10 min rozgrzewka -> 10 przysiadów powolnych , skakanka 2-4min, pompki 10x, skoczne wykroki 10x :D, krążenia ramion,tułowia itd.. :)
Część właściwa:
1. Przysiady ze sztangą
20 powt. x 40kg
15 powt x 50kg
10 powt x 60kg
8 powt x 70kg
5 powt x 80kg
2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg
5 powt x 4 serie
4 powt x 1 seria
3.Dipy z kamizelką 20kg
5 powt x 7 serii
4.Rozjeżdżanie na brzuch ( przyrząd kółko rehabilitacyjne/ab wheel)
10 powt x 4 serie
Przerwy:
Pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1:30-2min
tylko rozjeżdżanie po 1 minucie przerwy maks.
Podsumowując -> W dipach została mi rezerwa na pare serii jeszcze, ale nie przesadzałem, bo w sumie późno robiłem trening, a i tak mocno ściorałem się na podciaganiu. Teraz większy ciężar zapodam
Przysiady no świetna sprawa. Nie wiem dlaczego, ale to moje ulubione ćwiczenie i mam zamiar dojść do 100kg x 10 powt, idąc od 40kg i zwiększając ilość powtórzeń i ciężar.
Podciąganie no na szerokim ciężej niż na normalnej szerokości barków, ale była moc
Notatki nieregularne, ale wole sobie czasem zanotować, bo później wiem na czym stoję. Teraz od soboty tydz przerwy, ale będę robił pompki na jednej ręce i pistolety na wyjeździe, więc trening będzie ciągle, a jak będzie siłka to może się przejdę z ciekawości pierwszy raz w życiu :D
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-01-30 19:10:01