Witam jest to mój pierwszy post Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi. Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami). Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 [...]
Witam! Ostatnio na forum pojawiają się czesto pytania o to "jaką sztukę walki wybrac" "co jest najlepsze" itp. wiec chcialbym troche wyjasnic ta sprawe... wiec Pierwsze co trzeba ustalić: do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez [...]
Witajcie :) dużo czytałam wasze forum :) chciałam przedstawić swoje doświadczenia i postępy :) od jakiś 2 lat stosuję dietę przepisaną przez dietetyka : 1200 kcal/dzień. Tylko i wyłącznie chudy drób, najlepiej gotowany jak już smażony to na 1 łyżce oleju z pestek słonecznika. Ciemne pieczywo (bułki grahamki lub ciemny chlebek) rzadko makaron, [...]
Witam za jakies czas czeka mnie własnie taki jak wkleiłem poniżej :) jakie suple mogły by mi pomóc jak najszybciej dojsc do maxymalniej formy ? póki co mam carbo+mono :) i sie zastanawiam co do tego dorzucić ? kasa nie gra roli ... głównie chciałbym poprawić szybkosć( skrętoskłony) i wytrzymałosc (delfin) ... pozdrawiam licze na pomoc :) [...]
Witam , mam prawie 18 lat . Dopiero dotarł do mnie sprzęt , ławeczka , stojaki , gryf i obciążenie ...Ćwiczę 2 raz... , ale mam taki problem ,że ręce strasznie mi drżą , na początku prawa , chociaż ,że jestem praworęczny i prawą mam silniejszą , a lewa potem ... Biorę tylko 20 kg i robię serię , to jest strasznie mało a mimo to ręce mi drżą , [...]
Pozycja walki rozpoczyna wszystko. Dzisiejszym postem rozpoczynam się cykl artykułów na temat treningu sportu jakim jest kick-boxing. Mam nadzieję, że każdy początkujący adept znajdzie tu potrzebne porady i wskazówki. Myślę, że osoby z dłuższym stażem, jak i zawodnicy znajdą coś dla siebie. W tym artykule zajmę się pozycją walki. Jest to postawa [...]
Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]
hey ma kilka pytan odnosnie zasad. -wiem ze jesli zawodnik zlapie juz pilke w rece to nie moze kozlowac ale ogladalem niedawno mecz chicago bulls i tam jordan zlapal pilke w rece zamarkowal rzut do kosza po czym odbil pilke raz od parkietu o dopiero rzucil.wiec pytam sie czy mozna odbic pilke raz i rzycic jak juz sie ja zlapalo wczesniej w rece no [...]
Wiek 16 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia rzeżba siła Staż 6 miesięcy Aktywność Duża aktywność fizyczna. A więc tak problem taki że robie nowy plan i nie wiem czy jest dobry czy do bani oto on : Poniedziałek Klata: Pokmpki na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok [...]
Na początku chciałbym podrzucić linkersa do artykułu Konia który jest bardzo podobny do mojego (pewnie trochę lepszy ) - http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25-_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html. A teraz chciałbym zaprezentować Wam moją krótką biografię, która może uświadomi niektórym osobą, aby wstrzymały się te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat 175cm wzrostu, 60kg. Od jakiegoś miesiąca ćwicze na siłowni. Ręce, nogi chudziutkie, a brzuch trochę podlany( nie bardzo, ale nie widać zarysów) :/ Czy jest taka możliwość, że podczas ćwiczeń spale ten nadmiar tłuszczyku z brzuchu jednocześnie budując nogi, ręce itd? Redukcja nie wchodzi w gre bo ręce i nogi to patyki. Ćwiczę [...]
Któż z nas nie narzekał nigdy, że coś go boli. Szczególnie często sprawa dotyczy pleców. A jak boli to i treningi nie idą lub wręcz są niemożliwe do wykonania. Zresztą wykonywanie treningu z niewiadomego pochodzenia bólem nie jest zbyt dobrym pomysłem. W takim przypadku powinno się zadbać o diagnozę lekarską opartą na stosownych badaniach. Warto [...]
Witajcie. Już od dawna obiecałem sobie zacząć ćwiczyć aż w końcu zacząłem. Chciałbym to robić efektownie dlatego piszę do was wiedząc, że są tu ludzie którzy na pewno podpowiedzą coś mądrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Cel: Poprawa budowy szczególnie klata, ręce, ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca [...]
Nr 1 Witam was serdecznie w moim temacie Proszę was także , pisanie własnych przykładów. Część z was , nawet ja, chce mieć wymarzoną sylwetkę. Lecz wiadomo , że główną rolę odkrywa czas , bardzo długi okres czasu oraz silna wola. Dochodzimy do naszego upragnionego celu , lecz myślimy „Kur*** jestem chudy" masuję dalej. Może to i dobrze bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam bardzo, bardzo duży problem. Całą podstawówkę byłem bardzo chudy, ręce (biceps, triceps) nigdy mnie nie zadowalały, były bardzo słabe, w 6 klasie złamałem poważnie prawą rękę (otwarte złamanie 2 kości przedramienia z przemieszczeniem), 3 lata później złamałem obojczyk lewy, teraz oby dwie ręce mam tak bardzo słabe że wgl nie daje rady [...]
Witam. Proszę o pomoc. Mam 23 lata chodzę na siłownie od 16-tego roku życia. Pierwsze 2 lata na siłowni domowej, kolejne już na tradycyjnej. Prawdą jest że zanim osiągnąłem odpowiednią wiedzę jak ćwiczyć to wybierałem sobie partie które będę ćwiczył a które nie. Ponad to wiele rzeczy robiłem źle. Zanim doszedłem do wprawy z roku na rok moje [...]
[...] byc przyjurczona,ale nie musi poprosty zły nawyk !kładziemy sie tylem i staramy sie wykopnac tzw pajacyka konczynami gornymi ale stawach łokciowych pełen wyprost,jezeli rece spotkaja sie nad glowa idac ciagle po poidlozu to nie mamy przykurczonych pieroswych!!!!jezeli sie oderwa wynik poztywny ....... - a jezeli tak to kladziemy sie tyłem i [...]
SŁOWNIK TERMINÓW KULTURYSTYCZNYCH Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie [...]
Witam. Zaintrygowała mnie ostatnio jedna rzecz, a mianowicie mam kolegę, który pracuje w unii już ponad 2 lata. Nie potrafi zrobić pompki na jednej ręce, ani planche... no po prostu nic. Mimo to ma bardzo wielką siłę w całym ciele... i ręce i nogi. Proszę o radę tych, którzy tam pracują i są ślusarzami. Z tego co udało mi się dowiedzieć to: [...]
