co kolega wyżej?

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10)NIE WIEM PO CO 2S I CZEMU STALYNM CIEZAREM OGOLNIE FAJNE CWICZENIE QALE IMO LEPSZE NA WYCIAGU.
Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10
Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 KE?
Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować)

ogolnie imo za malo s i nie potrzbenie stlay ciezar duzo cwiczen jak na mala partie cwiczen

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wykorzystaj plan Seby, albo spróbuj tak;
uginanie ramion -olimpijką 4x 12-8
uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej/kąt około 15 stopni- ze skrętem/. 3x 10-8
no i albo motki albo o kolano 2-3 x 12