błonnik w diecie skd/tłuszczowej

Witam,
Prosiłbym o ewentualne skorygowanie mnie ale z tego co wykombinowałem to najlepszym źródłem błonnika w takiej diecie (jako dodatek np. do piersi kurczaka)są: brokuły, kalafior, szpinak, pieczarki i ewentualnie (większa zawartość węgli)brukselka... zgadza się?
Chodzi mi głownie jak to w takiej diecie o utrzymanie nie zadużej ilości węgli (30-50g)

Dzięki serdeczne, widziałam te tabele, nie przyjrzałam się dokładnie, wybrałam takie, gdzie wszystko wygodnie napisane. A ta z błonnikiem jest bee, trzeba w każdy produkt osobno wchodzić, ale gra warta świeczki, skoro kalafior mogę liczyć nie 5, a 2,6g ww

Tak i otreby.

a masz sogacza jako, że jedyny odpowiedziałeś tak szybko :)

No, otręby będą najlepszym wyjściem przy tego typu diecie i nie musisz ich wliczać do ogólnej liczby spozytych węgli

pozdro

mi się bardziej sprawdza kapucha kiszona niż otręby jeśli idzie o lepsze wypróżnianie na ckd.tzn otręby daj do śniadania a np do obiadu daj kapuche tez ma mało węgli o tego jeszcze coś tam witamin

nie muszę wliczać otrębów do węgli? hmmm... to by było gites :)a dlaczego?
bo rozumiem że kalafior,brokuły,szpinak i pieczarki muszę wliczać? (najczęściej właśnie to dodaję do posiłków)
...no i jeszcze mi powiedzcie jak mam spożywać otręby(tzn w jakiej formie np z wodą czy jak?)i czy do uzupełniania witamin mogę stosować taką zwykłą multiwietaminę z apteki?

otreby musisz wliczać,a dokładniej węglowodany strawne w nich zawarte,błonnika się jedynie nie wlicza.

dobra to przyznam, że teraz to się trochę pogubiłem...
1. mrożone brokuły i kalafior mają ok. 5g węgli ogółem (w tym 2,5g strawnych)natomiast błonnika pokarmowego mają trochę powyżej 2g

2. otręby przenne mają ok 62g węgli ogółem (w tym 19,5g strawnych) natomiast błonnika pokarmowego mają 42g

...więc ile czego dziennie powinienem szamać przyjmując że w skd można zjadać do 30g węglowodanów a dzienne zapotrzebowanie błonnika pokarmowego to jak wyczytałem średnio 30g

sorki, że tak cisnę z tym tematem ale jak napisałem trochę się pogubiłem a odpowiedź na ten temat mam nadzieję mi wszystko rozjaśni
z góry wielkie dzięki

wliczasz tylko strawne wegle

najlepszym zrodlem blonika na diecie tluszczowej jest SIEMIE LNIANE ms mnustwo zderowych tluszczy okolo 30g bialko okolo 20g okolo 30-40g BLONNIKA i do 10g ww strawialnych!

no dobra ale w jakiej postaci szamać te otręby tak jak pytałem trochę wyżej?
...i ostatnie pytanie odbiegające trochę od tematu (ale nie chcę zaśmiecać już forum): wiem, że alkohol jest be ale jeśli się już go pije (czasami trzeba ) to lepiej pić wódkę pod jakieś żarcie albo wodę mineralną (bo soki raczej odpadają) czy może czerwone wytrawne wino i wtedy nie spożywać węgli tego dnia?