Dziennik treningowy młodziana.

W podciąganiu chyba miałeś zapas?:D
kurde jak ci tak progres leci to niedługo impossible dipsy będziesz 5x5 walił XD

Miałem, miałem :P Chwyt poczułem bardzo, ale zawsze od liczby 3 zaczynam nowe ćwiczenie lub metodę, bo nigdy nie wiadomo jak bardzo będzie wymagająca. Najpierw wyczucia musze złapać, a później z górki :P

Impossible dipsy w planie są, póki co spokojnie :P
Chciałbym :P
Front lever już utrzymuje, ale 1-2 sek. Z naciskiem na 1;30 sek.

czyli robisz już fronta tak naprawdę.
Impossible są dla mnie nie realne, jak na razie jestem w stanie się opuścić do 1/5 ruchu a dalej spadam, próbowałeś wejścia króla/wejścia anioła?

Jeszcze nie próbowałem :P (to jest coś w stylu koreańskiego dipa, ale ze zwisu na drążku? Dobrze rozumiem? ). Póki co trenuje w domku, a na dworze to zimno. Do tego choroba.
Od wiosny wezmę się za jakieś kozackie elementy SW :P

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-23 21:13:46

Trening nr 68.
1.4/4/4/4/4/4 Podciąganie (na 2 ręcznikach)
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka
4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.8/8/8/8/8 Pistolety
6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu)
7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm (tylko góre)

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:05:39(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie na dwóch ręcznikach => Już pnę się w górę.
El-bow Dipsy => Dziś mało myślałem przy ćwiczeniu i zrobiłem to tak, że zanim obejrzałem się to zakończyłem je.
Wznosy prostych nóg do drążka => Ładnie trzymam formę w Święta, nie dodałem powtórzenia, bo przez te 2 dni zjadłem więcej niż przez cały rok :P
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Jak wyżej.
Pistolety => Oczywiście negatywy wykonuje (opuszczanie się na jednej nodze, a później wstawanie na jednej nodze, ale z pomocą ręki wstawanie zachodzi)
Plank na jednej ręce i nodze =>Wprawy weszło więcej, to utrudnić trzeba będzie.
Handstand przy ścianie => Mocniejsze barki robią się :)
Nadal chory jestem oraz Święta są, dlatego dziś późno zrobiłem trening, ale zrobiłem i mam nadzieję, że cały rok będzie przychylny moim ćwiczeniom.!

Pozdrawiam. Wesołych Świąt!

Trening nr 69.
1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie
2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche
3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie
4.5s/5s/5s/5s back lever
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
33:04(mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 1min/1min/1min/1min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Musze jeszcze opanować jednak technikę. Raz wchodzi łatwo, raz gorzej i blokują się przedramiona.
Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Tyram łapy i jest ok.
Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Coraz lepiej działa na moje lędźwie ćwiczenie.
Back lever=> Raczej dodam jeszcze jedną serię.

Wywaliłem podstawową figurę do planche. Jest niepotrzebna. Zamierzam zmienić ten czwartkowy trening na troszkę inny. Statyków praktycznie wgl. tutaj nie potrzebuje.

Pozdrawiam!
2-gi dzień Świąt!!! = )

Plank zamień na superman hold, myślę, że ja zejdziesz nisko to serie po 30 sekund będą wyczerpujące.
Może w backu dodaj sekundy a nie serie?
Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje.
Backa trzymasz wąsko czy szeroko?Jak wąsko to nic nie zmieniaj i złap szerzej jak masz zapas:)
Pozdrawiam:)

Mogę spróbować superman hold.
rutyna jest spoko, nie muszę zawsze skupiać się na wymyśleniu czegoś tylko udoskonalam coś co już jest.
gratulacja z 360. fajny freestyle'owy trik
wąsko raczej. jest dobrze na tym poziomie co teraz cisne ;P Na drążku łatwo mi zrobić backa, ale na poręczach jest trudniej.

na poręczach nie próbowałem, ja mam ten problem z rutyną, że non stop jestem gdzie indziej, i nie zawsze mogę kontynuować to co robię.

to spróbuj dla poszczególnych miejsc ułożyć plan to jest bardziej złożone, ale też będziesz miał fun z tego ;)