Tłuszcz na mięśnie

Witam,
Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni.
Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy.
Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu.
Chciałbym to przerobić na mięśnie. Zależy mi głównie na rzeźbie.
Czy mógłbym liczyć na pomoc w tej sprawie.
Chciałbym abyście pomogli mi stworzyć dietę i plan treningowy domowy.
Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia.

Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy.
Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy:
80brzuszkow
20pompek
30przysiadów
hantla zza głowy 4 serie 30 razy
biceps 4 serie 15 razy
przedramie 4 serie 15 razy
na początku też ćwiczenia ogolnie, rozciąganie itd.
rowerek

Wszystko robie systematycznie i tyle samo.

Liczę na waszą pomoc.
P.S. Jakie odżywki czy suple stosować?

Pozdrawiam,

capaz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 179

Cel treningowy: redukcja + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2tygodnie

Uprawiane inne sporty: sezonowo piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, hantelki gryf, obciążenie, sprężyna,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

"Chciałbym to przerobić na mięśnie" - niemozliwe.
albo masa albo redukcja. zdecyduj sie.

zreszta wazysz 71kg i chcesz rzezbic? z kości na ości?
poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu i na podstawie tego ułóż sobie plan.
odwiedz dział odzywianie, poczytaj tam podwieszone, i ułóż sobie odpowiednią diete.
zadnych suplementów nie kupuj.

"Cwiczysz bez głowy" ale nie chcesz " linków do ćwiczeń bo to daje marne efekty"
Skąd wiesz, jak nie ćwiczyłeś "z głową".... .

Czy mogę do tego wszystkiego dołożyć kreatyne 2x przed i 2x po treningu oraz jakieś suple?
Podobno to znacznie przyśpieszy efekty;)

Poczytalem troche na forum i powiem szczerze że nic juz nie rozumiem.
Mam prośbę. Czy ktoś byłby dla mnie taki dobry i ułożył by mi plan i dietę oraz dopasował do tego suple? Sog oczywiście poleci.
Nie mam naprawde o niczym pojęcia a wiem ze cwiczenie bez sensu to bedzie tylko strata czasu a po 2 latach bede wygladał prawie tak samo.;/

kreatyne podaruj sobie.
Podstaw zato na dobra dieta i dobry trening.
Dlaczego cwiczysz w nocy? To jest pora na sen a w zadnym wypadku na cwiczenia.

Sprobuj:
1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie.
2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece,
3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o krzeslo,
4. wyciskanie na klate
5. Podciaganie na drazku,
6. Wyciskanie na barki

a na koniec rotacyjnie wrzuc sobie
bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy, brzuszki proste i skosne.


Nie musisz wszystkich cwiczen za kazdym razem, zmieniaj, wprowadzaj rotacje.
zaczynaj cwiczenia od treningu nog, potem plecy, klata i dopiero nakoncu bic, tric i brzuch.

Powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 01:12:16

chłopie
suple nie dla ciebie chyba ze za pol roku
nie zrobisz postepu w tydzien czy dwa na to trzeba czasu (miesiecy,lat..
zwykle plany dawaja efekty ale nie w 1 2 3
niewiem co jest niezrozumiale w np. "pierwsza wizyta jasia na forum"
najlepiej zacznij biegac ogolnie aeroby itp potem smignij plan na mase a na lato regukcja to moze na 2011 bedzie cos z ciebie
i nie siegaj po suple bo narazie ci nic nie daja.. mimo iz przyspieszaja efekty ty jestes jeszcze na malym stazu zeby je brac
pozdro ;)

Co da mi plan na masę? Będę miał większe mięśnie?
Zależy mi bardzo na pozbyciu się tłuszczu. Mogę połączyć te plany?

zestaw A/zestaw B
Przysiad tylni/przedni 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/Martwy ciag 3s
Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen

skrocone FBW polecane tu czesto

poczytaj o planach typu FBW



jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie

dieta reguluje to czy rosniesz czy chudniesz