dieta na mase

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra.
Oczywiście chodzi mi o nabranie masy :)

17 lat, wzrost 182, waga 62kg ehh

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Jeśli jest zła prosze o poprawki, pozdro.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze.

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
ryz/kasza/makaron zamiast chleba + chude mieso warzywa i tluszcz

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
brazowy ryz

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
ok
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
inna ryba/chude mieso + ryz/kasza/makaron - mozesz dac ten makaron z "6 posilku"


Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
makaron wrzuc do po treningowego, a tutaj daj warzyw

Będzie jeszcze lepiej jak byś podał swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i w jakim stopniu pokrywa je Twoja dieta. pzdr