http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Na spokojnie, z rana trening, dobrze zrobiony ciężary dodane. Potem trochę pracy. W diecie zmiany - 50 g węgli. Jest nieco zastój i powinno teraz pójść http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów RAMPA 8 1. Wycisk hantli [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]
[...] crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi?? Pon - trening B Wt - Cross Śr - grupowe Czw - wolne Pt - trening A Sob - grupowe Nie - trening A Myslalam najpierw zeby dac crossa w niedziele jako drugi ale pomyslalam ze lepiej wprowadzic wiecej silowych czyli zdjac z niedzieli cross i w to miejsce dac trening A, bo rece jednak slabe. Co myslisz?
[...] po12p 10kgx12 12x10kg/10x12kg/12kg/4x12/6x10kg 10x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg na koniec 3x5 na trx przyciaganie tulowia do nog (rece na trx, nogi na podlodze), rozciaganie dzisiaj jeszcze czuje wczorajsze nogi miska za chwile ale mam taka obserwację, nie wiem czy to tylko tak u mnie jest. kiedy [...]
DNT Przeciagnieto mnie na crossie i sponiewierano na maxa :))) Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana [...]
2.10.2015 DT Wczoraj dzien w biegu. Trening, obiad, dentysta, dziecko na trening, nauka, potem przestal dzialac zastrzyk i czulam bol zebow, pucowanie kuchni- ciekawe po co bo dzisiaj junior znowu bedzie smazyl sobie kurczaka, i padlam. W miedzyczasie zrobilam pare przelewow, rezerwacje noclegu, liste miejsc z pysznymi knajpami w google maps [...]
9.10.2015 DT Planowo mialy byc barki i rece Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania, Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem [...]
25.11..2015 Brzuch+rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacja 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/triceps 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 serie 5.7/7.9/7.9 6. Sciaganie [...]
29.12.2015 DNT Przyszli znajomi meza z czasow studenckich i dzialalnosci w Hybrydach. Ladnie zjadlam, z mniej zdrowych to kawalek sekacza i troche whisky. Za to dzisiaj rece mi sie spompowaly i byla sila. Wstawiam miske. Suple jak zwykle. /SFD/Images/2015/12/30/9970c62db6074f4a9852c10c2bc319bb.jpg
5.01.2016 6.01.2016 DNT Suple Gripex, Vit. D, vit. C vit. B i reszta jak zwykle czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. [...]
20.01.2016 Ha, mojemu starszemu roxzstepy na bickach sie ztobily:)) tez tak chce ale do rzeczy DT Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5/5/6 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. [...]
28.01.2016 DNT Po rozowych hantelkach dzisiaj ledwie rece podnosze. Jednak 4 miesiace przerwy nawet przy 2k. poruszylo miesnie. Nic nie boli i to plus. Powolutku bedziemy zwiekszac ciezar rozowych hantelek. Miska. Warzywa: brokuly i pomidor Suple jak w dnt /SFD/Images/2016/1/28/3e66093915f44cdca21049000e0f6721.jpg
[...] wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. ang) same jedynki??? I co z tego że spoortowiec? i sie tam obwiniam od rana ze ie dopilnowalam. Ech, rece opadaja. No nic w poniedzialek ruszamy w przysiadach ma byc ladnie:) Nowy tydzien trzeba sie wziac w garsc. a z młodym jakos zaczniemy sie uczyc. Ze starszym niegdy nie [...]
[...] szara guma 4x max 16/12/10/12 2a.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s x15p 25kg 2b.wioslowanie na maszynie trojkat3sx15p 18kg/21kg/21kg 3.prostowanie tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20 4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie 5.biceps hantle 3s [...]
[...] ona jest inny typ budowy. pierwszy raz jak robila mc to podniosla 100kg, a ostatnio 160 kg na jakis zawodach a to jest ponad 2 razy jej waga. ja zeby podniesc 4kg ponad swoja wage czyli podniesc 57kg to kurde rok mi zajelo. No ale przez rok tez troche przyroslo. Najwiecej w bicku bo zawsze rece mialam slabe (+4cm). Poza tym zalapalam bakcyla.
Cale ręce są moimi priorytetami. Nie chce ze tak powiem 'zastygnąć', czyli wyglądać jak Pudzian a na ringu będę wolny jak żółw, nie o to mi chodzi. @Trening jest naprawdę wymagający, Przeniosłem brzuch z poniedziałku na środę. Dzisiaj dzień wolny ale aż się prosi żeby coś tam wstawić ;p Moze porobię interwały, sam nie wiem.
Bo ja w pierwszym poście chyba informację o karmieniu piersią pominęłam ;/ karmię raz dziennie ale wciąż jednak. Gdyby nie to, że chcę dla mojego dziecka jak najlepiej, to już bym dawno tym walnęła, głownie z tego powodu, że jak cos mi dolega, to lekarze rozkładają ręce i przepisują paracetamol ;/ do tej pory miałam problem głownie z alergią, [...]
Shrimp - dziękuję za trening! Nareszcie mogę wziąć się w obroty porządnie, bo przez najbliższe 3 miesiące mam spokój, zero gości, zero jakichkolwiek "wyjątkowych" dni, więc biorę sie do roboty. Nie będę czekać na poniedziałek, bo każdy dzień się liczy. Ostatnio nie ważyłam jedzenia a wczoraj jadłam tak: śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami [...]
Ok, tak też zrobię. Juz po drugim śniadaniu jestem, a to moja miska do tej pory. Jajecznica nie była na maśle a na smalcu. Do tego wypiłam szklankę wody i dwie kawy z mlekiem bez laktozy (kawy słabe - po jednej łyżeczce kawy rozpuszczalnej). Wiem - na drugi raz wędlina własnej roboty powinna być :) aaa i jeszcze ogórka położyłam na te kanapki. [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
