rece

Martwy ciąg na prostych nogach daj lub rumuński, co by dwójki przetrenować. Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców [...]

chociaz ostatnio na silce robilismy zdjecie, ze stalem za kolega on mial rece schowane do tylu a ja napialem raczki i wyszly prawie jakby jego %-) tylko troszeczke wystawalem ale rece jak jego glowa, haha powiem mu zeby mi podrzucil na maila

[...] F. wioslowanie hantla do biodra 8kg*12/9kg*10/9kg*10/9kg*10 + 15min orbitrek HR avg= 150 _______________________ A. ciezko, ogolnie trening dal mi dvpie, mam baardzo slabe rece B. nooo masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego podciagniecia sie D. jakos dziwnie mi sie wykonuje to cwiczenie, chyba wolalabym [...]

Dzień 209 Dni diety czysto: 27 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Cały dzień w biegu. Od 7 na nogach, sporo pracy młotem i siekierą 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to [...]

A jeszcze w temacie pompek, to tak z ciekawości - Wycwiel, Drazekm - jesteście w stanie zrobić nr 9 (0:56) , nr 18 (1:48) albo nr 20 (2:08) - na jednej ręce? :-D Viki a coś takiego jest porównywalne z pompkami na jednej ręce :) ( proszę rozjaśnić ekran bo film kręcony z rana bez oświetlenia ) https://youtu.be/Wx_N9NnCwZ8

Np z tym trudniejsze że biegasz z plecakiem 10kg i pokonujesz przeszkody np 35 kg albo biegasz z akms w ręku który waży 3kg i pokonujesz przeszkody, sama pisałaś że bieganie z pociskiem mocno dało Ci w kość a biegnij kilkadziesiąt km to ręce odmawiają posluszentwa jak trzeba po linie się wspinać np :-) RMG w kwietniu biegłam mając prawie 10 [...]

[...] i prostuje do tylu zeby uzyskac prosta reke w lokciu. to tego robie 4 serie po 8 pow. i robie 4 serie po 12 powtorzen pompki tak odwrotne co na trica idzie opiera sie rece o laweczke nogi na ziemi prosto i ogien. wtorek plecy,kaptury, przedramie podciaganie sie za glowe 3 x 8 z mala pomoca nog. cwiczenia na plecy nad chwytem [...]

Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]

Nie no, tak tylko, formalnie, że tak powiem, pytam \-) Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki na maszynie 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę (kick backs) Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki – ręce [...]

Trenio dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 czarna+czerw. 18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx12/10/8 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1741faee18cc4474a9ca9e0807e391a0.png CYKL 3 - tydzien 1 TRENING 1. Aero 60min- orbi 8,61 km obiążenie 5 (masochizm}:-() 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5/67,5/67,5/67,5 2b. prostowanie nog 4x15 50/40/40/40 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt najlżej suwnica, przy prostowaniu za wysoko zaczęłam, prostowanie ostatnie [...]

[...] Po pracy pojechalam do Pakistanczykow po warzywa, owoce, ryz itp...nakupilam 7 reklamowek, wydalam meaaaga duzo money...ale najwazniejsze ze wszystko swieze i smaczne:-) rece to mialam prawie do kostek i ledwo co sie doczolgalam na metro a potem autobus...oj rece sie nadzwigaly wczoraj... zapas na najblizsze dni jest! lodowka pelna8-) Micha [...]

ŚRODA 20.02.2013 - DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 SUPLE JUŻ DOTARŁY8-)8-) Micha czysta! Warzywa - 2 kalafiory, ogórki, sałata lodowa Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda ok. 4l Suple: wiesiołek, magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do [...]

Mis };-)};-) dziękuję!!!! przyznaję, że brukselka jest pyszna!wczoraj zjadłam w ostatnim posiłku 600g8-O PIĄTEK 15.03.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

Olinka - czytałam gdzieś, że nic podpiętami nie powinno się mieć ani nie kłaść pod pięty przy MC i przysiadzie :-) ale dlaczego...nie wiem...krótko mówiąc - muszę wymienić obuwie... PONIEDZIAŁEK 08.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: brukselka:-) kalafior, sałata lodowa, ogórek Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, [...]

Wczorajsza miska nieczysta zjadłam kotlet panierowany i ciacho domowe na deser, poza tym ok Dzisiejsza miska warzywa: włoszczyzna w zupie, ogórki kiszone, pomidor, zioła suple: mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb92b1f1f95c4ca68536a5f904b807c6.png DZIEŃ 2 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 r11,5 /15,5 [...]

Najpierw zaległe miski Suple mg,tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a49887c036f24a4cb08187a897e3080c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9673f8037cb40c6b12237afadc162d8.png Wczorajsza miska czysta, nieliczona bo u rodziców DZIEŃ 2 16,02/ 09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 20/25/30x8/30x5 r11,5/15,5 20/25/30x6/30x4 2. [...]

DZIEŃ 2 05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30/30x5/30x5? r15,5 25/30/30 2. wypady 10/10/10 12/12x8/14x4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3s x10x3kg [...]

Coś klikłam i cały post z treningiem poleciaaaał w d... DZIEŃ 2 12.03/05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30x6/30x6+2 r20 25/30/30x5/30x5? 2. wypady 9/10/12 10/10/10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

Tak, tak... Bez zdjęć ani rusz, wszystko zgodnie z instrukcją, ale i tak spadam ;-) Myślę, ze w końcu dojdę i do tego żeby skosy robić poprawnie, dajcie mi chwilę :-) Mam jeszcze jedno pytanie i już nie zanudzam. Mam bardzo słabe ręce i chciałabym je w miarę możliwości wzmocnić, mogę sobie na większym obciążeniu robić ćwiczenia na ręce? Pytanie [...]