no j/w ja też tak kiedyś chciałem jak ty i potem musiałem nadrobić ćwiczenia na nogi bo miałem dużą klate i wogóle ręce a nóżki jak zapałki a te 100 pompek to chyba chcesz tylko umieć zrobić dla satysfakcji no nie że 100 umiesz zrobić
Co do diety to się nie martwię jednak chciałbym poruszyć kwestię odpowiedniej techniki. Zakładajmy że chodzi o wypychanie sztangi na skosie. Ściągam łopatki, wypinam klatkę, robię bardzo wolnego negatywa, zatrzymuję sztangę 1cm przed klatką i robię 2,5/3 wycisku. Klatkę czuje jedynie przy negatywie i sekundę w czasie wyciskania - Czy wy też tak [...]
Dzięki Panowie za szybką odpowiedź. Wprowadziłem wasze uwagi do planu oraz zrobiłem wstępny podział na serię i powtórzenia. Ma to ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek [...]
"Do wykonywania rezonansu powinny być pewnie wskazania, rezonans ma też pewne wady. Z Twojej wypowiedzi wynika, że kompletnie się na tym nie znasz. Może nie warto w związku z tym wprowadzać innych w błąd." facet nie załamuj mnie , bo wskazania są jak najbardziej , kwestia tylko leży w skierowaniu no i czasie i wizycie . ty mi mówisz że ja się nie [...]
witam! potrzebuje pomocy! mam 25 lat i od jakichś 2-3 tyg ćwiczę w domu hantlami na wyrzeźbienie bicepsu i tricepsu - podnoszenie 5kg hantli siedząc (pojedynczo), potem oburącz za głowa prostując do góry, oraz na zmianę 2 ręce przy zgiętych łokciach do brody. jak mogę jeszcze urozmaicic mój trening i czy sa w ogołe jakies postepy? OCEŃCIE! :) [...]
[...] da jakies 10 gram kreatyny.ale zastanawiam sie czy juz moj organizm sie nienasycil i dawac tylko expanda rano i po treningu bo w londynie bede cwiczyl na razie tylko 1 raz dziennie.a crestera opchne znajomemu w londynie to mi jeszcze rece ucaluje.wiec chyba przy 1 sesji dziennie expand wystarca?czy wbic do niego chociarz po 1-2 kapsulki crestera?
No z siłą u Ciebie naprawdę nie jest za dobrze z tego co widzę. Spróbuj jakichś lżejszych wersji pompki, czy nawet podciągniącia. Usaw sobie ręce wyżej niż nogi (tak żeby ciało było nachylone pod kątem 45 stopni do podłoża np.) powinno być zdecydowanie lżej. Z podciąganiem możesz zrobić tak, że nogi będziesz podpierał na jakimś taboraecie np, ale [...]
no wiec tak przede wszystkim pompki na trzec krszeslach , pozniej dodawaj ociazenie typu plecak z jakims ciezarem krzesla w ksztalcie trojkata i pompujemy ;] nastepne to nogi na krzesle rece na ziemi jest pelno mozliwosci tytlko wyboraznie uruchom...
[...] wypadku na cwiczenia. Sprobuj: 1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o krzeslo, 4. wyciskanie na klate 5. Podciaganie na drazku, 6. Wyciskanie na barki a na koniec rotacyjnie wrzuc sobie bicepsy, [...]
"dopóki nie zbierze po ryju to sie nie nauczy" :D taka jest prawda ;) przed tym ani sie nie ma pokory i zawsze sie myśli ze sie jest mistrzem, ani nie ma sie wiary ze jak ktoś coś trenuje to ma wieksze szanse i to o duzo ( choc jest mozliwosc ze przegra bo samo trenowanie jeszcze nie oznacza ze musi wygrac na 100%) ... tak samo jak [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
[...] Dzisiaj treningu nie ma bo sie styralam robiac bałwana, a raczej olbrzymia kule śnieżną. Turlaliśmy ja przez godzinę, bez mala, była walka, w ostatecznym rozrachunku, miala ok 1,60m średnicy i w koncu nie daliśmy rade w trojke jej przeturlać. Efekt: plecy, rece, nogi ... ledwo żyję
witam. Co do fiflaka to trzeba właśnie przezwyciężyć strach. I według mnie że tak powiem "ciało pójdzie za głową :)", poprostu nie można robić fiflaka z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej. Trzeba to robić jakby się chciało zobaczyć gdzie wylądują ręce. A reszta to trening i rozciąganie kręgosłupa. Sam dobrze nie umiem fiflaka a [...]
D. KOCHIEV VS J. BRZENK - PROBLEMY Z WAGĄ Dimitriy Kochiev z Rosji ma problemy z wagą. Piątkowa Vendetta (18 lipca 2008 roku) w Pick & Roll Club Sopot (start godz. 21.30) jest chyb jego ostatnim pojedynkiem w kategorii do 95 kg. Jeżeli w sześciorundowej walce z Johnem Brzenkiem z USA wygra pas i tytuł Mistrza Świata organizacji PAL (ze względu [...]
na zdjęciu od lewej: Marcin Lachowicz (Polska), Dieter Spannagel (Niemcy), Igor Mazurenko (organizator), John Brzenk (USA), Craig Sanders (Anglia) oraz Piotr Bartosiewicz (Polska) SOPOCKA VENDETTA KONFERENCJA PRASOWA Dziś (17 lipca 2008 rok) w Pick & Roll Club w Sopocie odbyła się konferencja prasowa z udziałem mistrzów jutrzejszej (18 lipca [...]
[...] np 2-3 serie po 15-10 powtorzen. Moze lepiej cos w tym kierunku?: Trening: 1. MC albo Thrustersy 3x15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy z ciezarem w rece 3x 15-12x na kazda noge 3. Wiosłowanie sztangietkami - 3x 12-15 razy na kazda strone 4. Wypychanie tłowia leżąć (dwugłowe uda) - 3x 15-12 razy 5. Pompki klasyczne - 2x [...]
Ja pier..... Normalnie nie rozumiem takich kolesi. Najpierw chrzania cos o tym, ze nic nie wypelnia, bo to nie dla nich, tylko "teoretycznie" chca wiedziec "z zainteresowania", a po chwili juz pisza, ze akurat tak nie moze walic, bo nie ma czegos tam "na stanie". Normalnie momentami rece opadaja.
heja!!! Zauwarzyłam, coś co mnie zaniepokoiło. Od czasu jak schudłam praktycznie cały czas mi zimno. Nieustannie mam ręcę jak sople lodu i wszędzie gęsią skurkę. W te ciepłe dni co były (20, 25 *C) to nie, ale po zatym to bardzo to odczuwam. Czy mogę coś z tym zrobić (wyłanczając utycie) Dzięki!!!
Amatorski trening na worku
