[...] 30 sek rozciaganie komentsssss wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen cale szczescie, ze nie wpadalam na pomysl [...]
[...] 108g (28%) białko, 68g (39%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-15 suple: bcca, magnez, wit c, termoshape omega 3 mi si eskonczylo, musze kupic i algi od razu Glodna jestem strasznie i rece mam wymeczone :P a wczoraj gluteeesyyy mojeeeee daaly sie we znaki :P
[...] z nosa..... w wypadach z przeskokiem odezwał sie mój naciagniety poślad i ledwo ukonczylam 1a w ostatnim obwodzie thrustersy szły sprawnie pajacyki ok, choc na koncu juz rece nie chcialy sie unosci mountain climbers - z obowdu na obowd gorzej, krotke przerwy na oddech burpee jak staruszka bez werwy....w ostatnim obowdzie zrobiłam prze 1 min [...]
[...] i mlekiem (lub energetyk) + papieros :/ Co lubisz jeść na obiad : Lubię wszystko. Pierogi, makaron, fastfoody, mięso, pizza, frytki.. Co jako przekąskę : Najczęściej precelki lub pomarańcze. Co jako deser : Raczej nie przepadam za słodkim. Czasem mnie coś weźmie, a wtedy jem po prostu czekoladę. Ogólnie ja nie mam podziału na śniadanie, [...]
Zobacz jaką masz dysproporcję w siłach przyciągania i wypychania. 30 pompek vs 1 podciagnięcie. JA bym na Twoim miejscu zrobił trening stacyjny. Z tym sprzętem ktory masz, spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości [...]
Coś wykombinuje - nie pomyślałem, że mogę piłkę wykożystać :) Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. [...]
Rozpiska z dzisiaj :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/8/6/5/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 15/15/15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/10/12 2. [...]
Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]
Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]
Po weekendzie trochę słabiej w niektórych ćwiczeniach :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 12/10/8/8/7 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 32,5 32,5 32,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 37,5 37,5 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]
Nigdy pozowac dobrze nie umialem ;/ Ale na szczescie chociaz minimalnie ruszylo, tylko zeby brzuch byl bardziej proporcjonalny do reszty, to lepiej by sie nieco to wszystko prezentowalo. A rece odstaja w sensie ze takie mikruski, ta? Niestety mam dlugie, jakbym mial z 38-39 cm bez spiny to dopiero byloby w miare ok
[...] czuc dwojki, ale prostowniki bardziej to cwiczenie zajezdza. Pierwsze cwiczenie na bicka spompowalo ladnie bica, ze potem jak chcialem spianc to az nie czulem go, nie moglem kontrolowac %-) ale drugie cwiczenie nic a nic, lipa 1 slowem. Przedramie - tu nawet 12,5 kg sprawia klopot, musialem robic czasem chwilowe przystanki bo rece az odpadaly %-)
[...] + odwrotne siedzac : 80kg x100 + 80kg x100 Ocena Podciaganie dalem jako pierwsze, chwyt gdzies an szerokosc barkow, doyebalem dzis ladnie %-) , ale to pewnie bardziej na rece poszlo jak na plecy, trudno. Wioslo - sadze ze ladnie, narazie dam rade progresowac co 5 kg Uginanie jednonoz stojac - rezygnuje z tego cwiczenia, ono zamiast dwojek [...]
A to co wpadło mi w ręce od Trec'a i mogę polecić: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58788afae4d441eaed837c395202182.jpg Anabolic BCAA System -> opis - małe i łatwe do połknięcia piguły - nawet podczas treningów nie sprawiają problemów - szybka regeneracja - wydaje mi się, że szybsza niż po wcześniejszym BCAA jakie miałam - lekki pobudzenie - zwłaszcza po [...]
Odkope trochę temat, zakupiłem Helios w nowej szacie butelki 20ml bije 1ml ed, i nie wiem czy to normalne ale ręce mi.się tak trzęsą ze nie mogę kubka utrzymać, puszcza dopiero po ok 10h, a max 1h od wbicia znów to samo.
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-Israel-Adesanya.jpg Fot. UFC.com „Pokazałbym mu zupełnie inne oblicze bólu” – Jon Jones o potencjalnej walce z Israelem Adesanya Mistrz wagi półciężkiej UFC, Jon Jones, najwyraźniej chce nadrobić stracony czas, kiedy przez zawieszenia i problemy z prawem musiał być na uboczu dywizji i obserwować co się w [...]
Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]
KONKURS/BZIUBZIUS
