[...] jeszcze wioslowanie w opadzie 8x45kg ale z widocznym trudem, dziwnie slabe plecy dzisiaj Zolnierskie wyciskanie 8x32,5kg ale tez z trudem, bardzo juz slabe rece byly po tylu cwiczeniach Triceps ciezarem ciala bardzo sprawnie Brzuch na koniec i chwilka na biezni. Mam nadzieje na powrot sily w piatek, bo planuje dolozyc conieco [...]
[...] dokladac 2,5kg Wysoki step ze sztangielkami 3 serie 3x8x 17,5kg hantle (wyjatkowo meczace cwiczenie, caly zlany potem po tym) Chyba bede zamienial hantle na sztange, bo rece mecza mi sie szybciej niz nogi. Wspiecia na palce ze sztanga 20x40kg, 15x60kg 12x80kg 10x95kg (z lekkim zapasem) Cwiczenie wykonywany na suwnicy smitha Wyciskanie wasko [...]
Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka [...]
Maćku - zaczynam robić przysiady przy ścianie - tylko jak mam trzymać "puste" ręce, składałem je w trójkąt i w górę jak przy modlitwie żeby nie wadziły o ścianę - teraz 40 przysiadów dzielę na dwa razy :-) bo nie dam rady na raz a i tak całkiem do ściany nie przysuwam się jeszcze... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-30 07:47:09
PTP 37 chyba + Bonus Zaraz zmykam w miasto. Trening za mną. Miało nie być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie... Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne [...]
Miałem problem z 2 x 12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym [...]
Ja wiem czy "kulturystyczny"? Robię FBW: przysiady ze sztangą, MC, podciągnięcia, wiosłowanie, wyciskanie + kilka dedykowanych ćwiczeń na barki/ręce. Mój cel to wytrzymałość, + zdrowa sylwetka (bf 10-12%) przez cały rok (bez tych wszystkich cykli masa/redukcja).
Bolą mnie jednak te ręce. Paweł kiedyś pisał o cleanach, że potrafią rozwijać bicepsy. Ja raczej obstawiam, że aby ulżyć skórze na dłoniach robiłem z palców "hak" i w dolnej pozycji "zawieszałem" na nim odważnik. Faza wyrzutu też się odbywała z takim rozwiązaniem. Rolę amortyzatorów wzięły na siebie bicepsy (i może przyczepy). Kto jeszcze nie [...]
Ja wchodzę do wody w takich neoprenowych butkach nurkowych/plażowych. Parę złotych, a fajniej wyjść pobiegać w międzyczasie tudzież podejść przez plażę do miejsca, gdzie zostały ciuchy. Moczysz ręce? Odważnie ;) Mam kolesia, który sobie takoż neprenowe rękawice kupił. A zimno przepięknie znieczula ;) Po którejś z pierwszych kąpieli byłem cały [...]
S&S Swing 32 kg L / P / L / P / H2H / L / P / L / P / H2H 5'44" TGU 5 x 32 kg ES - 12'44" + 16 kg bottom up ES W ramach rozgrzewki wyciśnięcie 36 kg (28 + 8) i PB: 40 kg (32 + 8). Obie ręce. Przyszedł dzisiaj klips od Garmina. Dość mały, by nie rzec maleńki :-) Będzie zabawa. Praca nad kadencją + możliwość odbycia podskakiwanego treningu na bieżni [...]
Chodzi o Zuzannę Sobczak TD. Dziewczyna jest mega sprawna, mądra i urocza. Niestety ma pewną wadę, która dotyczy znacznej większości ćwiczących kobiet. Bardzo mocno łączy emocje z tym co robi. Niektórym paniom udaje się wzbudzić w ten sposób wiele pozytywnych (czytaj: zrozumiałych dla mężczyzny) cech charakteru. Niestety w wielu przypadkach ciągle [...]
Maciej jak biegniesz to myślisz o tym jaką rolę mają ręce i barki w oddychaniu? Wiem że lubisz być perfekcjonistą w każdym calu i czasami aż za nadto. Proszę opisz to bo brzmi ciekawie. Nigdy nie zwracałem na to uwagi.
MaGor gdzie to otwarcie klubu i o której? W tą sobotę, tak? Mełgiewska 80. O 10:00. Wyślę Wam zaproszenia na FB :-) Przesunęli mi wykłady i mogę mieć jakieś zaliczenie, ale postaram się uciec. Najpóźniej o 11:00. === eDIT - Trzeba oszczędzać wpisy w dzienniku :-) === S&S, czyli róbmy swoje. Swing: TA32 10 x 10 4'50" - strasznie puszcza mi chwyt i [...]
Dwie szesnastki to Iwan i Stiepan. 20-tka to Bohun. 24 - Suworow (przydupas Carycy, a nie ten literat :-D ) 28... Może Vladimir ;-) Przegapiłem. 32 - Imperatorowa Jekaterina. 48 ??? No nie wiem. Rosja to kraj z bogatą przeszłością. Są więksi od Carycy. Piotr Wielki czy Iwan Groźny. Nie pasuje mi trochę ten ruski poczet :-D Byłem dzisiaj na [...]
S&S Support Różne takie. Żadnych spektakularnych wyczynów. Poza BUP z KB28. Całkowita kontrola. Fajnie. KB28+KB32 (na obie ręce) też kilka razy wycisnąłem. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22402053/square.jpg
Na razie zdjęcie produktu finalnego i przepis :-) /SFD/Images/2015/6/3/22c99954ce2b4107985a3995e24c098e.jpg 250 g kaszy jaglanej 500 ml mleka light (3,2% :-D ) 500 g ziemniaków 250 g twarogu tłustego 50 g masła ekstra 3 jajka Kaszę paruję z mlekiem (gotuję mleko, wsypuję kaszę i na wolnym ogniu mieszam aż kasza wessie mleko) Wrzucam tam również [...]
Dzisiejsza miska. Obiad wielki, zabrakło jeszcze 30g domowych buraczków na occie (ze spiżarni domowej). Nie planuje nic juz podjadać do godz. 18:30-19:00. Jedynie 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
