piersi

[...] rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV 21:00 Kotlet z piersi kurczaka lub bitki wołowe lub ryba, do tego ryż lub kasza gryczana lub ziemniaki lub kuskus, i do tego brokuły , pomidor, oliwa z oliwek V 00:00 (przed treningiem) [...]

[...] platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa 7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka 8)1.00 150g chudego twarogu oliwa z pestek z winogron [...]

[...] TRENING 11:30 3. Potreningowy: 13:00 - jabłko 50g 23 kcal - serek biały 99 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal 4. Obiad: 14:30 - Ryż brązowy 75g 242 kcal - Mięso z piersi kurczaka 100g 84 kcal - Warzywa 100g 13 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal 5. Kolacja: 18:00 - Makrela 221 kcal - serek biały 99 kcal - Warzywa 100g 13 kcal 6. [...]

[...] lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach [...]

[...] 100g Chleb baltonowski 150g Miód sztuczny 15g 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 100g po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g kolacja: Jaja kurze całe 150 Chleb baltonowski 230 Ser twarogowy tłusty 150g Maślanka 0,5% 500ml i [...]

[...] 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan Bezpośrednio po treningu ryż 100 g gainer 737 IV posiłek ok.19.00 chleb żytni razowy 50g wołowina 150 g oliwa z oliwek 15g marchew [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki chleb razowy z serkiem /twarogiem itp. Jogurt + słonecznik KOLACJA: 3jaja Sałatka z pomidora i ogórka zielonego [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

I posiłek 100g płatków owsianych(z wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV [...]

Witam, Prosiłbym o ewentualne skorygowanie mnie ale z tego co wykombinowałem to najlepszym źródłem błonnika w takiej diecie (jako dodatek np. do piersi kurczaka)są: brokuły, kalafior, szpinak, pieczarki i ewentualnie (większa zawartość węgli)brukselka... zgadza się? Chodzi mi głownie jak to w takiej diecie o utrzymanie nie zadużej ilości węgli [...]

[...] x 1.30=2277,6 deficyt kaloryczny 10% = 227 kcal Na początek 2050 kcal 110 b 150t 65 ww ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Posiłek przedtreningowy 20b 20 ww 30 gram ryżu 100 gram piersi / chudej wołowiny Posiłek potreningowy 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( matrix białkowy ) 10 gram bcaa 1. 15b 45 t 100 gram karkówki 7.5 ml oliwy z oliwek 20 g [...]

[...] tunczyka w sosie wlasnym ,1/2 ogorka ,1 pomodor,1lyzka kukurydzy z puszki,1lyzka oliwy z oliwek,2-3 listki slatki lodiwej 3posilek-50g brozwego ryzu (1/2 woreczka),180g piersi z kurczaja (z piekarnika)-brokuly posilek 4 50g brazowego ryzy 180g ryby(dorsz) -kalafior posilek 5,1kostka twarogu chudego i 15 migdalłów na tej diecie mialem rosnac [...]

[...] chudego ww3,5 b25 t4 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t 8 warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 200g - twaróg chudy ww7 b40 t1 5 posiłek (1h przed snem [...]

[...] 50 g 3 kromki pieczywa (szynka z indyka,twarozek,ser żołty) 9:30 (przerwa w pracy) 6 kromek z twarogiem i pomidorem 14:30 250 ml zupy z makaronem (rosól,ogorkowa,etc.) 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu, sałatka marchewkowa 17:00 (po treningu) Gainer + Banan 19:30 2 jaja na twardo i 2 kromki chleba Co dodac ? Co zmienic ? prosze o rady

[...] mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś [...]

Witam mam 182 cm wzrostu i 78 kg jako że schudłem 10 kg to chciałbym wyćwiczyć sobie ciałko , chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie musze powtarzać by osiągnąć taką klatke piersiową , ( nie wiem jak to nazwać może poprostu piersi xD ale dam screen) [...]

[...] (koncentrat) - sos ;) Sałatka warzywna Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Ser biały 50g Smiatana, bądź jogurt Po treningu 18:00 Banan 120g Ryż biały 100g Reszta piersi z kurczaka - powiedzmy 50g Kolacja 20:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Chleb razowy pełnoziarnisty 70g Pomidor Przed snem 23:00 Twaróg 150g Proszę o ewentualne poprawki [...]

masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]

[...] i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i treningi akrobatyki [...]