rece

potem jak sie za***e ostro teraz mam takie nerwy że same mi sie ręce trzęsąą

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - starałem się technicznie wykonywać to ćwiczenie dlatego koniec serii 70kg na barach. prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - wziąłem talerze 20kg na podłoge abym miał tak [...]

Ogólnie ręce bardzo dobrze się prezentują , pozadrościć. Klatka z czasem ruszy , bo widać że to narazię pięta achilessa. JAk oceniasz XP?

[...] teoria: rozbieg z >0,5 metra 2 lini (praworeczni) lewa noga lekko przodu i cale cialo powinno na niej spoczywac, powinna byc wyprostowanam pozycja lekko schylona rece opuszscone prosto na dol --> doskok z DUZYM oddzialywaniem na podloze wystrzeliwujemy sie w powietrze zostawiajac nogi w tyle a reszte to juz pewno tu znacie, tylko [...]

W przyciąganiu wyciągu dolnego do brzucha musisz pracować plecami, łopatkami, a ręce są tylko takim jakby uchwytem, który łączy obciążenie z ciałem. Co do wykroków - jeśli nie jest to wyraźnie zaznaczone, to robisz w miejscu, nogami na przemian, zaczynając od słabszej. Robisz wykroki w przód.

Miło mi, że jesteście Tym większy wstyd z powodu tego, co się ze mną ostatnimi czasy stało Kaniola, a gdzie Twój dziennik? Oto obiecane dalsze info FOTKI Zdjęcia okazały się być bezlitosne i sprawiły, że poczułam się jeszcze gorzej. Uświadomiły mi, że w zasadzie powróciłam do punktu, w którym swą przygodę z siłownią zaczynałam. Najbardziej [...]

Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]

magnezja zapobiega tylko poslizgowi, jak palce nie trzymaja to nic nie da, ale przydatna, tylko nie na kazdej silowni pozwola ja uzywac. Slowem rekawiczka jest tez dobra. I jest taka prawda, ze wsszyscy podnoszacy maja odciski i predzej czy pozniej pozrywane rece, mi sie to wcale nie podoba, Jak uzywam paskow i rekawiczek nie mam takich problemow

[...] podniesc na skosie Dzis bylam na silce wiec byly brzuszki na pilce...Ja nie lubie cwiczyc brzucha nudzi mnie Koniecznie zapytaj o tego wola mam poledwiczke wolowa z PL wiec moge szalec w kuchni Przy unoszeniu nog w zwisie nie padaja ci rece? Mi sie slizgaja Aha, Green Magnitude pyszna! Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-26 22:22:51

Pozytywnie nakręcone wariatki ************************************************************ Rozkład dziona: 5.30 BCAA ----->ROWERO 60min. tlenowo do 80%HRmax, końcówa 8min. na maxxa 6.40 WHEYek - jeżyna 7.00 przedtreningowy posiłek 8.30 siłowy trening Trening siłowy bez rozgrzewki - 55minut, zrobiłam krótsze przerwy, ale technika [...]

Radek, te dipy to chyba rece na laweczce z tylu i dipujesz bo jesli na poreczach, to ja jestem megacienias i opuszczam towarzystwo (zielenieje z zazdrosci) Edit: jednak zostaje Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-18 20:30:10

Kika niby weteranka, a czasami rece opadaja ;).

Rado, ja weterenka redukcji, a rece opadaja, bo mam nerwice i tez...nertwice natrectw, np. 3 razy musze zamknac i otworzyc drzwi, aby sprawdzic czy sa zamkniete Olcia, tylko badz dobra dla siebie i nie szalej za bardzo

Ty ale do kogo piszesz Marcinku per "laska"? Co do dietki ja jestem otwarta na wszelkie Wasze propozycje, będę posłuszna jak nigdy dotąd Oddaję się w Wasze ręcę!

[...] 3x12-15 90sek przerwy 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 [...]

************************************************************ Wymiary: Jak widać mało się dzieje w związku z cyferkami. Natomiast zauważam znaaaczną poprawę w wyglądzie skóry, bardziej napięta, gładsza. Jeśli chodzi o DIETĘ, to wczoraj np. miałam dzień z mniejszą ilością węgli no i czułam się najedzona, natomiast w dni z wysokimi węglami 200g bywa [...]

rado nie skomentuję No z tymi cm bardzo dziwnie, bo najpierw zauważyłam zmianę w nogach a potem dopiero brzuch etc. Ręcę słabo wyglądają. Mała zmianka w jutrzejszym planie: III NOGI/BARKI Gigantseria 4x 15-20: -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel [...]

jak dołączysz ręce i będziesz sunęła bedziesz wyglądała jak pływaczka nie jak emerytka zresztą poczujesz ze inne mięśnie pracują btw ładny postęp :)

[...] sama nie naklejam i nie lubie...i tego nie robie..Domyslam sie,ze kazdy,czytajacy to,co pisales zinterpretowalby to podobnie Ale,jesli urazilam goralska dume-przepraszam Kobieca uszczypilwosc... Ps.Zdjecie z wakacji,z towarzyszka i piwkiem w rece.Chyba nie do konca sie wgralo..czy jakos tak..? Olenka,juz znikam z Twojego tematu...ziummm.....

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 2. Unoszenie bokiem 5x12/12/15/15/20 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 15x10kg / 20x7kg 3. Gironda dips 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x5kg / 15x5kg 4a. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 15 / [...]