Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy jest jakakolwiek większa korzyść z prowadzenia splita klatka+plecy ( w jednym dniu) w porównaniu do klatka+ręce, plecy +ręce? muszę wprowadzić jakieś zmiany w cyklu i się zastanawiam właśnie nad tym. obawiam się jedynie, że będzie to o wiele bardziej obciążające dla organizmu.
Syll oddałaś się w ręce dietetyka i mu ufasz to działaj razem z nim. Bo teraz to tak trochę w rozkroku stoisz ;-) jedną nogą u dietetyka a drugą w Ladies. Musisz podjąć decyzje z kim chcesz działać bo może być tak, że on swoje a my swoje i co wtedy zrobisz? Oddanie się w jedne ręce to nie błąd a nawet dobry krok tylko musisz trzymać się tych rąk. [...]
Analizując tych zawodników o których mówisz Kołecki: - Długie ręce- na plus - Długi piszczel, krótka kość udowa= dobra dźwignia - długi tłów w porównaniu do nog- na plus - miednica również prawie na szerokość barków- plus Kłokov: Dla mnie analogicznie do Kołeckiego, nawet jeszcze lepsze proporcje moim okiem Wierzbicki: Mistrz ciągów - ręce długie [...]
Co rozumiesz poprzez skalę talentu ? Dzięki za odpowiedzi, zaznaczyłem, że oceniane przez totalnego amatora i dałem znaki zapytanie, żeby nie było :) Długie ręce- na plus czemu długie ręce na plus w dwuboju ? - Długi piszczel, krótka kość udowa= dobra dźwignia dzięki o tym nie wiedziałem, że tak się na to parzy, choć wydaje mi sie ze zarówno [...]
jak przygotować ręce o pompek? nie mogę zrobić ani jednej a i damskie, na kolanach, też kiepsko idą :( pomóżcie mi. mam poćwiczyć z hantlami, robić pompki wspomagane z pomocą drugiej osoby, oprzeć ręce na podwyższeniu i próbować, czy starać sie robić na tych kolanach?
Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps [...]
[...] wprowadzeniem drabin do treningów, szczególnie w przypadku tak złożonych ćwiczeń jak C&P. Kurcze a co jest nie tak z techniką w cleanie? bo wydaje mi sie ze ciagne kettle w miare blisko siebie, zrzucajac mam proste rece więc jest tak jak być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę.
Dzisiaj w planach trening siłowy dla początkujących i w związku z tym mam pytanie - zawsze miałam słabe ręce, ale po złamaniu ( od tego czasu nie lubię i boję się rolek %-)), jest katastrofa. Przez ostatni czas, kiedy poważnie zabrałam się do ćwiczeń próbuję wykonać poprawnie pompki i nie daję rady. Czy na tym etapie, mogę zwykłe pompki zastąpić [...]
Dzięki dziewczyny :) Chyba przestanę się mierzyć podczas @, bo strasznie skaczę w górę wtedy, chyba nie ma sensu się denerwować ;-) Dzisiejsze ćwiczenia: - 100 x pajacyk - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]
Dzisiejsze ćwiczenia: - 100 x pajacyk - 25 min rowerek, delikatnie, uważałam na kolano - spięcia kegla na piłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - stretching - Stań w lekkim rozkroku. Nie uginaj [...]
corum filmik z przysiady tez by sie przydal. plank masz zaokraglona postawe w planku, tu nie trzymaja miesnie brzucha tylko nogi rece i zaparcie sie :-))
O rany.. Dobrze że ten dzień już się kończy. Nie wiedziałam w co mam ręce wsadzić }:-(((. Rano - poszłam posprzątać siłkę. SMS od kumpla przychodzi - zastąp mnie na zmianie po południu plissss. No to galop do szkoły, galopujące gotowanie na dwa dni i galop rowerem na drugi koniec miasta do fizjo... Jutro idę do niego drugi raz. Dałam mu zdjęcia, [...]
Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]
Jajca są be.... :'-( Uuuuuuuuuu.... A ja je tak lubię.. Rano wstałam z zaropiałymi oczami i swędzącą przypominajką na prawej ręce i pod kolanami.. Co teraz będzie następne w kolejce Szefowo? Z listy przerobiłam już praktycznie wszystko co jadam. Nie jem królików, do dziczyzny dostępu nie mam.. Pozostaje mi teraz: 1. rzeczy z glutenem (nie jadłam [...]
Ciągnie mnie od nadgarstka do łokcia, szczególnie w lewej ręce.. Prawa chwilowo mnie zabolała. Używam owijek na nadgarstki i przedtem to pomagało. Być może po prostu złapałam za duży ciężar jak po takiej przerwie.. Co do wznosów to podejrzałam sobie filmik Arphiel i chyba faktycznie nogi miałam za blisko. Pomiary -UUUUUUUUU!!!! Szefowa ja chora [...]
Bo wiesz to kolosalna roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) [...]
[...] kg), ale dzis przy 2 i 3 serii w 9-10p bylo cieezko. Sila (choc i tak niewielka), jednak tez ciut spadla wraz z tymi 3-4 kg. O tyle o ile nie przerazaja mnie spuchniete rece, to juz nogi wizualnie mnie bola - z wiadomych wzgledow (patrz fotki str. 1) :-D Lekki update posilkow: serek zamienil sie na szynke hiszpanska ze szparagami, reszta [...]
Aaaa wszystko jasne. Czepialska ja :P W rumuńskim jak Ci ręce puszczają to możesz spróbować z chwytem mieszanym. I możesz sobie dodać jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu (po jednym na koniec). W hip trust- pilnuj, żeby łydki były prostopadle do podłoża. U mnie działa zmniejszenie zakresu ruchu i przytrzymanie w górze. Wtedy w ogóle nie czuję [...]
Aaaa wszystko jasne. Czepialska ja :P dobrze jest - diabel tkwi w szczegolach :) lepiej sie dowiedziec za duzo niz za malo :) W rumuńskim jak Ci ręce puszczają to możesz spróbować z chwytem mieszanym. slabsza reka podchwyt czy nachwyt? W hip trust- pilnuj, żeby łydki były prostopadle do podłoża. U mnie działa zmniejszenie zakresu ruchu i [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
