rece

trenuje wspinaczkę sportową i podciągam się na jednej ręce nadchwytem 10x w serii. Takie ćwiczenie bardzo obciąża stawy łokciowe, więc robie je sporadycznie.

Może byś opisał jak doszedłeś żeby się podciągać tyle na jednej ręce ? opisać jakie treningi, ile czasu to Ci zajeło..

jest konkretny trening na to ? chciałbym sie podciągać na jednej ręce

" są ludzie co robią po 40 takich) i statycznie(powolutku maksymalnie siłowo, to wyższa szkoła jazdy ale rekord wśród wspinaczy to coś koło 30 razy:P"- to nie może być prawda!! Chryste Panie 40 podciągnięc na jednej ręce-az nie umiem sobie tego nawet wyobrazić!!

Tę stronkę to ja akurat dobrze znam. :) Pytam się o gradację, żeby ustalić, jakie inne ćwiczenia, oprócz podciągania, przyczynią się do zwiększenia mocy przy podciąganiu się na jednej ręce. Z twojej wypowiedzi wynika, że dwugłowe ramion raczej są na końcu?

Na siłce ćwiczę wszystkie partie mięśni i się nie opierniczam. ;) Ale jeśli chodzi o mięśnie grzbietu to mam pewne predyspozycje, jeśli tak można powiedzieć. :) Mój wzrost to 194, waga ok. 92 kg, szczupła budowa. A więc z podciąganiem się na jednej ręce nie będzie łatwo, bo tu każdy dodatkowy gram ma znaczenie.

> Czy 2 razy w tygodniu podciągania to max? < > Częstsze treningi kolidowałyby z regeneracją i postępów by nie było? < Raczej tak, bo to jednak ciężkie ćwiczenie (regeneracja musi być) i tyle do hipertrofii mięśni powinno wystarczyć. > Czy w ten czwartek, gdy mam robić dodatkowe podciąganie wystarczą 4 serie < > czy więcej dać [...]

spróbujcie się powoli opuszczać na jednej ręce, albo przytrzymywać już na zgiętej! ja tak ćwiczyłem i teraz z prostej ręki podciągam się 2-3 razy.. bez porządniej rozgrzewki nawet do tego nie podchodzę! a i z tą wagą to nie do końca masz rację!

A z 2 strony to to ze większość osób ważących więcej ma więcej zbędnych kilogramów niż osoba chudsza. Czytałem nawet że niektórzy to zbijali wagę o 10 kg żeby się podciagać na 1 ręce a następnie wracali do starej wagi ale cały czas się podciągając. Co do dźwigni się zgodzę ale to osoby które są wyższe maja gorzej a nie ci którzy waza więcej ( [...]

Hmm a ma ktoś pomysł, jak wplenić podciąganie na 1 ręce do planu: Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: Nogi+przedramię czwartek: barki+triceps piątek: plecy ?

to zależy od wagi... poza tym, pamiętaj, że podciągając się na jednej ręce musisz stabilizować ciało podczas ruchu, a ćwicząc na 2 rękach tego nie robisz

Z armwrestlingiem nie mam nic wspólnego, na jednej łapie chcę się podciągnąć dla własnej satysfakcji. Ale po wypowiedzi matkus1 widzę że jeszcze sporo mi brakuje. Przy wadze 70kg podciągnę się z +50kg a na jednej ręce do kąta prostego potrafię tylko dojść. Znacie jakiś sposób na wyrobienie sobie tej górnej fazy?

zeby poprawnie podciągnąć sie na jednej rece musisz na obu podciagac si minimum 40 razy biceps to podstawa

Wiek 15 lat Ja sie podciągne raz ale z naprawde malutkim wyskokiem.... Jakie trzeba najbardziej mięśnie ćwiczyć żeby potrafiło sie podnieść na 1 ręce na drążku pare razy???

Najpierw miski od poniedziałku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b14ab0d22a64a498917dc80a4519686.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1752a86f8e48e1929485a215a6d63d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddebee6bb6554ce58c42561e5aa74206.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f06a8986460b45d4a48a09f2a0b36c1c.png Dzisiejszy trening: [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

lessie to co proponujesz moze byc ciekawe. Probowalam juz ta metode z drazkiem- w zwisie ale rece mi opadaja i zrobie tylko kilka podciagniec. Sprobuje tego drugiego cwiczenia tylko powiedzcie mi jeszcze ile czasu powinnam dziennie poswiecic na te cwiczenia zeby miec plaski brzusio? Aha i czy powinnam odstawic wszystkie zwdymajace potrawki? [...]

dzis widzialem darka na zawodach i powiem ze forma rosnie nogi ma juz mocno dociachane plecy to jego mocna strona , ale zeby sylwetka była naprawde kompletna to brakuje jeszcze imo troche masy np . Rece owszem sa duze ale nie sa proporcjonalne do reszty ogolnie darek niezłe show dał na Scenie był pierwszy w swojej kategori i mozliwe ze w open [...]

Po co klatka i ręce 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-06 09:19:55

Patrzac na staz , szału nie ma , rece odstaja.