Witam. Od ok. 3 tygodni ograniczyłem się z jedzeniem "byle czego". Doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy a chciałbym aby mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 [...]
Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]
Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]
Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]
[...] dodam jeszcze Plecki i Biceps bo w srode po treningu od razu lece do alcomatsa i cwiczymy:). Na poczatku pompki glowa w dol z obciazeniem w plecaku ( Nogi na laweczce, rece na ziemi trzymaja hantli. Pompki Rozgrzewka 2x 10 pompek nastepnie 13x 6kg (w plecaku) 12x 6kg 10x 8kg 8x 8kg Wyciskanie Hantli na skosie. 12x 16kg 10x 16kg 10x 16kg [...]
Witam wszystkich:) Pisze do was z prośbą o ocenianie mojego treningu. zacząłem go tydzień temu ale kiedyś przez rok ćwiczyłem pompki 3x w tygodniu seriami różne rodzaje pompki. Więc tak: Ćwicze poniedziałek środę piątek Drążek: 3x nachwyt na szerokość barków 4x podchwyt na szerokość barkow, szybko do góry i wolne opuszczanie 3x nachwyt wąsko ręce [...]
[...] nachwytem 2. NOGI -3s x 15-10p przysiad ze sztanga -2s x 12-10p wykroki z hantlami -2s x max spiecia na palcach PIATEK (KLATA+BARKI+TRICEPS+BICEPS) 1. KLATA -4s x max pompki rece wasko nogi wyzej -3s x 18-10p wyciskanie hantli lawka plaska -2s x 14-12p wyciskanie hantli lawka skosna w dol (góre klatki mam ladnie zrobiona, odpuszcze ja w tym [...]
[...] sztanga 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi zza glowy (na stojaco) 3 x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(lawka skosna kladziemy się twarza do lawki ,ciezkie hantle ,rece wasko ) 3 x 8 4. Wyciskanie sztangi z przed glowy (Smith) 3 x 8 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 7. [...]
Witam w dzienniku konkursowym. Cel: - większe i jędrniejsze pośladki :-D - przy okazji więcej mięśni w nogach i plecach - dobra zabawa Micha będzie czysta intuicyjna, podliczana pod koniec dnia w miarę możliwości Wymiary początkowe : wzrost około 171 cm, wiek 36 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49408531abff41ae8522dc4fca2fdd99.jpg TRENING Dzień 1 i 3: [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Forum przeglądam od jakiegoś czasu i myślałam, że poradzę sobie bez zakładania tematu ale niestety, im więcej czytam, tym bardziej mam wątpliwości co do tego co robię i stanu swojej wiedzy. Może zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
Od końca 2013 roku zaczęły się u mnie pojawiać dziwne objawy aż do dziś. Kiedy idę spać w nocy w np lato a upał jak cholera to po kilku godzinach się budzę i mam zimne ręce,nogi i plecy i muszę się ubierać długie spodnie,długie koszule + skarpety bo tak mi zimno i dopiero mogę iść spać dalej,kolejny mój objawy to od 2014 roku zauważyłem że zostają [...]
Witam. Oto mój dziennik pod kątem konkursu. Fotki wrzucę jeszcze raz, dla przyszłego wglądu w jednym blogu; /SFD/Images/2016/3/9/893d743d1c974b649d7ca426ecf4e3c4.png Waga jak już wspomniałem 88,4kg. Fatu sporo ale liczę na dobrą motywację. Nawet jeśli nie uda mi się wygrać to poprawię swoją sylwetkę, a to będzie dla mnie jak zwycięstwo. Pracy [...]
Cze,mam pytanie do tych którzy brali boldenon,jakie przyrosty??co się dzieje w porównaniu np. do omnadrenu???I bardzo wazne pytanie:czy mozna go bez problemu wstrzykiwac w rece(biceps triceps)??bo od jakiegoś czasu tylko ładuje w ręce,więc pytam czy ktoś moze brał i mu nie cierpły rece albo cos sie nie działo?????A,i jeszcze jedno,czy to jest [...]
Witam jest to mój pierwszy post Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi. Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami). Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 [...]
witam mam problem z opanowaniem fiflaka , (back handspring ) rzecz polega na tym, że nauczyłem się już macaco, nauczyłem się czegoś na przełamanie strachu niektórzy nazywają to rubberband lub amortyzacją dla fiflaka wygląda to poprostu jak sprężynka tylko że skaczę na ręce i spowrotem na nogi mam nadzieje że rozumiecie xD no i mostek ze stania [...]
Artykuł ten ma na celu małe podsumowanie tego co udało mi się dowiedzieć o motywacji do treningów. Bazuję tutaj na swoim doświadczeniu jak i ludzi, z którymi miałem styczność. Wszystko co niżej napisałem jest przeznaczone dla osób, które nie potrzebują żadnej motywacji. Ty jesteś taką osobą. =Istota motywacji= Wola psychiki daje wyniki Jestem [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
