Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dejwikkk

nie, wystarczy zrzucic nadmiar fatu ktory nabrales nadmiernym cheatowaniem i caly czas mobilizowac czescije, pomyslec tez nad innymi rozwiazaniami. Co ma powiedziec smerfkox ktory jest nizszy od Ciebie, a wazy duzo wiecej ? %)

przed chwila napisales zupelnie inny komentarz, teraz nagle edytujesz ?

Nie , pisze w stylu w ktorym sam napisales, ze to zaniedbales, teraz dostajesz podpowiedzi, to nadal gadasz bzdury :)

Dlatego mówię, że to nie olewam, cheatowania nie było, a jak było to w bilansie. Nie interesuje mnie Smerfkox, można zobaczyć jak Kaia Greena jeszcze lepszy przykład, że można. Każdy jest inny
Mobilizuje ile się da i nie obrażam się. Tylko wolę konstruktywną krytykę. Gdybym to olewał to bym przyjął na klatę. A wątpię, że ktoś mobilizuje się tyle co ja.
Tylko na pewno sporo błędów robię, a to bardziej w codziennym życiu

"pomyslec tez nad innymi rozwiazaniami " to jest słowo klucz. Dlatego pisałem, że będę z Mariuszem ustalał co i jak i z Fizjo.
Gdybym mógł to bym więcej się mobilizował, tylko mam też inne priorytety jak praca. Musiałbym kosztem pracy, a kulturystyka to tylko hobby, więc wiadomo

Jeżeli kulturystyka, to hobby, a hobby ma sprawiać przyjemność, a nie problemy, bo w tym wypadku trening ma prowadzić do poprawy jakości życia, a u Ciebie niestety to tak nie wygląda.

FighterX

To skorzystaj.

ja sobie planu nie ustalam, nie ingeruje :) Swojego czasu jak obserwowałeś dziennik współpracowałem z Wojtkiem Jusielem, to wtedy też miałem plany GPP, które mi mobilkę poprawiły, ale do pewnego momentu też.

FighterX

Jeżeli kulturystyka, to hobby, a hobby ma sprawiać przyjemność, a nie problemy, bo w tym wypadku trening ma prowadzić do poprawy jakości życia, a u Ciebie niestety to tak nie wygląda.

Inaczej, poświęcam pół życia na kulturystykę, ale rodzina ważniejsza i praca też
Sprawia mi mega przyjemność, ale nie jest to rekreacja. Hobby bo z tego nie zarabiam, jak nikt w Polsce...
choć pośrednio zarabiam, Mówię o tym, że jestem amatorem, a nie Pro
i btw nie tracę na jakości życia, wręcz odwrotnie, ale licze się z pewnymi konsekwencjami
Nie można ciągnąć wszystkich srok za ogon. Pewnie jak zdrowie nie pozwoli to bedzie ćwiczyć rekreacyjnie i wtedy zupełnie inne treningi. Póki co, realizuje plan trenera
ogólnie lipiec- sierpień będzie czas na większą ilość mobilek, więc będę działać. Poprawa musi być. Póki co większych problemów zdrowotnych nie mam, poza ograniczonym zakresem


Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-06-24 14:21:55

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje
Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie wszędzie. Wcześniej to się nie zdarzało. Buforem do stresu było też to, że zachorowała i dostawała leki. Dlatego noc nie przespana dziś, oczekiwanie czy wróci czy nie.
Już wiedziałem, że trening będzie do d00py, ledwo przełknąłam śniadanie. Na szczęście telefon o 8 że się znalazła. Przez tą wiadomość tak od razu poszła energia do przodu, że dziś taki trening, jak po 5 porcjach mesomorpha



Zacząłem się więcej mobilizować, w zasadzie może nie tyle więcej, co chodzić bardziej wyprostowanym, szukać lepszych rozwiązań. Na dole moja rozpiska przed klatką np.
Dodatkowo w ciągu dnia jeszcze kilka razy w ciągu dnia po kilka np. zwisów, odgarbiaczy itp



Mobilka na obręcz barkową

1. SMR z twardą piłką ( piersiowy, najszerszy, przedni akton naramiennego ) 5- 8 minut
2. "Odgarbiacz" ( kładziemy się na rolerze i ktoś dociska ręcę z tyłu, można PNF włączyć )2- 3 minuty
3. Zwis aktywny 2 x 30 s + rozciąganie najszerszego i piersiowego 2 x 30 s
4. Scarecrow 2 x 8
5. Wall slide 2 x 12
6. Scapular pushup 3 x 12

Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max
20 minut cardio



Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg
Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg
Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

Nagraj kiedyś te ćwiczenia z "mobilki" jak będzie chwila, zawsze to ktoś może wprowadzić u siebie

opalinho

Nagraj kiedyś te ćwiczenia z "mobilki" jak będzie chwila, zawsze to ktoś może wprowadzić u siebie

nie ma sprawy :)

Środa-piątek
Bardzo dobre ostatnie dni, wszędzie dołożone albo ciężar albo powtórzenia. Oczywiście barki najsłabsze i tam lipa. Kilka osób prosiło mnie o mobilki, więc wstawiam. Na początek mobilka pod siady.czwórki. Oprócz tego co na filmie to robię standard 5 minut cardio, coś na górę itp
Jutro w końcu wizyta u Mariusza. Ciekaw jestem co tam pozmieniamy


Czworogłowe + łydki
Mobilka 15-25 minut



Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg

Czworoboczny + Barki + Biceps
Mobilka 15-25 minut
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/5 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15



Dwugłowe + Pośladki +brzuch
Mobilka 15-25 minut
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt
Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15
Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10
Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15
Plank 3x max





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku



Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

Druga pozycja to trochę dubel pierwszego, warto by było zrobić to na biodrowo-lędźwiowy


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-28 18:33:13

BroStyle

Druga pozycja to trochę dubel pierwszego, warto by było zrobić to na biodrowo-lędźwiowy



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-28 18:33:13

o które pytasz ? bo nie rozumiem