[...] czuję napięcie core i brzucha jak robię naprawdę ciężko, poki co jakos super ciezko jeszcze nie robie, akurat w tym cwiczeniu to czuje asymetrie sily, 20kg w zdrowej rece jest lekkie, a w chorej poki co nie az takie lekkie. Zakresy w pourazowej ręce znacznie się poprawiły, ale nie zrobie jeszcze pełnego wyprostu i rotacja jest wciaz za [...]
[...] 12kg) (18kg) (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (prawa 6kg lewa 3-4kg) (5kg) (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (prawa 10kg lewa 6kg) (10kg) (9kg) (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8 kg obie rece) (8kg) (8kg) (8kg) Od tygodnia też mam zmianę dietki, troche podniesione węgle i tłuszcze, obecnie B 160 W 440 T 70.
pytania jeszcze mam odnośnie zaproponowanego treningu: ćwiczenie: zarzut jak to wykonywać? chodzi o hang clean? push press sztangielkami to wiem swing sztangielka próbowałam znaleźć ale głównie wynajdowałam info o maszynie ab swing, czy ja mam sztangielkę trzymać w obu dłoniach razem i wykonywać skręty, czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? [...]
Dzień 15 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg*** 5x13kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie [...]
[...] brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a [...]
[...] brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. tutaj też mam ciężar i serie dodawać dziś rano ćwiczyłam z jednym [...]
czasami tak jest ze człowiek nie wie w co rece włozyc tak własnie teraz mam, dlatego treningi zawieszone, w górach było cudnie...może jak znajdę chwilkę, to cosik wkleję, pomiary robiłam w piątek ale nie wiem kiedy wkleję, tendencja spadkowo utrzymana tylko coraz mniej chce mi się jeść przywykłam do diety Atkinsa i już mi nie przeszkadzają braki [...]
Pływamy 8-) Biedny syn, nacierpiał się porządnie... A co do dziewczynki i tabletek to ręce opadają, głupota ludzka jest nieogarniona. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-20 21:50:33
http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia [...]
Wpadłam na chwilę, żeby nie było, że nic nie robię. W pracy coraz gorszy zajob, po pracy też mam zajęć od cholery #-P Właściwie, do Świąt, to spokojnie nie będzie, ale staram się wyrwać 3 dni w tygodniu na trening. Z wypiskami będzie ciężko, bo jak siadam już wieczorem do komputera, to już właściwie padam na pysk. #-P Dzik obrobiony, poporcjowany [...]
obliques roboty było, nie powiem, ale jakoś poszło, szkoda, że nie mam już nikogo, kto by podpowiedział, co i jak robić, nigdy nie uczestniczyłam w rozbiórce, zawsze dostawałam już rozdzieloną świnkę, no i wyroby ktoś inny robił (dawniej mój dziadek, ale to odległe czasy, a dziadka już nie ma, rodzice może i by pamiętali co i jak, ale oni tez po [...]
Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]
[...] i w przód o 10-15cm. I na koniec: 1. Leżysz, nogi wyprostowane w powietrzu. 2. Chwyć uda i pociągnij w kierunku kolan głowę i barki. 3. Puść nogi i trzymając wyciągnięte rece łagodnie kołysz górną część ciała w przód i w tył maksymalnie 15 cm w każdą stronę. Jeśli masz słabe nogi, możesz zgiąć kolana albo oprzeć stopy np. o krzesło Wykonaj [...]
Najlepiej rób Zwykłem klasyczne razem z nogami wyzej niz rece , a jeśli jesteś silniejszy to możesz robić na taboretach rece równo z nogami i na taboretach z nogami wyzej niz rece.
Heej :-) Wczoraj były ćwiczone barki 1. wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 3010 rampa 8 12kg x 8 / 14kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 20kg x 5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 x 25 20kg 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 20kg 4. face pull 5 x 12 +plank x 5 + 25min cardio , 7min + 1min / 1min interwał x [...]
co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]
Moja też jest indywidualistką, mruczy tylko jak nas wita po przyjściu do domu, na ręce absolutnie nie wolno, bo się drze jak głupia, żeby wypuścić %-) na kolanka? no co Ty! prędzej przyjdzie koniec świata niż Ci wejdzie na kolana |-) czasami się kładzie obok, to znak, że nas kocha chyba |-) łasi się jak chce jeść }:-(
11.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg,15x50kg uhhh... sueperseria i przerwy 60 sekund dają wycisk, ale dałam radę :-)) 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg spoko,lubię to ćwiczenie, choć na początku sprawiało trudności 2a. Bench Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu [...]
wow ale pięknie! co ty gadasz za głupoty, że gruszka jesteś? w którym miejscu ? przepiękna klepsydra 88-O ale miałas chude ręce, pięknie, pięknie wyglądasz :) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-04 09:34:36
DT Madzia
