17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]
17.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś mi się ćwiczyło, duszno mi było, po hip bridge to się prawie słaniałam. Za to 14 kilo na barki poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, [...]
6.05.2015 DT Rower 2x10 km Iii, jakiś kiepski dzień. Duszno strasznie było i przedburzowo, od początku treningu się ze mnie lało. Zakwasy w tyłku, jakbym nie wiem co wczoraj robiła. A do pełnego szczęścia ząb mi się ukruszył (nie, nie złamałam go na sztandze %-) )Piątka na szczęście, więc przynajmniej nie straszę ;) , ale oczywiście jutro do [...]
Polećcie jakiś tani, bardzo tani drążek rozporowy z gumami żeby ręce się nie ślizgały żeby mi długo posłużył ;d Mój cały śmierdzi od pocierania szmatą żeby się ręce nie ślizgały, nie ma tych gum i ogólnie jest mały. Pytanie. Czym większy w obwodzie drążek to bardziej plecy czy tricepsy pracują ?
[...] nacisk położyć na: brzuch-szeroko rozstawione nogi,litera V.Pracują wtedy wszystkie mięśnie brzucha. Górne mięśnie brzucha-ręce złączone Bicepsy-jak najszerzej rozstawione rece,im szerzej tym ćwiczenie jest trudniejsze. Można połączyć to, w taki sposób że nogi w litere V , i ręce szereko wtedy wszystko pracuje ale czy mogę dostać jakiś [...]
ja raz w zimie (początek stycznia) poszedłem z kumplami na ryby, chciałem przepłukać ręce w rzece, stanąłem na brzegu który okazał sie lodem jak ****a nie ******lnołem w tą wodę to hvj, Zanużyłem się na chwile ręce pocięte od lodu, a kumple mnie za kurtke wyciągneli. hehe rozebrałem sie wycisneliśmy ciuchy i wruciliśmy do domu chvj ze było kilka [...]
Bo wiesz to kolosalna roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) [...]
Z dniem 1 maja, w swieto pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. [...]
Dzis DNT Plan posilkow utrzymany, wiec chyba tzw. czysto :) Rece po wczorajszym lekko czuje. Ale wlasnie tak lubie - lekko, ze wiem, ze robilam, ale nie przeszkadza w codziennych czynnosciach, bo nogi po wtorku to wciaz bola. Naprawde za duzo tego wtedy bylo. Ale juz od niedzieli zmodyfikowany split - zobaczymy. Sam jestem ciekawa. Lekki przysiad [...]
[...] jak bedzie. Ciezary na te chwile podobieralam na podstawie poprzednich cwiczen. Z dnia na dzien bedzie lepiej i mam nadzieje do przodu z ogarnieciem tego. Na FBW teraz rece fajnie poszly, to jest i bardziej sucho i widac cos. Im nizej tym gorzej :) Stad, moim celem wciaz redukcja. Nie mam parcia na duza mase (na te chwile), a raczej na [...]
[...] Wczorajszy DT wykonany prawie tak jak trzeba - czuje poslady i czworki, ale wychodzi, ze do rumuna sie nie przylozylam - nie czuje dwojek (a poprzednio czulam), no ale rece sie musza wzmocnic. Jest ok %-) Dzis niespodziewany DT - klatka i biceps. Mialam isc jutro, ale jutro mi wypada, wiec korzystam teraz. I bede miec w koncu czas na [...]
[...] 1. ostatnie w 3s ledwo ledwo 2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo 3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie technice :) 4. osttaniego w 3s nie dalam rady w prawej rece 5. ok Plany na dzis: (miske wrzuce jak sie zaktualizuje forum) Warzywa: ogorek surowy, pomidor, Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Prosba [...]
[...] - bede wiecej pic wody, no i przeciez te upaly ;-) i uwaga chwale sie: dzis na silce mowie do mojego kierownika, ze dojrzewam powoli do koszulki na ramiaczkach (caly czas ma t-shirty) a on na to: noooo, rece juz mozna pokazywac 8-) /SFD/Images/2016/5/24/58b40457de9b4b349a52561c35936349.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-24 14:48:02
[...] 2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 5a. hantel zza głowy oburącz 5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg (ok, ale trzymam sie tego, zeby za duzo nie brac na rece) 4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg 2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (tu nie wiem cz dobrze [...]
[...] Wiec koniec koncow i tak wyszlo na zdrowie. Ale nagralam rumuna - czasem sie jakos zamotam i widze sama, ze ciagne rekoma zamiast cialem po nogach i dodatkowo odchylam te rece doprzodu, chyba szczegolnie na 40 kg to widac. No i plecy :) Moge prosic o rzucenie okiem na filmiki i komentarz? RDL 35 kg RDL 40 kg Poza tym kasza gryczana na slodko [...]
[...] mi tak doskwiera i rzutuje na reszte. No zle mi z tym. Wkurza mnie to troche, bo do tej pory zylam z mysla, ze nie mam czasu na lekarzy. Zreszta nie mam. Nawet pocharatne rece daly jakos zyc. Az tu nagle pojawia sie cos, co wplywa na moje kolejne dni, czemu musze podporzadkowac kolejne dni badz tygodnie. Jacys lekarze, fizjo, wizyty. Halo, ja [...]
Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat przy goblecie to mi sie rece mecza ;-) A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia bede sie starac; ratuje mnie tez fakt, ze ja duzo nie biore - nie szarpie sie z tym ciezarem; nie mam cisnienia na duzo ;-) w koncu "nic na [...]
[...] spora improwizacja. Ale cos tam odbebnilam i dwojki czuje. Nogi spuchly. Ogolne spostrzezenia - wszedzie siada mi chwyt, i w goblecie, i rumunie czuje, ze nogi by mogly, ino rece slabe. Ale cardio bylo :-) Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg - poruta z chwytem 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
