rece

oki, ale to już będzie naprawdę ciężkie. Jest opcja, żebym ew. dotykał jedną stopą lekko dla równowagi? albo ewentualnie wariant taki jeszcze rozważam: Headstand (3 punkty podporu -> ręce +głowa) i z tego poziomu robić pompki, ale to dalej niż ściana, po wyjściu na samą górę i nogi jakby leciały na ścianę to opieram o nią i wracam do poczatkowej [...]

Możesz dodać podpórki pod ręce w staniu na rękach. Kolejne utrudnienie pompek staniu na rękach :) Widziałem, że Twoim pierwszym celem jest front lever więc robiłbym trening specjalnie pod niego. Pierw statyki, potem przejścia do tej pozycji, jak na przykład zwis głową w dół i opuszczanie z góry na dół w tej pozycji itd. Na koniec elementy [...]

Trening nr 141. Trening nóg, był męczący, ale naprawdę dobrze się czuję po :) Miałem pistolety na schodach, żurawie, trucht w międzyczasie + RLL headstand (6 x 10 po 2 min przerwy) + troszkę raczkowania zamiast sprintów w korytarzyku :D będzie tak różnie z tym :) Lubię taki trening, nie jestem zależny od planu i lecę spontanicznie właściwie to [...]

Teraz chciałbym podreperować pompki na jednej ręce. Ogólnie celem jest nadal trenowanie fundamentów siły :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale [...]

Pompki na jednej ręce, Podciągnięcia i kółko gimnastyczne w tym chciałbym mieć dobre wyniki i plan to raczej będzie A-B-A-B (z początku A-B-A / B-A-B)

ja bym dodał po 3 serie figur statycznych typu front/back lever, tucked planche, tak po prostu, żeby oswajać się z pracą mięsni i nie zapominać, z tego co mi wiadomo radzisz sobie z tym więc na koniec treningu może rób po 3 serie jak nie jest to twoim celem;) a do pompek na 1 ręce, trzymaj pozycje do pompki ze złączonymi nogami jak długo tylko [...]

Jeśli Ci bardzo zależy na pistoletach i pompkach na jednej ręce to może Nagi Wojownik Pavla Tsatsouline'a, ale wtedy zaniedbasz inne rzeczy :p

Trening: Pompka na jednej ręce i nodze: Prawa ręka: 5x/5s/2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x (5x - 5 powtórzeń, 5 s - 5 sekund przerwy) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s Lewa ręka 2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem [...]

Trening: Pompka na jednej ręce i nodze: Prawa ręka: 3x/5s/2x/5s/1x <- Seria1 (3x- 3 powtórzenia, 5s - przerwa 5 sekund) 5x/5s/1x <- Seria2 2x/5s/1x <- Seria3 Lewa ręka: 3x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x/5s Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab [...]

A próbowałeś podciągania na jednej ręce?

W dipach robię tak jak napisałem 1:30 minutki do 2min max :) Przepraszam za opóźnienie, byłem na wyjeździe. Mogę więcej bo dipy mi pięknie wchodzą i to naprawdę kozacko się czuje teraz po przerwie będę na maks ciężarze tyrał, tj. 30kg w dipach i podciąganiu. rób sobie może wyznaczoną ilość powtórzeń, bo zauważyłem że trzymanie się utartych [...]

Gonić Cie będę, ale później (rozciągam w czasie pewne rzeczy). Ćwiczenia z własną masą ciała typowe : Pompki w staniu na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

AB wheel też mi dobrze idzie, ale jednak dipy leciutko ( tez 5kg to latałem). Muszę się rozchodzić, bo się zasiedziałem. Dziś już zrobiłem 3 serie l-sita po 10 sekund na ziemi (trzęsło mną jak galaretą, bo jeszcze zakwasy na nogach, ale ręcę wytrzymują ciężar), będę systematycznie zwiększał, a handstand w godzinach wieczornych poogarniam

Antyzakwasowy trening 1. Przysiad 5x5 100kg 2. Podciąganie 4x5 5kg + 3x3 5kg 3. Pompki na jednej ręce 2x5 + 3x2 *jedna seria lewą, następna prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, [...]

Sporo tych kapsow ja tam wole proch. pozatym nie złe odciski dlatego uzywam rekawiczek,mam taka prace ze ludzi mi na rece patrzą:D Nieźle Ci idzie na tej maszynce choc na moje mozna to robic odrobinę głebiej.Pozdro!

Narazie kuknąłem tylko walkę Fedor Hendo.Jak vcamaro,uważam,że mimo wszystko brak reakcji Deana nic by nie zmienił,a upewniłem się patrząc na wrzuconego gifa,bo przyznam że miałem wątpliwości.Fedor po obróceniu się na plecy(po momencie w którym zgasł)miał ręce z waty i się praktycznie nie bronił.Byłby ciężki nokaut.Tyle narazie moich [...]

Zostaw chłopie już te ręce w spokoju %-)

j**nij bez koszulki foto , zobaczymy co tam Się dzieje . Rece , kaptury , barki eleganckie

Przemek na tym zdjeciu to rece masz wieksze jak glowe88-O