Trening nr 60. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie [...]
Trening nr 63. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 67. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 68. 1.4/4/4/4/4/4 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.8/8/8/8/8 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
ręczniki jak najszerzej. Podchwyt/neutralny. Niedługo nachwytem = ) Dzięki. Choć sądzę, że mogę więcej jak naprawdę barki będę chciał zakatować:D Superman hold = > Kładziesz się na brzuchu, gdy tylko zaczynasz ustawiasz ręce i nogi do góry (jak najwyżej) forma łódeczki z ciała. Ręce odgrywają ważną rolę, bo im wyżej razem z głową je do góry [...]
cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]
Szadi_997 -odpowiadam ci ostatni raz w tym temacie- musisz sie wziąć za czytanie postów podwieszonych- inaczej całe życie nie będziesz wiedział nic... nie można ćwiczyć jednaj i tej samej grupy codziennie. możesz np. tak; pon. klatka wtor. ręce czw. klatka sob. ręce po 3 tyg. nie koniec lecz zostajesz przy 3 ćw. po 2 serie.
Witam. Lewa rękę mam słabsza i mniejszy mam biceps niż w prawej ręce. Co mogę zacząć ćwiczyć aby uzyskać taka sama sile i wielkość bicepsa co w prawej ręce ? .
mam pytanie odnosnie rozpietek ktora faza ruchu w tym cwiczeniu jest najwazniejsza? ta jak mamy rece rozciagniete na boki i nabrane powietrze w klatce co nie? oraz odnosnie ruchu pozytywnego/negatywnego. to opuszczanie ramion jest ruchem pozytywnym czy negatywnym? bo rozumiem ze opuszczamy znacznie wolniej rece niz unosimy
[...] szly raczej ciezko 5. Nie tak lekko, fajna pompka 6. Cwiczonko rewelacja super na plecki, szlo w miare ok Po tym krotkie rozciaganka, mialem robic cos na przedramie ale rece juz nic nie chcialy robic tak wiec poszedlem do domku :) Ogolnie zastanawiam sie czy nie przezucic sie na martwy klasycznie bo z nogami w martwym u mnie ciezko, ale [...]
Kładziesz się na plecach, nogi i ręce wyprostowane wzdłuż ciała, potem wykonujesz pozycje jak do świecy ciężar opierasz na barkach nogi wyprostowane, ręce podpierają dolną część pleców, zachowując maksymalnie pionowe ustawienie tułowia, zginaj nogi w biodrach i kolanach, aż dotkniesz kolanami czoła. Dla lepszego zobrazowania }:-( [...]
[...] z Was ma duza wiedze na temat treningu,diety,suplementacji,etc. - ale nie moznemy oddac (sponsor nie moze - ale my decydujemy kto) - tak wiec nie mozemy oddac zestawu w rece osoby ktora niestety nie znamy. Wyglad to nie wszystko! Mozna wygladac jak pro - ale co z tego skoro postow wyslanych 10 czy 20-cia. Poprostu nie mozemy w imieniu [...]
na razie jak warzyw nie liczysz głód tym zapychaj :-) Z oczami to lipa, mam w rodzinie dwie osoby z duża wada wzroku juz starsze i o ile całe zycie było ok, tak w wieku między 60-70lat pierdut i siatkówka sie odkleiła. I absolutnie nie miało to nic z wysiłkiem bo o ile facet owszem jak to facet i nawet w młodości cięzary podnosił, poki go z [...]
Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]
Aaaa Szefowa... Ja to chyba źle ujęłam... Zmęczona się czuję i tyle.. A jeść to jem. Nie mam ochoty na wystające żebra i worek pod brzuchem. Ta luźna skóra co ją tam mam to i tak zanadto i dokładać do tego buzynesu nie mam zamiaru :-D. Z tą siłą to mam wzloty i upadki. Wczoraj np. przepracowałam MC z ostatnią serią 80kg i było ok a później jak by [...]
jedno nie, ale połączenie juz moze A co do efektów uczulenia to co innego poziom uczulenia z co innego reakcja, Taki syn sasiadki ma uczulenie na jajko i w skali 4 ma "tylko2" za to reakcja jest taka ze sie dusi po zjedzeniu i lekarze rozkładaja ręce bo nie ma mocnych jest jak czujnik, malutka ilosc i chłopak moze zejść z tego świata
No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]
Dziś był nowy trening... Mówiąc szczerze to nogi mi nap.... że się tak brzydko wyrażę. Niby obeszło się bez większych ciężarów ale na pysk padam. Było to tak: Rano: 100 8-). Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie [...]
Ryby są chyba be... :'-( Wstałam dziś rano z zaklejonymi oczami. Plama (ta duża na prawej ręce) swędzi.. Ta na lewej zrobiła się jak by ciut wyraźniejsza.. Miska na dziś bez ryby na ten moment. Odstawiać? I jeszcze 'a propos protokołów mi zaleconych: Je się wykonuje jednokrotnie czy też powtarza przez jakiś czas?
Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]
Dziennik treningowy młodziana.
